轻度抑郁症患者可以适当的做些运动，例如做一些健身运动、打球、跳舞等，尽量选择可以与人进行互动的运动。这是有利于抑郁症病情恢复的，但是注意不要选择太过于激烈的运动，而且在睡觉前不要进行剧烈运动，不然会影响睡眠质量。抑郁症患者鼓励自己，要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动，开阔心胸，抑制抑郁的情绪。
适度宣泄1宣泄法治疗抑郁症，主要是指抑郁症患者，可以把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，抑郁症主要是患者无法调节内心的压力与不满，长久积压形成心理障碍。对待现实中出现的不公平的有意见的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气，转移到某种物品上尽情释放，从而缓解抑郁的情绪，治疗抑郁症。身边关怀1抑郁症发生以后，抑郁症患者不必慌张，对于抑郁症而言，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压，抑郁症患者在患病初期会对自己的人生定位产生怀疑，这个时候一定要找人诉说。而且作为抑郁症患者的朋友，应该用亲切和同情的态度，鼓励抑郁症患者，说出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。
心理治疗1心理治疗主要是用以改变不适当的认知思考习惯或行为习惯。这种治疗轻度抑郁症的方法可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员，若问题较为轻微，可从咨询或心理辅导机构得到帮助。心态良好1人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度
这个年龄，辞职再找工作，你得有过硬的本领才行，不然去哪儿找工作啊？
觉得压力大，就请假去旅旅游，舒缓一下心情。
辞职就等于逃避，这次辞职了，那下一次呢？你不也一样得辞职，那这一生呢？
觉得干够了，就去人才市场转一转，再去看看那些街边儿等活儿的农民工，谁比你容易？哪一个不艰难？
有些事，挺一挺也就过去了！练练毛笔字，学学画画，再或者弹弹琴，那种坏情绪慢慢也就过去了！
实在不行，就请假休息一段时间，去看看医生
那今天就先来说说抑郁症究竟是专门分轻中重度的吧。根据目前我国施行的ICD-10国际诊断标准，抑郁发作的分类大概是这样的：
轻度抑郁发作
具有典型的抑郁发作症状，所有症状都不应达到重度
整个发作持续至少2周
轻度抑郁发作的患者通常为症状困扰，继续进行日常的工作和社交活动有一定困难，但患者仍保留部分社会功能
中度抑郁发作
整个发作至少持续2周
通常中度抑郁患者进行工作，社交或家务活动有相当困难
重度抑郁发作，不伴有精神病性症状
常表现出明显的痛苦或激越
自尊丧失、无用感、自罪感很突出
极严重的病例，是常见的危险
常存在躯体症状
抑郁发作一般持续两周在症状极为严重或起病非常急骤时，不足两周的病程作出诊断也是合理的
重度抑郁发作，伴有精神病性症状
符合重度抑郁发作的标准，并且存在妄想、幻觉或抑郁性木僵
妄想一般涉及自罪、贫穷或灾难迫在眉睫的观念，患者自认对灾难降临负有责任
听幻觉常为诋毁或指责性声音
严重的精神运动迟滞可发展为木僵
妄想或幻觉多与心境相协调
所以，根据你题目中的描述我才判断你已经达到了中度以上的严重程度，而且如果真的通过努力也无法坚持日常工作和社交、家庭，那可能会很快发展为重度抑郁发作。所以，作为一名治疗抑郁症的精神专科医生，我的建议是请病假去精神专科门诊看一看吧，如果需要就住院系统治疗抑郁症吧，千万不要再隐忍了，往往抑郁症的轻生行为都是发生于不可预见的突然之间。
一、什么是抑郁症？
抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食,睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现念头和行为。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
二、抑郁症的临床症状？
1.心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2.思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极的观念或行为。调查显示，我国每年有28.7万人死于，其中63%有精神障碍，40%患有抑郁症。因抑郁症而的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、张国荣、徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使企图发展成行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4.认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
5.躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、减退、、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
三、治疗恢复情况？
通过一年的药物治疗，你身体恢复情况到底如何，建议去医院做一个系统的检查，适合继续工作，就可以出来工作，但是最好做一些轻松愉快的工作，不要去做太有挑战性，给自己压力的工作。多听一些优美欢快的音乐，不要太疲倦，循序渐进的来。
四、关于工作？
首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，做一些简单愉快的工作，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
其次，工作环境尤为重要，一方面不能有压力，另一方面尽量避免触发抑郁的情况。
然后，推荐几个比较适合您的工作：
1.社交类：幼师，辅导教师，售货员，销售业务员
2.灵修类：茶艺师，瑜伽、形体老师。
3.公益类：义工，志愿者，扶贫，支教
还有很多类型的工作适合您，可以咨询医院专业医生，根据您的身体恢复情况和个人爱好制定工作范围。
最后，希望您能给自己制定一个小目标，在药物的辅助下，正确认知自己的具体情况，找到抑郁的根源进行调整，坚持每天适量的运动，平日注意饮食调节，加强学习、工作和轻体力劳动，和积极健康的人多交流，逛逛工作晒晒太阳，参加公益活动体会生命真实意义，听一些舒缓音乐放松神经，冥想，戒断不良习惯，养成良好心态，相信您一定可以康复，而且实现自己的人生价值！
之所以建议住院治疗是因为重度抑郁的患者的治疗过程本就缓慢，而重度抑郁的患者一般都存在明显的消极观念，尤其消极行为都是毫无征兆，突然出现的。所以为了患者的安全，和治疗的保障性，你这样的情况最好住院治疗。还有一点，第一次系统治疗对患者最为重要，科学合理的足量治疗，起码可以让50%的患者今后不再复发，对于一种慢性疾病，成为这50%换着是一件值得庆幸的事情。
其实，我们大众对于抑郁症的认知还是很少的，昨天有位母亲，带着22岁的女儿来看病，女儿高二发病，现在病史5年，为了控制自己想的冲动，先后40-50次用小刀划伤前臂自残，即使这样极端的情况被我要求住院治疗，妈妈还说“有那么严重吗？”。最后是被我们好多医生劝着住的院！
自残这种极端的行为，其实在发病年龄早的抑郁症患者身上尤其多见，很多孩子在中学阶段就出现自残行为，而且自残的部位大多集中在手臂。如果你的孩子正在上中学，有一些抑郁症的表现，精力减退，总累，学习成绩下降，不愿与人交谈，偷偷检查下手臂看看，上面提到的家长居然在患者上大二时才被老师告知患者的自残行为。
别对抑郁症掉以轻心，从医学本源上讲，这是一种慢性致残性疾病，对患者的认知和家庭的危害是巨大的。所以一旦诊断抑郁症，一定要到正规的医院诊治。抑郁症不是什么单纯的心理问题，心理咨询也没有任何作用，甚至国家立法说明这件事，而且也不要以“好心”为借口对患者说教！单纯的说教只能加重患者的烦躁焦虑，甚至成为压倒骆驼的最后一根稻草。
原因2：职位上的卑微，大家都可以颐指气使的吩咐你做这做那。很多初涉职场的新人，常常会受到老员工如此这般的。
上面两点原因，尤以第一条居多。毕竟随着职场的磨练，新人被的现场很快会被扭转。而性格上的缺陷，会让你无力去改变这种被的局面。
于是，你陷入了深深的矛盾之中，越想反抗，就越纠结在其中。你就在这样的内心矛盾中越陷越深，久而久之，你开始怀疑自己换上了“重度抑郁症”。
但是，需要特别指出的一点是：你的性格决定了你在处事，即使你跳槽到其他的企业，你依然难免不会处处受到。所以，跳槽对于你而言只是一个权宜之计，而并非长久之计。
1、尝试着做出性格上的改变，也许第一步很难；当你迈出这一步时，你会儒释负重。
2、如果你的性格一时无法改变，你可以重新进行未来的职业规划。既然无法忍受职场上的，那你不妨利用工作之余尝试一下自媒体或者在家兼职做一些工作。
3、职场抑或生活中，一定要懂得释放内心的压力，否则你真的会换上抑郁症。释放压力的途径有很多种，看看电影、写写日记、来一场说走就走的旅游……
而通常的情况是，抑郁症患者会主动放弃工作，回避接触社会，这是由于他们特殊的思考问题与情感体验的影响。
我们通常说抑郁症三低，就是思维迟缓，动作迟缓，抑意志力减退。而抑郁症患者耐受压力和挫折的能力也较普通人差很多。所以，抑郁症患者在选择工作时，或单位为抑郁症患者调整工作岗位时，应尽量选择能力范围内的，比较不具有挑战性的，压力小的，简单重复的，稳定的，人际关系简单的岗位。
有明确诊断的抑郁症患者，目前的工作岗位是否对病情有影响，可以与主治医生讨论。
