指导意见：社交恐惧症，是常见的恐惧症的一种。用认知行为疗法比较适当。这种情况，一般通过个人努力很难调节过来。建议找心理咨询师做咨询。通常会有比较好的疗效。
一个正常的人是能够很好地控制自己的情绪，应该是你自己的心情不好或者是受到了什么刺激所臿建议你最好是去找专门的心理医生咨询一丿做个详细的心理咨诿应该对你的情况有所改善皿
一般来说，人都会有焦虑情绪，适度的焦虑是无害的。
如果你觉得学习上的焦虑已经开始影响你的学习和生活，那么就要认真对待了。
1.寻找引起自己焦虑的原因。每个人的焦虑均不相同，有人因为考试焦虑，有人因为作业焦虑，有人仅仅是因环境而焦虑。找到焦虑的原因是去除焦虑的第一步。
2.跟据焦虑的原因，采用不同的方法。
比如有的同学坐到教室前排就会觉得焦虑。不妨闭上眼睛，想象自己是坐在教室后排的，再想想坐在前排的好处，没人挡住视线，听得清楚等等，慢慢地，焦虑也许就消失了。这是脱敏疗法。
有的同学考试焦虑，不妨平时多监督自己做好备考，学习的目的不是成绩，而是学到知识和本领，有了成功的经验，焦虑就会慢慢消失。
有的同学对作业焦虑，不如停下手头的学习，想一想是因为作业多，觉得自己做不完还是作业太难不会做？试着把注意力放到具体的事情上来，给自己积极的暗示，对作业做一下规划，难的作业尽量放在最后，实在不会，还可以向父母同学请求帮助或者查找资料。
总之，脱敏疗法、积极的心理暗示、把注意力放在具体的事情上来都可以帮助我们克服焦虑。
3.提高学习效率，抽出时间多参加户外活动或者体育运动。户外活动或体育运动在锻炼身体的同时，能让人的精神彻底得到放松，焦虑的情绪自然就会缓解。
4.主动和人交往，帮助别人。和别人交流往往能起到很大的缓解情绪的作用，在交往过程中，我们会学着去包容别人的缺点，自然也会慢慢接受自己的缺点，学会和自己和解。
学习是一个长期的过程，不全是辛苦和压力，祝愿你能从中找到了解世界、探索未知世界的乐趣。
每个焦虑不安的人，都要学会如何过渡自己的深思熟虑，其实这也是最近很多流行的正念疗法中所提倡的。有焦虑情绪的朋友一定对陷入恐慌的场景不陌生，而且很多人都想急着摆脱这种情绪，但又很容易陷入情绪的漩涡，产生一种徒劳的抵抗情绪，反而让自己的情绪变得负面起来。
所以，当焦虑来袭的时候，我们要学会告诉自己，当下的感觉都是暂时的，我有这样的情绪非常正常，完全是合情合理的……我们把这一步叫做心理上的映射，透过多频次的交流，从潜意识中接纳自己。
单一的诉说效果是不理想的，因为身体和情绪，它是相互影响的，我们在平时有情绪的时候，身体会产生一种特殊的状态。就好比，我们在焦虑和担心的时候，你的肌肉都是紧绷的，只不过我们把注意力完全放在了思考事情上，而忽略了我们肌肉和躯体变化...
其次，我们要学会的是，对焦虑这件事情的本质进行分析，因为有的时候我们并不能看清事物的本质，陷入焦虑的时候，只是盲目的担忧。所以我们应该直面的方法就是对照焦虑的事情进行言语文字的描述，对自身的情感进行具体的分析。
也可以用个小本子记下来，先描述某种场景下，影响了自己痛苦事件的经历，再去描述具体的影响，最后透过前因后果，对自己关注的现象和本质进行剥离分析。
其实，这是一种对痛苦经历和情绪的积极接纳，会让我们清晰地知道，生命中的每一件事，它都有存在的意义。所以也希望看到这篇文章的你，透过这样的，能或多或少对自身对外界有一个更清楚的认识。如果大家想了解更多心理科普、情感障碍以及心理引导技术，可以关注我的头条号。
首先分析原因，害怕的是什么？是否真的会带来这样的结果？
焦虑的根本原因是失控感，害怕对未来的某种结果无法掌控。
心理调整：苏格拉底辩论法，试问，真的会有这样的结果吗？这样的结果是否真的就这么灾难化吗？人对所有的结果都可能掌控吗？尽人事听天命这话有没道理？
行动调整：未来能不能掌控，更多的是在于过去和现在是否对未来有负责任的行为。过去已经过去，唯一能把握的就是现在，做好当下的事
现实检验法：如果是可以马上验证的事，可以试着从第一步开始验证，不要一开始就走一百步，看看是否会有想象的后果
放松法：想象放松，肌肉放松，等办法可以试着做做
如果，身体反应特别明显，比如发抖，出汗心脏受不了等，建议先就医
主要是你缺乏自信，缺乏安全感，最根本原因就是，你自己的自身能力不足，但却处处都想表现自己，生怕被别人抢了你的风头，你的虚荣心太强了，很多事情超出了你的能力范畴和控制范畴，这让你感到很不安，很怕失去现有的一切，所以你对能力比你强的人，充满敌意，总想着挤走对方，长期下来，你的内心变得有些阴暗，只信任你认为可以信任的人，殊不知，在你开始针对对方的时候，你已经给自己树敌，这一切都是你以小人之心度君子之腹的猜想，也是你极度自私的表现，有道是，“只有千里抓贼，没有日日防贼的”，那会把自己累死的，让自己的心胸开阔一点，勇于承认自己的不足，并努力提高自己，没那么多人成天去想着算计你，有些东西，你抓的越紧跑的越快，就像沙子，到最后，除了把手弄脏，一无所获！
我之前跟你一样，身体有点不舒服就立马想到绝症， 尤其现在网络这么发达，各种医学科普，看完以后很容易对号入座！我曾经怀疑过自己胶质瘤，淋巴瘤，肺癌，白血病，尿毒症，心衰等等听起来就特别吓人的病！因为总跑医院，还检查不出问题，医生跟我沟通以后，让我去心理科看看，我在心理科确诊为焦虑症！还吃过2/3种抗焦虑的药物，但是自我感觉没什么作用！ 直到有一次找心理医生复查开药的时候，她告诉我没事别在网上乱查，让我出门运动运动，我还真就听她的话开始跑步锻炼身体！从一开始1，2公里的煎熬，慢慢的3公里，5公里，10公里！距离越来越远，速度也越来越快，体能也比之前好很多！这段时间下来，感觉人特别自信，身体没有不舒服的感觉了，抗焦虑的药也早就不吃了！生命在于运动，最起码对于我来说，运动确实改变了我的身体和心理！
您好，失眠焦虑严重要想调节做到以下四点1、白天不要补觉，中午不要小睡，干一些力所能及的事情，将睡眠留给晚上。
2、无论晚上有没有睡着第二天仍然要按时起床，听听舒缓的音乐，保持心情放松。
3、白天进行适当走步运动1个小时，有助于睡眠。
4、睡前泡脚挫热脚心，点揉合谷穴，内关穴，足三里，各穴位5分钟，然后再平静地躺到床上做腹式呼吸慢慢的进入梦香。希望帮到您。
练习思考，
当你没有建立形成自己的认知系统时，你必须去看一些内含系统的东西去识别他的系统是否强大可不可破，从而来建立自己的生命系统。人在没有构建自己生命系统前做什么其实都是盲目。这就是提出要看有系统文章的需求。一但建立好系统，生命才有意义！大部分人的悲剧，都来自不知道自己想成为怎样的一个人。
行善积德，
一个人的善良里，藏着他的运气，在不可预知的未来，你所积攒的福报，往往会给你带来意外之喜。所以要坚信，与人为善、向这个世界释放善意，总能得到一个好的结果。这就是善因得善果。祝大家一天好心情，愿世界因为我们更加美好。
轻度焦虑实质上是人对外界环境可能带来伤害时意识或潜意识产生警示的一种本能反应，你穿越无红绿灯的人行黄道线总会左右看看，安全后才通过。
过分焦虑侧是杞人忧天、总在担心根本不可能发生或极少可能发生的危机到来。如果是泛发性焦虑，往往发育成人后对任何事情都要担心，总怕发生不好的结果，一辈子难变，和遗传有密切的关系。也有不少人表面说自已焦虑，实质上是抑郁背景下的焦虑，抑郁症患者几乎100%都有无法控制的焦虑情绪，整天担心这、担心那，实其心中都明白，就是做不到不去想，非常痛苦。这些患者是必须通过抑制五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收抑制剂所谓抗抑郁药物治疗，三种神经介质水平恢复得与常人一样，什么病都好了，但服药时间要夠长，否则容易复发，症状控制后再做些心理认知治疗，更重要的是走出家门，走向人群中，多和人接触、交流、沟通这是最有效预防复发的方法。
而单纯性焦虑症只占各种心理障碍患者的7%左右，往往对特定的事物产生无法控制的焦虑同时伴有恐惧，这些人吃喝玩乐什么都行，却不敢坐飞机、电梯、甚至地铁（幽闭环境）从焦虑到恐惧，最严重发展为惊恐发作，总担心自已心脏不好会猝死（往往潜意识中有过其他人猝死于心脏病的恐惧感）发作常在夜间，开始感觉到心慌、胸闷喘不过气、头轻飘飘感后渐产生一种濒死感，不脱离那种环境、不立即赴医院看病人就不行了，这是从焦虑、恐惧演变到惊恐发作。因此急诊夜班常会遇到这些以心脏不适为主诉的惊恐发作患者。没得过惊恐发作的人不理解为什么叫：不行了、快死了。到医院一查心电图、心肌酶等都正常，症状迅速消失。如果心理障碍不治愈还会重复。
说到惊恐发作的起因、本质、和自我治疗方法首先要了解为什么惊恐发作起来的时候那么难受？其实潜意识是怕自已发生猝死。在感受到或暗示到心慌胸部不适时，已经无意识等待“病情”出现时，因为太紧张而无意识过度换气，想通过深呼吸来缓解“心脏的，”症状，CO2从过度呼气时呼出人体，而血液中的酸根碳酸H2CO3分解为水H2O和CO2，大量二氧化碳从血液中由肺呼出后，血中酸少了碱多了也会发生碱中毒：心慌、胸闷、头晕、口唇和手指发麻，严重时手会痉挛，这时恐惧感与过度换气导致的呼吸性碱中毒互为因果，终于发生了惊恐发作。
道理讲清了，遇到自已或他人由于焦虑发展为恐惧最后演变成惊恐发作时千万不要让他大口呼吸而是用毛巾类捂着口鼻减少二氧化碳过多呼出，也可用馬革袋套在口鼻外（不要捂得太紧会缺氧）让他把呼出的二氧化碳原吸入肺，几分钟就缓解了。记住要查查有没有抑郁的背景不然会反复发作。
2018.6.27
