建议您你平时一定要多出去走走，运动运动，煅炼锻炼身体，少东想西，要成立积极主动地阳光，正向乐观心态的思维模式多与人相互，这样的话渐渐地的就完全恢复健康了，平时适度地的晒太阳，多出去走走，不要总待在屋子里，晚上我还是休息下，不要熬夜，养成良好的生活习惯，这样的更利于增强身体健康的恢复。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请可要到非常正规医疗机构就诊
除此之外我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病就这些需要先并且病因治疗，仅有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。
意见建议：是想改善睡眠的情况的话，简单要改变自己的生活规律，要能养成优质的睡眠卫生习惯，如一直保持卧室清洁、又安静、远离噪音、躲避光线强烈的刺激等;尽量减少睡前喝茶、饮洒等。
比如，心态很重要的是，失去一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，尽量的避免因挫折致心理失衡。到最后，作出一个有规律的生活制度，达到人的算正常睡醒了节律。
创造出利于增强入眠的条件反射机制如睡觉前半小时洗热水澡、每天泡脚、喝杯牛奶等，如果天天坚持，就会建立起起"入睡条件反射"。
这是我认识的一位老哥哥说的话，老哥哥今年也70多了，以前插过队。用他的都说：咱是受过罪的人！
这位老哥以前生活在北京，听说后来去的内蒙古草原，荒滩牧场，流沙燥烈，老哥就在这种环境里足有待了八年，期间吃过很多苦。
诸如，零上30多度的严寒，还得回去找牲口。
还假如，开荒种粮的时候，他怎末干的头犁？
其实应该是一堆碎的农村异常艰苦故事，他逢人就讲，以映证自己辈子是吃过苦，习过武累的人。
再说后来我们到了回城的时候，又开始马上准备高考，后上了大学，到了单位也没享着福，念书的时候去学习不安，工作的时候加班加点，他还得了个有什么新长征突击手的称号呢，这位是劳模出身呀！
老劳模经常会拍着胸脯，忆往昔峥嵘岁月。可最近究竟咋的，他竟然会闭嘴了。我见他都不习惯了，忆苦思甜，模范故事呢，怎末再说了？
老哥，听了我的话，摇头苦笑一番：咳！我吃的这些苦，与现在这些娃吃的苦，还真比不了。
这让我感觉疑惑不解呀，老哥怎摸突然有这么大的思想转换的了呢？
原来老哥有个侄孙，最近住到他家跑来，是他大哥的孙子，其实只不过家庭变故吧，在他家住下了。
这位老哥对这个侄孙更加疼爱，可是疼归疼，爱归爱，看着远处孩子受了罪，他也替不了！
用他的恩，人家吃的那是文苦，我吃的是武苦。唉，文武不相替啊！
老哥说起来侄孙的每隔一天作息规律，让同为昔日大学生的大妈我，听了都感到更加压抑，这日子可咋过呀？
早上早上出声五点半，闹钟会把侄孙，这个刚上初三的小男孩儿，叫出声。
结束后呢，穿衣洗面奶洗脸，喝水不拉撒，那些时间也是可丁可卯的，一这款动作做过来，5:50，准时拿著课本到阳台又开始晨读。
人家孩子挺不长进。最重要的不用功，考进了天津一所很比较不错的中学，在这所学校里，大家也是这么大怎样生活的。
晨读然后，就开始了一天的战斗了，吃完早饭，啥啥啥行李。老哥开车走送他去读大学。
到了学校，孩子就坠入了知识的海洋，孩子得在这样的汪洋大海里，扑棱到晚上六点半，然后被家长拉回家来。吃饱喝足后然后，在屋里走不上100步，又得返回到书房里，坐在那儿不再学，这一念很可能是向着十一点了。
遇上那样的作息时间，老哥确实是不忍心，但人家孩子还安慰他呢：我们班同学都这么念，立剪要到高中了，能不能升本校，这还是个未知数呢？最近上网课，别的同学的学习进度我都搞不清了，可别把我落在后面呀，所以才我要加派人手很努力！
老哥还以为自家出了个而且青春励志的少年，在院里逢人就说，想不到邻居一位大妈的话，把他打趴在地。
这位大妈撇了撇嘴，说：我孙子现在天天在家都这么多念。今年高二。老哥忙不迭地问：那他是从什么时候开始，这么努力用功的？
人家大妈说：出了小学，就应当刚刚进入这样的状态了。
此话已出，一向叫苦不堪的插队老哥听得语塞。
原先从孩子12岁正在就直接进入了这个佛家式的学习状态，那他的童年哪有功夫干别的呀？
什么寻欢作乐呀？游戏呀？交友啊？
时间都在哪儿啊？
老哥仰天长叹了一阵子后，突然之间又看到一个问题，他问别外一位大妈：那这种受罪的地狱模式，什么好时候才都能够结束后呢？
那位大妈太当然的告诉他：考到研可能会就行了，我儿子今年已经获胜考研时了，今年考研的难度最重要的大，不过他那就顺利了，靠的那是这股拼劲儿。
旁边有位大姐听得这样的论调，她插问：你们儿子学什么专业？
大妈说我儿子学的是传媒，大姐听了之后微微点头说：嗯，我弟弟是学医学的，他是直博，他现在肯定这种状态呢！
人家的清风细雨，我的天打雷劈啊！都直博了，还这么拼呢，博士得多大岁数啊？
老哥扒拉扒拉着手指一算算去，之后近乎绝望的感叹道：娃儿们真苦，娃儿们真苦，我之前的日子即便是享福了！
好多人总是站着说话不腰痛，他们才发出的论调根本不会就不很接地气。
比如说有人告诉我：现在的孩子不愁吃不愁喝，怎末肯定会情绪低落呢？
可是吃穿不愁，可是你看看吧现在孩子怎么学习的压力与竞争，其实，看一下现在家长对孩子学的重视程度，你就很清楚他们为什么不会情绪低落了。
知识的海洋是单独学游泳的，并非为了失足落水的。如今很多小娃都在知识的海洋里呛得咳嗦风吼，透不过气了。
琐碎的工作的学习负担，让孩子们的脸上都酸软了，真有！
我在北京一所名校的门口，看见了很多高中的孩子，面目上根本不就没有有什么喜色，说他们`业已朽木’都不为过。
孩子们面带凝肃的走入学校，结束了一天的一片忠心修练。
这是一所在北京的很极优秀的中学。上`北清复交人‘的概率很高，也许多家长骄傲无比的鸡娃重地。但是这些所谓的的品质优良教学条件，作用在孩子身上，能让他们觉得开心，能让他们只有快乐吗？
用老师的不过，我们也明白了孩子的心理不容易又出现问题，但是在繁重的学业身前，在凶猛的竞争身旁，我们应该是要经过层层选拔出那些，心理非常强横无比，同时也非常抗压的孩子来！
说得默默的听没毛病，但细思极恐啊，心理勇敢的孩子，虽不应当被选拔不出来，不过不勇敢的呢？
他们该怎么办啊？
说实话，如果不是把我放在现在的这种学习环境里，还更不用说上很著名中学，那是看一下门口这帮苦大仇深的孩子，我也然后转身就跑了。
要说我的童年，那真无疑是开心快乐，一玩不知道！
小学没作业，初中有作业也不写，到了高中才就开始收心，是因为傻淘的人愈来愈少了，什么追打嬉戏，这种无脑地游戏，不愿意组织的孩子也少了。
所以我自动格挡的收心了，坐在那课堂里，郑重的静静地听着，听见了高三的时候，又看了看很多人都在努力学习，我也不好意思啊的一并加入了他们的行列。
不过晚上熬夜晚睡，好像听说熬过去，我记住除开过年外，我高三那年，也看到过12点半的钟表，我听说考大学都得熬夜多，考不考放一边，咱也先熬着，体验可以体验吧，我这人对什么都狐疑！
不过上大学，我是擦着本科线考到了大学，爱分配学啥，咱就学啥。之后让我学商业，我也挺兴奋。
除此之外学医，我总觉得干什么都行？而且我这人马虎，学不了医。把人家腿给锯错了，怎么办？
只不过当时一去打听，以我的分，医学院也不要我，那样的话挺好，两不相欠！
这样的轻松愉快的成长环境，在现在的孩子中很容易截图的。
必须，家长们的心气特别高。
最近，关於中考分流的消息，又让小学家长倒吸了一口凉气。
要很清楚，孩子的命运，很快就会在他15岁的时候就再一次发生改变，那还等什么呢？慌忙拼娃吧！
再有一个，不断少子女，独生子女的出现，父母的注意力也越加几乎全部了。
我们小的时候，我的同学家里三个四个孩子的情况很多。
我记得我继母费了一会劲，才给我生出一个，把我乐得一蹦三尺高。而且弟弟妹妹这种配置，很多同学都有吧了。这让我很嫉妒！
多子女的家庭，再导致的应该是父母注意力的分散。
得象我弟弟家有两娃。老大是学霸，勤学苦练，父母也热情鼓励，而是学渣，调皮捣蛋，父母哪怕是想打娃，精力又是1/2。
但是看了看努力的老大，自己心里也平衡了一下，你看一看，这是多撒种的好处。
'这瓜不熟，那瓜熟。这藤不接，那滕结，咱们老滕家天冷能接出个丰硕果实来。’这是我弟弟的原话。
可是独生子女就没这种优势了，成不成应该是他。开盲盒受惊的小鸟。
那家长们就在这一个盲盒上下了死功夫，出了大力气！哪怕是拉出个芭比娃娃来，我也得给你整成变形金刚。
目的是以后的社会竞争激烈，要也没个变形金刚的本事，你怎末在社会立足之地啊？
很多孩子，我盯着就堵的慌！
父母，特别是妈妈，天天贴肉抢逼围，孩子像流水线上的机器一样，从一睁眼，就再次进入了父母给他制定好的流程。
7点起床洗脸时，吃饭穿衣，接下来那就是去读书。去读书。我还是去读书。晚上放学回来了之后把手洗干净吃饭，接着去读书，等他孩子两只眼，依旧眼睛都睁不开目前为止！
大脑管思维记忆的前回，过于兴奋，全权负责体育运动的部分，又过多空置，这照成了孩子大脑发育的十分均衡。
就像两条腿，一条腿越长越长，一条腿越加短。
作用在身上这是小儿麻癖的症状，
在大脑这应该是抑郁症的症状。
小儿麻癖现在基本早绝迹了，因为有疫苗。
抑郁症，也没疫苗，在如今在这样的压力极大的社会里泛滥成灾！
唉，咋办呢？
插队大哥看着远处自己的侄孙一愁莫展。
如果不是你担心病菌会大众传播感染，变会有强迫洗干净手，如果过度担心，就是极为严重的强迫症。如果着急自己得了什么治不好的大病，而检查不出问题，是疑病症，假如过分担忧，那是重度疑病症，很肯定引发惊恐发作。如果你害怕自己的能力，其实自己做不好事情，将来前景不好，可能会抑郁，假如过分担心，是重度抑郁症。
在临床上，经常有这样的情况，那是来访者焦虑，强迫，抑郁等症状都有吧，那是只不过是起源的故事于焦虑，焦虑高了的，那是核心症状，也叫靶症状，是调整干预的重点，确实是首先强加干涉决定的。有的是人虽说表现出了很多症状，要是把最重要的问题可以解决了，其它问题可能会不用管，就渐渐没了，的或主要症状什么都没有，来访者要会了调控情绪的方法，懂得了原理，自己就能调控。
有是来访者开始不很清楚，可能说我的问题太奇怪，时间太长，治疗啊多少年，找了很多心理咨询师都没好，但假如看到核心问题，抓住关键的解决，也比较比较很难彻底痊愈的。
或许，咱们先不考虑到咋办，先考虑现在做什么？
第一，滚动起来。
这个动，不是什么指你非要锻练下，学习下什么的，不判断这样的话多，那是踏实点做事情，把打扫卫生，穿衣打扮都弄出声。甚至是跟同事好好吵个架也成。
第二，他对心里默念：时间那就是用来浪费的。
时间的确无好坏，定义全在自己。习惯性失眠了就不睡，过来看看电视，多看看书，喝点酒撩妹撩汉你随手。
你要清楚，时间对谁都公平是，生活我还是自己过，未来是什么？未来全是进。怕毛。
第三，你要不然对于有困惑，把期待写完整。
躺着是好像没什么专用，写出期待，要跟人说，就算别人总觉得你说着，又没后续，也没所谓。
人最怕的其实也不是没希望，只是，你自己不给你自己说，我另外希望。
就算是你也明白了，很可能如果能达不成。但人生嘛，凑乎凑和也就最讲究了呀。
第四，别看心灵鸡汤。
看多了，听多了，之外让你更颓废，毛线用都没。
你若真想未来，想能够解决问题，那自动打开现在的圈子，把自己憋到每天的钱不仅仅够生活，或者连都差不多一日三餐都无法保障。你很有可能就肯定不会再情绪低落的问题。
这叫置之死地而后生！
第五，你若那就站着说，压力大呀，躁狂呀，还没有未来呀。
那我的确蛮艳羡你的，至多你能做到了很多人做不到的坚持：一直坐着埋怨！
1、轻度抑郁者早期会感觉道情绪低落、唉声叹气，每天都察觉到活得太辛苦，这些情绪反应正常人有时也是可以会出现，但在抑郁症患者中这些情绪状态常期存在，同时有很多轻度抑郁症患者经常总觉得生活情趣索然，再次出现假性就没价值感，整日闷闷不乐、精力减退，甚至还刚开始会出现一些不好想法，对自己、家庭、社会，在内对所有的世界都气馁，经常会会能感觉到是没有信心；
2、抑郁症的症状主要注意是显着的、持久的心境低落。患者可以表现出为兴趣缺乏、意志减退、精力疲倦、活动增加等，还很可能又出现心理学症状，如自我贬损、惴惴不安、举棋不定。
相当严重时可才能产生悲观绝望的想法，出现想法或行为。也很有可能生物学症状，如饮食变化、睡眠障碍、突然冷淡等。
