一、再最后确认，步骤
二、再归因，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面参与详细讲解，期望能够帮大家。步骤一、再最后确认第一步最最重要的那是学习“认清事实”强迫症的想法与行动。很有可能您一点都不打算再去做这种步骤，但您要努力再努力的，一心一意的觉察，尽快清楚此刻的困扰是依附强迫性想法或行为。
早上的觉察完全是机械自动化的、肤浅的。“真心实意地的觉察”是更哲理性的、更细细的看的，且要转往专注很努力才能达成。记住想变动脑部的生化变化，来减少不会勉强性冲动的想法很可能要花上几周或几个月。
如果能在几分钟或几秒钟内赶出去那些个不强迫症状，是会让您吃惊的!事实上反倒会对强迫症状更十分严重!在行为冶疗当中要学习操纵自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多扰断。
目标是控制你对强迫症状的反应，而也不是去完全控制不强迫思考或冲动。下两个步骤是指导你去学习新的来控制你对不会勉强症状的行为反应。
步骤二、再行为结果自己对他说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”自我催眠性想法是毫无意思的，那是脑部出现了错误的讯息。你要深沉的感情的去所了解，为甚么急着检查或“为甚么我的手会脏”这么大有力量，以致让人根本无法能够承受。
如果我你知道这些想法是也没道理的，那你又为什么你对它要反应呢?打听一下怎地不愿意思考是如此的莫名，与为甚么难以逃脱它，是提高你的意志力和强化宠物你去抵御强迫行为的重要的是关键。
这些阶段的目标是怎么学习“再归因”：不愿意想法的源头是不知从何而来脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫暗“头状核”，那就是这些地方生了病了所以得强迫症。
头状核是个过滤杂质讯息的场所，看上去像汽车的变速器般，它收不到脑内的讯息，而额叶是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状再次出现，所以才认真思索动作都会诸事不顺。
脑内变得异常太活跃，用太多能量，竟像车子沉浸泥淖中，断的地旋转的轮胎，不过却愈陷愈深。中脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生了什么出现错误的侦测回流致使沉浸泥淖中。
这很有可能是强迫症令人们有“事情有点很怪的感觉，萦绕在心头”的原因，你可以你做到让这辆车赶到泥淖。用手排档可以用自排档，来专业修理这些故障的变速器。
我们现在明白了可以不变动脑部的生化平衡，这要花数周、数个月的时间。此时所了解脑部什么角色会造成强迫症的角色，有助宽免最慑人心魄挫折的“要想彻底铲除不会勉强症状”的不正确想法。
可是不能立剪有大的改变，不过记住了：“你这个可以无须立玄对不强迫症状做反应!”最管用的是学习将不愿意想法、觉得摆一边，然后再做其它的事，极为可以不好处自己，决定脑部的生化反应。
这就是我们有所谓的“换档”：做其他地方的行为!若接触打跑不会勉强认真思索，只不过是徒增压力烦恼的事情只不过，而压力会让强迫症更相当严重。用“再行为结果”这个可以解决您尽量避免用仪式行为来让自己好过一些，或者雷鸣能够完成的感觉。
若清楚那些个不会勉强思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以不学着忽略这个冲动，不再做该做的事情。记住：“那并非我，那是强迫症在劣根性!”若反抗不敢违背冲动或抗拒反应，你将决定脑部，且让强迫症的感觉下降。
若你对急躁反应，你很可能暂时神经放松一些，不过几日后，冲动必然越来越严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免成为或上了强迫症的当。
“再再确认”与“再行为结果”常常觉得一块儿做的，但会对病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先真心实意地的察觉强迫症在逼迫我，然后所了解它是充斥脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力进入到此步骤是真正的要干体力活了!就开始的心理建设是：还没有痛楚，就没有收获!在此步骤你去做的是：前提是自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很肯定、随意的工作。
或者：一位外科医师手术前的刷手，开始到最后是很也的动作，他很肯定地觉得也刷够了。可是强迫症患者却一次一次的刷，喋喋不休!他脑部手动的机制早就破坏严重，幸运的人地是做这四个步骤还能够加固它。
转移注意力是要将注意力转移到开不会勉强症状，除非是几分钟也行。是需要选择类型某些特殊特定的行为来取代不会勉强性洗过手或检查。完全没有感觉有趣的、建设性的行动都可以不。
最好就是是从事外贸自己的嗜好活动，.例如：散散步、运动、听音乐、念书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再最后确认”那是自我催眠性思考或冲动，且“再归因”那是来于你的疾病-强迫症，后再“转移注意力”要做其他的事。
记得一点千万不能被卷入习惯性的思考，要说说自己：“我的强迫症又犯了，我要做其他的行为”你也可以改变"别"对不强迫琢磨做反应，你要作自己的主人，别做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力不是件快速的事。
要将自我催眠思考彻底瓦解，然后把做自己该做的事情，要花更大的力气与承受非同小可的痛苦。可是唯有怎么学习惧怕强迫症，才能转变脑部生化，假以时日必会降低耗氧量痛苦。
我们发挥十五分钟法则，应该是延缓反应的时间至少15分钟以内。刚结束时可以不从减缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万也没延迟大就立玄不起反应。
注意这不是自动格挡的在等待15分钟，只是在这段时间内我们做“再确认”、“再行为原因”与“转移注意力”。然后再你要做其他有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之前，再做评估强迫症的冲动，看看吧强度是否需要会下降，而且留下记录下去。就算一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常觉得会有求仙魔无界、100分的心态，所以也常不不满足一点点的成就，时总以为自己做得不够好，以至行为治疗没能成功了。
目标是网络延迟15分钟不超过，只需不断地地去练习，将是极大地降低强迫症的强度。一般可以说，到最后的练习，是会越顺手。几日后就这个可以服务器延迟20分钟或30分钟左右吧了。
(二)如果做就有收获转移注意力来做另外的事是很重要的是的。别期待这些个想法或觉得这个可以马上起身就走。千万不能做强迫症要你做的事，你要只要能坚持做自己中,选择的活动，极为不强迫性年轻冲动会因为你的延迟大而减缓甚至连彻底消失。
除非冲动的想法很难转变，你应该会发现到可以稍微地压制你起作用的动作。运用“全心全意的查觉”与当个“旁观者”城就会让你更有力量。此步骤的长期目标应该是最好别对强迫症反应。
立玄的目标是不对前要稍微地延迟大。你去学习最好不要让强迫认真思索来判断你该如何做。有时不强迫性后悔太强烈了，致使你根本无法不做强迫性行为。
但是要是你不断地模拟实战这四个步骤，将也可以预期后变化脑部的生化。时常嘱咐自己：“又不是我感觉手脏要洗过手，完全是强迫症在影响不大我。
接下来强迫症能赢，改天我会撑得更久再不对!”这等演练，除非之后做了强迫行为，也包涵了行为治疗的元素。很不重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不打算得好。
给相对抗自我催眠性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着定下心、全身心锁门。觉察到内心兴起的锁门的冲动，然后再观察、极快的锁门，让这种动作淡淡的记在心中，例如：“这种门现在已经锁上了，我看到门也锁上了!”你能得到一个深刻的印象那是门早就锁上了，所以我当不愿意性年轻冲动要你去去检查门锁时，你这个可以立即“再再确认”也就是：那是自我催眠性想法，那是强迫症!你是可以“再行为结果”也就是：那不是我，那只不过是我的脑部在作怪!你可以不转移注意力做以外的事情，另外心中再确认自己早最好小心地锁人上门了。
(三)纪录行为治疗将成功了的转移注意力的行为留下记录过来也很重要的，而且你也可以复现自己去看何地行为相对于你转移注意力最有帮助。
当列出的项目至少市场预期的效果时，是可以指导你成立信心。记录可以不解决你在不会勉强症状严重时"换档"，而且训练自己记住过去曾会做什么。
当成功了的经验越多时，自己就越造成鼓励。只资料记录成功的经验，而不保持者失败的可能的经验。你可以学习自己接受自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有不大的帮助。
步骤四：再期刊等级前三个步骤是凭借既有强迫症的知识，来好处自己明晰强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去认可不会勉强琢磨的驱迫，同时转移注意在有建设性的行为上。
“再确认”与“再负面结果”是连在一块儿的，随即而去的是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，可论个别步骤力量的总和。
“再确认”与“再行为原因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗好以前，你又开始“再作品”几个不强迫性想法与冲动。等自己前三个步骤经适度地的训练然后，就可以不及时地将自我催眠性想法与后悔的价值降低。
部分观察者是我们内在的美的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要很努力地装备强化这个部分观察者时，我们是可以随时叫他出仔细自己的行为。
简单而言，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。强迫症的患者前提是只有努力地处置强迫症状。你必须争取的维持旁观者的角色，这般是可以让你有能力去抵抗病态的后悔直到此时消失了到现在。
你前提是打听一下不强迫症状是毫无意思的，是无论是脑部出现错误的讯息，因此你前提是转移注意力、换档。你必须分散所有的的心力，永远都是你记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞的鬼!”虽说一时难以转变感觉，但却这个可以变化行为。
凭借变化行为，然后你就会发现总觉得也会陡然决定。再作品的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不伴随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：应该是所了解强迫症的感觉将要来，而且准备承受住它，最好别受惊。
第二、得到它：当有强迫症状时，最好不要实在是浪费力气内疚。你知道症状无论是何处，你很清楚如何能至于它。不管不会勉强症状的内容是甚么，无论那是暴力或性，你很清楚这个症状会在一天当中发生几百次。
你无需每次来都服务控制器，好像那是一个难以预测的新想法。婉拒让它冲击你，婉拒让它战胜你。依靠对自我催眠心思做心理准备，你这个可以立即最后确认出它且做再行为结果的工作。
你同时这个可以做再评价的工作。当强迫症突然发生时，你巳经考虑好了。你将明白：“那是我真是可笑的不愿意想法，那是还没有意义的，那只不过我的脑部的障碍，没有必要尽量它。
你可以不自学跳到下一个动作，无须仅仅在那个思维上。”下一步那就是"得到"强迫症也发生了什么的结果，千万别责怪自己意志力不坚，反正这也是脑部的不平衡肝胆火旺，跟你任何关系。
以免绝大部分负面的东西的、当面批评的想法，或者：“有这些不强迫想法的人，是多倒霉，……”对此以下的自我冶疗的四步疗法，我希望患者也能了解明白，努力再努力的参与治疗，千万不能让疾病左右了您，要有对抗病态的能力，要会努力再控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质加强，强迫症变会远远离开你。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请勿必到相对正规医疗机构就诊
这对强迫症的治疗，是需要药物和心理相互协调，是一个长期性过程，和急性期和以期治疗。治疗治疗是需要必须确立和以维护治疗啊联盟。医生应确定患者的感受、需求、期望，与患者一起制定方案，也要凭借血盟来应对患者的过度猜疑、对药物不良反应的过度担忧和完美主义等情况。同时要考虑绝大部分治疗因素，会制定层次的治疗目标：急性期是降低不强迫症状的频率和相当严重度，会改善患者的社会功能长期目标是除掉强迫症状、改善生活质量。其次治疗好要做系统的治疗前评估和定期随访，除开建议使用去相关量表评估等。药物治疗你选要明确的一线、二线、联合治疗治疗等流程序贯并且，保证足量足疗程的治疗，并要注意药物的适应证、加量、停药后事宜。同时不使用心理治疗的资源来增强药物治疗效果。心理治疗必须你选择合适的治疗，如认知行为疗法等，因此考虑个人、团体、家庭治疗治疗等形式，甚至于除开对不强迫患者家人的支持性治疗。治疗的整个过程中还是需要修改患者合适的治疗环境，包括去协调患者与那些医疗和社会部分的关系等。对于儿童、老年等特殊人群不需要特殊的方法尊重。
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强迫症不仅仅给患者的工作和生活带来极高的影响，哪怕也会引响到患者最基本的饮食起居。强迫症不属于焦虑障碍的一种类型，根据研究表明很多患者在第一次不发病的时候都会接触过一些不良的生活事件，而强迫症患者在生活中又过度追求完美，对自己有着严格的要求。
更有一些患者在发病之前就有了一些不会勉强性的人格，会只不过一些事情去处理得不好，而表现得没法适应适应，患者内心的焦虑慢慢的的就从强迫症态度出来。
至于，强迫症另外一定的遗传倾向。强迫症主要注意分为不会勉强性思维和强迫性行为。强迫症是患者自己本身的思维导致，而并不是外界强加于的。
患者会对一种思想和动作进行竭尽全力的控制，可是却不能不能完全的。强迫症患者在对某一动作的或思想肯定不能率先实施的话，都会有一种如此大的焦虑情绪，并且这样的想法或者冲动的想法我总是会反反复复的出现。
现在因生活节奏的加快，很多人都会被强迫症的侵袭，那么强迫症应该要要如何治疗好?下面我就给大家讲一下可缓解强迫症的偏方。
1，将干百合、莲子在水中提前浸泡，马上准备适量的冰糖。将提前浸泡好的干百合、莲子、大米放入锅中炖煮，直到快熬好的时候加入冰糖。
这样的偏方比较适合于因强迫症而会造成失眠多梦、焦躁的患者。
2，将粳米煮烂后参加酸枣仁适量煮五分钟左右，给患者孕妇食用。这个偏方能管用的安神、心安神的功效。
3，将小麦和红枣去核泡水喝一个小时。把小麦、甘草和红枣加入水煮，直到水开以后盛有藕，将藕煮软后，加入适量盐调味。这样的汤能好处患者养心安神。
4，将桑葚加水煮开以后再转成小火慢煮十分钟以内，早上睡觉前服药。桑葚可以解决患者安神益智的作用。
5，乌鸡全面处理干净后切成块，去壳板栗和红枣各20颗，一起一并加入砂锅再加水，煮至牛肉块烂熟。这个偏方可以不指导患者改善气血两虚亏所可能导致的失眠。
6，将小米和大枣煮粥，煮好后组建少许蜂蜜，在患者晚上睡觉前服用复方。这款粥也可以慢慢改善患者睡眠质量差。
7，用大枣、小麦、甘草、合欢花加开水水煮沸后转小火再煮五分钟，待汤冷却那以后组建加入适量蜂蜜。伴随着生活节奏的加快，很多的人们都会饱受其苦着巨大的压力，来讲就会给强迫症受到可趁之机，因此在生活中，大家一定要保持良好的心态，努力学习排泄废物其它压力的方法，可以提高自身的信心，面对困难不畏惧不回避问题，争取注意培养自己承受挫折的品质，这样就能管用的预防强迫症的发生。
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强迫症是一种常见的心理疾病。它的会出现了和患者的性格，.例如追求完美，太敏感内省，在内忽然间的压力事件药物的刺激是相关的。
所以我改变强迫症是需要第1个呢，就是他对最好别太过分苛刻了，要学会接纳自己。同时呢，别那么打听一下自我的感受，估计许多的把自己的注意力放在生活当中，去关心他人要做那些的事情。
第二那是是对症状本身要能学会不再去抵抗和想要逃避。例如强迫思维它，冒进去就冒进去了，不要去跟它分析思考，而是不理睬它，你自己继续把眼前当下的事情做下去。如果不是是强迫行为的话，一定要学会能忍受不安，完全控制自己行为的次数。
当然了你自己也可以不学习一下认知疗法。这是变动强迫症非常好的一种心理疗法。
