抑郁症是当今发病率较高的病,缓解抑郁症刻不容缓,因为抑郁症的后果不堪设想。那么,我们该如何缓解抑郁症呢?下面为大家介绍六大缓解抑郁症的方法吧。一、放平心态放平心态,不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力,静静的感受着自己内心的变化!二、写日记如果你不健谈比较内向,写日记应该是最好的缓压,把自己的问题写一写,过一段时间回头再看自己的心路历程,时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己!曾经的问题慢慢的已不再那么重要!三、外出交际抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。四、坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。五、及时肯定自己每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。六、休闲活动缓解抑郁症需要家属的帮助,患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如,抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,此时应鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。
感谢邀请,我是国家二级心理咨询师王丁高老师。抑郁症不想出门了怎么办?其实先要分析下什么是抑郁症?抑郁症的临床症状是什么?抑郁症一般表现为心情低落、意志消沉、兴趣减退、行动缓慢、社会功能受损、内心痛苦等症状体现。其中有一个行动缓慢的症状。如果不想出门,那就基本在家呆着,这样容易引起个体的抑郁症状加重,从而产生更不愿意出门的意识行为。一个人的行为发生最重要的在于自我的认知以及自我的觉知。所以尝试着自己出门,越是不想出门,那么越是要出门,当迈出了那一脚,就是对抑郁最好的治疗和治愈。所以积极走出去吧。自己一个人不愿意出门,可以邀约朋友一起出门,因为同伴的力量也是很强大的。和同伴之间可以相互说话,相互交流,相互前行,这是对抑郁比较好的治愈了。给自己安排一个有趣的行程,一个人的行程规划在于自我的要求以及自我的向往,当自己向往去进行这样一个行程的时候,自己会从中获得一种成就感。所以,抑郁了,出门吧,打消那种顾虑,打消那种期待,好好做自己吧。以上为我的回答,希望对你有所帮助。
00红辣椒hi不能解决,因为你在嗑瓜子时,更有时间想那些导致抑郁的问题。解除抑郁的最好方法,是控制思维。控制思维不向阴暗面想,要向阳光面想。当你向阴暗面想的时候,就要强迫自己,建造一个潜意识的控制思维终止符。这个潜意识的控制思维终止符导向就是:我不能这样想,这样想会使我头疼、思维紊乱、最终导致严重精神疾病。所以,这个有效自我控制思维终止符就是:“STOP神经病”。编辑
说下自已亲身经历。重度双相,历时八年,期间时好时坏,人时如行尸走肉,时又清醒自在,入院四次,现在终于算是看到了一点曙光,差不多恢复了,能正常工作学习生活了,说下心得。一对病要有科学的认知,二要积极治疗,三要坚持吃药,定期复查,四要克服药物的副作用,不能因副作用大而随意停药,五要经常复盘,找到自己的心结并释放出来,六要家庭的坚定支持。七要接受命运的安排,我得了这个病但老天却给了我一份汗涝保收的工作,让我不为生计发愁。就我个人而言,我总结的就这七方面,缺一不可。当你扛过这个病与这个病和平共处的时间,会发现原来人世间这么美好。光靠跑步是不行滴。
嗯!应该岀去见外面的世界,出去接触社会,融入大自然,呼吸外面的新鲜空气,对抑郁症有更好的缓解!放下一切,把热情投入到喜欢的工作中,什么都不重要,重要的是要改变思维,面对自己,微笑