控制情绪等于控制结果
1、自我暗示
无论面对怎样的人生处境，总会有一种最好的选择。
我要用理智来控制情绪，决不让情绪来主导自己的行动，只要善于控制自己的情绪，我就是个战无不胜的人。
2、学会宣泄你的忧伤
忧伤，作为一种负面情感，表现为情绪低下，好忧愁，多伤感，易消极悲观。忧伤情绪强烈的人，可能造成心理和生理损害。那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢?根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。
痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少了一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖，有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人。要不然，你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把你的烦恼甩到空气里，洒在信纸上，记在日记中。尽管在旁人看来，你对镜子自言自语有点神经病的模样，或是你写厚厚一叠寄往何方何人的信和日记，但你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负，轻松了许多。当然，自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。
忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。
3、控制抑郁情绪
抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感低落为主要表现形态的心理状态。情感正常也有抑郁的时候，应该说，这是一种正常的情绪反应。作为心理问题的抑郁，其核心表现是一段时间内的郁郁寡欢。在通常情况下，总是显得内心愁苦，缺乏愉，思维迟钝，注意力不集中，记忆力减退，动作缓慢，疲乏无力，常感到不顺心，对什么事情都没有兴趣，有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。
(1)学会将自己的痛苦以适当的发泄出来，减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说，或采用其他迂回。
(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。
(3)学会自我安慰，自我调节。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。
(4)经常参加生动活泼的文娱体育活动，调节自己的精神生活，以消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。
(5)做情绪的主人。通过意志消除不愉快的情绪，保持乐观的情绪。不要过分自责、自悲、自怜。
(6)向榜样人物学习，阅读一些优秀作品以开阔心胸。
4、学会
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样。
5、奋进法
在同样的刺激物面前，为什么有的情绪波动，有的却能泰然处之呢?这说明，外因是条件，内因是根据。要调节和控制情绪，关键在于提高自身的自制力。为此，我们必须加强修养，积极奋进，变消极因素为积极因素。任何事物如果能从不同的角度去观察，就会获得不同的印象。失败和挫折当然会使你苦恼、悲伤、愤怒，甚至产生偏激情绪，但如果由愤怒转为奋进，往往可以获得积极的效果。
6、宽容法
要容纳不同意见，不计较个人恩怨得失，不怀新仇旧恨。对打击、挫折要表现出自己的容忍力，要胸怀宽广，顾全大局，团结大多数，而不是斤斤计较，怀恨在心。
7、回避法
对于容易引起你暴怒烦躁的刺激从而产生不良情绪的时候，可采取回避的方法。比如，孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视，非礼勿听”，就是一种回避刺激的方法，可以制止你的不良情绪。廉颇居功自傲羞辱蔺相如，而蔺相如“称病不与争”，“引车避匿”，对廉颇的侮辱并不恼怒，从而避免了一场火并，结果感动了廉颇，向蔺相如负荆请罪，使他们更加团结。
8、幽默法
幽默使人轻松愉快和亲切，它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心，给人以鼓舞，将沮丧消沉的空气一扫而光。
我国清代乾隆年间的纪晓岚自小被人称为神童，一方面他治学严谨，对学生教育也严格；另一方面纪晓岚又是一个豁达幽默爱开玩笑的人。有一次他的学生写了一篇文章给他看，他看完后批了两句杜甫的诗：“两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。”学生看完不知其意，问是什么意思，纪晓岚风趣地说：“两个黄鹂鸣翠柳，不知讲些什么；一行白鹭上青天，愈飞愈远离题万里。”
9、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
10、推理比较法
把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
11、认识社会，保持达观态度
古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。
当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
12、提高认识和修养水平
平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。希望能帮到你！
长期的精神刺激或者长期的压力是导致精神焦虑的主要原因之一。精神焦虑症治疗时也是针对这种原因而采取适当的治疗方法。当然,在接受临床精神焦虑症治疗的过程中,患者朋友们也可以针对病因采取一些自我缓解的措施,从而促进临床治疗。
具体方法如下:
1.增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激。焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5.自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
这些方法不仅可以有效的缓解焦虑症,促进临床精神焦虑症治疗,它们也可以作为精神焦虑症预防的好办法。如果在出现轻微焦虑症症状时就采用这些方法进行缓解的话,就可以避免焦虑症的进一步恶化,从而避免它给我们带来的痛苦。
怎样做到控制好情绪而又不压抑自己?
(一)
每个人都有一套属于自我的生活理念,有的人生活的很快乐,有的人却对生活出奇的失望,归根揭底是心态的问题。
生活中总是会出现很多突如其来的灾难,会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中,更有甚者对生命的绝望。
不难看出,随着社会的进步,竞争的激烈,让人们的各种压力增大,如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候,就会让人出现偏激情绪,这样带来的后果是无法想象的,我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口,会逐渐排除这样的精神压力,让你走向更辉煌的道路。
那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢?
第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的。把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的适当的降低,会赢得更多的求胜机会。(所谓退一步自然宽.)
第二:学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你有足够的能力,就要尽量帮助你能帮助的人,那样你得到的就是几份快乐,多帮助他人,善待自己,也是一种减压的。
第三:遇到心情烦躁的情况的时候,你喝一杯白水,放一曲舒缓的轻音乐,闭眼,回味身边的人与事,对新的未来可以慢慢的输理,即是一种休息,也是一种冷静的前进思考。
第四:多和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。你要相信,只要你去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心(事是不分大与小的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做,认真的事情反复做,争取做到最好)第五:广泛阅读,阅读实际就是一个吸收养料的过程,现代人面临激烈的竞争,复杂的人际关系,为了让自己不至于在某些场合尴尬,可以进行广泛的阅读,让自己的头脑充实也是一种减压的,人有时候是这样的,肚子里空空的时候会自然的焦急,这就对了,正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。
第六:不论在任何条件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己,因为我相信一句话,如果你喜欢上了你自己,那么就会有更多的人喜欢你,如果你想自己是什么样的人,只要你想,努力去实现,就会的!(很多人为什么没实现,就是没毅力)
第七:学会调整情绪,尽量往好处想,很多人遇到一些事情的时候,就急的象热锅上的蚂蚁,本来可以很好解决的问题,正是因为情绪的把握不好,让简单的事情复杂化,让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键,把每个细节处理的得贴就会游刃有余.遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何才能把它做好,你越往好处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!
第八:珍惜身边的人,用语方面尽量不伤害,哪怕遇到你不喜欢的人,你尽量迂回,找理由离开也不要肆意伤害,这样不仅让自己心情太坏,也让场面更尴尬.珍惜现在身边的一切。
第九:热爱生命,每天吸收新的养料,每天要有不同的思维.多学会换位思考,尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
第十:只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活,你的人生才会更精彩!
(二)
意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。
承认自我:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到。
反应得体:当遇不平之事时,任何正常人都会怒火中烧,但是无论遇到什么事,都应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人:凡事要将心比心,就事论事,如果任何亨倩,你都能站在对方的角度来看问题,那么,很多时候,你会党得没有理由迁
怒于他人,自己的气自然也就消失了。
宽容大度:对人不斤斤计较,不要打击报复,当你学会宽容时,爱发脾气的毛病也就自行消失了。
(三)
现在开始现实生活中,一些人常常说:“我过去经常发火,自从得了心脏病我才认识到,任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火,要想克服金发脾气的坏毛病,此从今天开始吧。
1.自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2.语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3.环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4.注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5.能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌
(1)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平
静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种。
(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。
(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。
(4)采取必要的方法:
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一,一个人在痛苦、打击和逆境面前,只要能够有效地进行自我鼓励,他就会感到力量,就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。比如,你在发怒时,可以用言词暗示自己"不要发怒","发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时,提醒自己"忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧。"等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。
请人引导法。有时候,不良情绪光靠自己独自调节还不够,还需借助于别人的疏导。心理学研究认为,人的心理处于压抑的时候,应当允许有节制的发泄,把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此,当青年人有了苦闷的时候,可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁,以摆
脱不良情绪的控制。
环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间,光线明亮、颜色柔和的环境,使人产生恬静、舒畅的心情。相反,阴暗、狭窄、肮脏的环境,给人带来憋气和不快的情绪。因此,改变环境,也能起到调节情绪的作用,当你在受到不良情绪压抑时,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能够旷达胸怀,欢娱身心,对于调节人的心理活动有着很好的效果。
(四)
调整好心态,别想不开心的,尽量想些开心的!
烦要过,不烦也要过,不如开开心心的过!
烦也是生活的重要组成部分,或许烦能让我们更理智,成熟吧!
你可以去听听歌,散散步,呼吸新鲜空气,或者好朋友谈一下,时间会改变一切的,一切都会好起来的!
愿你早日调整好心态,祝你快乐,朋友~~~
(五)
谁都会有烦恼,人的一生也不可能时时精彩。烦恼就象一个影子,时时都会如影随形。我们的生活不会因为烦恼而停止不前,人也不因烦恼而无法生活。因为,生活始要继续的。
其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人,我也是这样的人。想得多,烦恼自然就会增多。但是我们只是凡人,谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢?恐怕大多数人都难以做到,毕竟没有多少人是潇洒得起来的。现在,我们唯一能做的就是:善待自己!对自己的精神负责,最自己的生活负责,对自己的笑容负责。凡事,只要我们从好的一方面去想,总有守得开的时候,这个过程可能有些漫长,但只要我们始终带着坚定的笑容那么一切困难和烦恼都会被踩在脚下。
朋友,谁人都有烦恼。怎样去化解,别人始终是外眼人,其实更多的是需要自己的努力。换一种积极的思维,每天对着自己抱以自信的微笑,相信,你的生活会与众不同。
以前，不开心
喜欢喝酒
其实并不是喜欢喝酒
而是喜欢上了醉的感觉
醉了，可以不顾一切发泄
可以一觉睡到天亮
然后什么都不记得
而现在，不开心
却变得很安静
喜欢一个人听歌，看书，回忆
如果心情不好，你可以试试以下几种作调整，很有效的哦!
1、做做运动，做运动可有好处了:
A、做运动可以缓解压力、舒展心情、调整情绪，让你拥有好状态。
B、做运动可以增强体质，抵御疾病入侵，让你拥有健康好身体
C、做运动可增强人的毅志力，使你变得更坚强，这可是成功人士必备的条件哦!
2、心情不好可以听听音乐，音乐对人的情绪影响很大的，记住:要听欢快的哟!(还有小品笑话也非常不错哦)
3、心情不好可以看看书呀!可以说，一个人的心情不好大多是因为碰上了问题，而看书能学到很多东西，也许在书中就能找到解决问题的方法呢!(看书不要漫无目的的看，而要带着问题去找相关的书看，我经常就是这么做的，可以参考下呀)
4、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀!也许你的朋友能帮助你呢!就算不能，只要你能将困惑说出来，心情也会好很多的
5、如果你的条件允许的话，不妨外出旅游一次，这也是调整心情贼好的方法呀!
6、要学会设定人生的理想和目标，做好人生规划，当你为自己的理想努力奋斗的时候，这些问题也就不存在了。
哈哈!
祝您:天天好心情!
人到中年，上有老下有小，是人生必经的道路。只要合理安排好生活的方方面面，人到中年同样也能把生活过的有滋有味的。如何做到呢？
首先要有个健康的身体，这是任何年龄都应该具有的。不过中年人尤其重要，因为你托着一个家的重量，老人孩子都需要你，你如果倒下了，一家人就失去了平衡。所以中年人要锻炼和保养好身体。
其次要打拼好自己的事业，只有这样才能有足够的资金来赡养老人和抚养子女。这个阶段子女不是上高中就是上大学，父母也上年纪了，有可能出现各种疾病，都需要钱。所以工作是这个阶段必须做好的。
第三夫妻要和睦，这是一个家庭的灵魂，它是影响子女能否健康成长的因素，更是老人幸福晚年的保证。因为爱是维持家庭幸福的源泉，建立良好的夫妻关系是非常重要的。
第四要有积极乐观向上的生活态度，虽然中年人压力大，但是也只有这个阶段才是上有父母疼爱，下有子女孝顺的幸福时光。每天能享受父母的超心挂念，儿女的虚寒问暖是多么幸福的事啊！
所以中年人，好好的打拼吧，生活是美好的。为了我们的父母，为了我们的孩子，也为了我们自己美好的人生，努力吧！
首先要知道，不管是生自己的气还是别人的气，都是用错误来惩罚自己。生气解决不了问题，只能是伤害自己。如果生气了，你就这样说：“生气解决不了问题，这是别人气我的，我才不生气，我马上就把问题解决了”。连说三遍，很快气就消了。
还有最重要的是自己要有宽阔的胸怀，容人之量，海纳百川，所谓有容乃大。
