焦虑症是自救的方法也有很多,比如是一些放松的办法,可以通过深呼吸发或者冥想疗法,如果有时间可以多进行有氧运动,对病情的恢复比较有帮助。对于这种病请的治疗主要通过药物治疗和心理治疗相结合,并且通过患者的放松调整来调理。
焦虑症原则上根本不能在线阅读,会加重病情,让他听听音乐,分散注意力,慢慢才可以改善
6我的康复之路,一名重度焦虑症者的自白,有效的应急措施6需要说明的是,我的经验纯粹是个人的体会。每个人所经受的折磨,所表现的症状不尽相同,不可能有万能公式,一蹴而就的办法不太现实。请根据自己的实际情况做一个参考。1,主要症状的表现2,状态变更的表现情况3,药物是否有作用4,自我认知的力量有多大5,心理医生的作用在哪里6,有效的应急措施7,自救能解决问题吗8,这不是一个人的战役9,哪些书籍是很有帮助的10,总结与建议无论什么措施,基本的原则都是为了放松自己的身体,放松自己的精神,放松自己的神经。人体在完全放松的情况下,会做到在紧张时无法做到的事情。譬如大笑的时候,可以顺利吞下一个牙刷,若要刻意去吞这个东西,就难以下咽了。大家可能都有这种体会,你身上某个部位被割伤或划伤了,当你没有看见时,你不觉得疼,当最终你注意到伤口的时候,疼痛马上袭上心头。人的身体就是这么一个奇妙而复杂的系统。有些自主性的功能,就应该让其自主运作。如果我们人为地刻意要去控制,那就会产生麻烦。譬如呼吸,在睡着的时候照样进行,但是如果你老是想控制它,每分钟要呼吸多少次,每次多久,该什么时候呼吸?当你操这份闲心的时候,毛病就来了。再譬如平时可能感觉不到自己的脉搏,但在安静的夜晚睡觉的时候,你可能突然觉得左侧脖子的动脉在砰砰的跳,等你改到右侧卧,发现右边的脉搏也在咚咚的跳动。于是你就想找个合适的,不让自己听见这种咚咚的跳声,这个时候你的毛病又要来了。再比如你发现自己现在的心跳比以前突然快了很多,而且每天都是这么快,你就开始想方设法地让它降下来。隔一段时间你就要测一测心跳的次数,当你这么做的时候,你已经是有毛病了。再比如睡眠,你觉得平时睡得好好的,突然有一天睡不着了,就认为自己失眠了,就要想方设法的让自己回到从前的睡眠状态。你可能是吃各种药,涂各种精油,采用各种办法强迫自己入睡,其结果反而更睡不着了。其实睡眠是人的天性,你若睡不着,那就是你还不困,或者还不累,仅此而已。你见过哪个因为睡不着而死掉的人吗?更多的时候你可能见到的是晚上睡不着,白天无精打采的那些人。但是说一句不好听的,这些人都是自找的,他们无精打采,不是因为睡不着的缘故,而是因为担心自己睡不着的缘故,进而恶性循环。诸如此类的现象,无论我们是否主观介入,我们的身体机能都在发挥它自己的作用。而这些功能都是在一个合理的范围内波动的,它不可能是一个固定的值,譬如我们的心跳,最慢的时候可能只有三五十下,最快的时候可能达到一两百下,但是这不影响它的机能。你每次测试的时候硬要把它放在一个非常窄的数字范围内,譬如说每分钟必须是80下。但实际情况可能不是这个样子,因为受各种因素的影响,身体会自己调节它的快慢。当出现这种情况的时候,不是你的心脏有问题了,而是你的脑子出问题了。譬如睡眠,有时候可能要睡十个小时,有时候可能睡三五个小时就够了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八个小时,那怎么可能呢?对于这种非要主观地去控制自主功能的行为,我送你四个字,闲得蛋疼。所以最重要的一条就是,不要试图去做这些愚蠢的工作,不要用我们的主观意识去影响我们身体的自主功能,要顺其自然。第二条,不要总拿老眼光看问题,请适应新的变化。你的心跳不可能总是在一个很窄的范围内动作。你的睡眠也不可能在一个很固定的时间内长时间保持。我们必须先明确这两条基本标准,后面的一些所谓的措施才有可能有效果,否则的话,没有用的。预设真实场景。濒死感可能是大多数人都有过的经历,初次发生会非常恐惧。但当你发生过三五次,更多次数的时候,你习惯了,也就无所谓了,所以习惯成自然。有时候我们可能要盼着一些症状多发生几次,自己真实的感受一下,多长长经验,看看实际的结果,做到心里有底,也就没有所谓的恐惧了。很多人都有这样的经历,感觉自己马上要完蛋了,救护车赶紧叫一下,到了医院,啥事没有了。为什么?因为到了医院,你认为有人可以救你了,就放松下来了,只要你能自然地、自主地放松下来,一切症状都会消失,就是这么神奇。以后你再发生这种濒死感的时候,你不一定真的叫救护车了。你只需要把隔壁的卧室当做医院就可以了,你跑过去,放松下来,你就会好的。诸如此类,你给自己设立一个真实的应急场景,并且在发病的时候进入这个场景,记住,让自己放松下来。深呼吸。这是非常有效果的办法,用腹部尽量地吸气如呼气,二三十次后,效果马上出现。取而代之的是打哈欠,连续的深深的哈欠。紧张和放松动作交替进行。调动自己全身的各个部位,譬如张嘴,尽量张大,然后放松下来。握拳,尽量地握紧,然后放松下来,等等。推向极端。当有某种症状的时候,就故意去加重这种症状,然后看看最终的结果是什么?是不是真的如你所惧?譬如死掉疯掉?结果可能恰恰相反,根本没啥事。只不过是自己吓唬自己罢了。
急性焦虑发作时如何自救 急性焦虑发作时自救的方法有自我心理矫正、纸袋呼吸法、呼吸操、行为暴露法等。 1.自我心理矫正:有意识地疏导、调整自己的心境,使自己脱离不良心理状态,坚定地相信很快就能过去。 2.纸袋呼吸法:当伴有呼吸急促,大口喘气或感到气短,手脚发麻的情况时,找一个纸袋子撕去纸袋子底端的一角,用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上呼吸,直到感觉惊恐发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋,材质较硬的塑料袋也可以。如果手头找不到任何袋子,也可以用双手紧紧并拢,捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。 3.呼吸操:采用缓慢规律的腹式呼吸减缓或减轻惊恐痛苦程度,而且越早采用腹式呼吸效果越好。 4.行为暴露法:放弃任何保护性措施,主动面对惊恐反应,主动去经历有惊而无险的焦虑情绪动荡过程,并且随时用打分形式记录当时的体验,直到惊恐反应结束。 急性焦虑发作即惊恐障碍,特点是突发惊恐,可伴有濒死、失控、大难临头感,但这种症状多不代表有实际危险,因此要意识到这种发作是疾病的表现,帮助自己建立正确的认识,并坚持规范治疗。 本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核 点这里,查看医生回答详情
您好,我是一个身患抑郁症多年的人,对于抑郁症给人带来的痛苦有深切的体会。 抑郁症,抑,压抑,郁,不良情绪。抑郁就是压抑自己的不良情绪,久而久之,就会变成抑郁症。这样看来抑郁症就是心理疾病,心病还需心药医。 您问如何快速简单的走出抑郁症,那我告诉你最主要的方法就是,就是当你自己看开了时候,可以走出自己的心结的时候,平静的接受生活的一切,接纳自身的不足。 你要告诉自己,过去的已经过去了,未来的还没有来,我们能拥有的就是现在。也许我们永远也无法改变现状,但是我们可以改变自己的生活态度。谁也无法我们剥夺我们生活的乐趣,哪怕上帝也不可以,只有我们自己。 没事多给自己内心对话,把我们的眼光从外界转移到自己的内心来,问问自己内心真正想要的是什么。伤心的时候给自己一个拥抱,告诉自己你已经很坚强了,那么多人都死了,可你却依旧坚强的活着,你很棒的。 辅助疗法:去专业正规的医院寻找专业的医生咨询治疗。吃药。 每天做运动。 冥想。 多吃水果尤其香蕉。 找身边值得信任的人倾诉。 多出去走走,感受大自然的美好。 相信自己,一定可以好的。 没有人可以剥夺我们生活的乐趣,哪怕上帝也不能,唯有我们自己。