这是很多怀疑自己或是身边的人患有轻度抑郁症患者关注的问题。轻度抑郁症确实要引起人们的重视，轻度抑郁的症的表现比较轻微，往往容易被人们忽视，知道症状明显的时候，病情已经严重发展。
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首先我们要明白人为什么会社恐，中医讲怵惕思虑则伤神，神伤则恐惧生，怵、惕、思、虑各代表一种情况，白话意思大概是害怕、警惕、思索、谋虑会伤神，神伤了就会产生恐惧症状，其实一般是上述四种情况过度了才会明显表现出来。
人为什么会抑郁呢？中医理论认为心气虚则悲，实则嬉笑不休，抑郁其实是一种心气虚的表现。置于为什么会心气虚，可能抑郁患者曾经有一段悲伤的经历，然后后来抑郁患者可能有一段时间感觉控制不了自己的情绪，时而亢奋，时而低落，可能有时会有盗汗甚至脸部出油的症状，这是身体变虚的表现，经过一段时间后，自己就会进入抑郁状态。
对比自己的症状产生的原因，如果你相信上面描述的，那么怎样恢复一般状态的大概指标可能就清楚了，我建议可以采取以下的方法，首先是分析一下症状产生的原因，然后找到一个较为可靠的解决方法，目的是使自己的想法和自己身体想要的达到统一，即心意合一，这样心理才不会再去纠结，精神就会慢慢恢复，然后面对他人时才能心理平静，自然就不会有社恐了。
其实可以看出抑郁和社恐的产生原因对一个人来讲，可能是相同的，采取上述方法的同时，由于产生原因情况可能会比较复杂，我稍作建议，就是人要认识到自己的独立性，尽量平衡自己和外界的变化，做到人格独立，拿得起放得下...
这两种症状消失可能要经过不短的时间，祝有此二者症状的人尽快恢复到正常状态。
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而当社交恐惧症搭上抑郁症之后，会让患者陷入更为孤僻的环境当中，造成治疗环境更加劣性发展。

那么在实际生活中——
哪些抑郁症患者会存在社交恐惧症这类人际关系问题呢？
1、人际角色的混乱
指患者至少与某一个人之间缺乏相互满意的关系。
临床上，人际角色困扰是人际问题中最常见的一种与抑郁有关的问题，尤其是女性，如婚姻矛盾、父母与子女间的矛盾，以及同事或朋友间的矛盾等。
2、异常的悲伤反应
指与亲人死亡有关的情绪抑郁反应（超出正常的悲伤）。
正常的悲伤反应一般是自限的，很少超过6～9个月，可有暂时性的社交活动能力下降，但不需要专门的帮助。
而抑郁症而抑郁症的患者出现的悲伤反应时间超过6～9个月，甚至持续数年，需要给予处理。

3、缺乏人际关系的技能
指缺乏一定的社交技巧，不能建立和维持正常的人际关系。
一般来说，伴有社交回避或隔离的抑郁症患者较其他抑郁症患者症状更为严重。
4、角色变换障碍
指随着生活的变化，一个人的社会角色发生转变。
如中学或大学毕业、离家上学、参军、参加工作、退休、职务变迁、生育子女等。
大多数人能够适应这些些角色的转变，但有些人往往在面临这些转折时会发生抑郁表现。
这几类抑郁症患者，通常会在人际社交方面存在困难，严重者会直接产生比较明显的社交恐惧症。
通常面对这类有社交恐惧症患者——
应该如何提升社交能力呢？

一般来说，人本质上具有社会性，但是对于患有抑郁症的朋友来说，很大程度上社交障碍都是源自于抑郁症的影响。
所以，对于这类情况，有社交恐惧症的患者应该重视，或者说必须去克服。
社交技巧训练
通过一定的训练，社交技巧可以着重改善抑郁症患者的人际交往缺陷，经由社交技巧训练可以帮助患者知道在社会环境中如何去恰当的与人交往，去使用对方接受的来表达自己的观点。

主治医生的示范支持
这类一般是通过患者的主治医生的示范，鼓励患者在应激性境遇下进行练习（角色扮演）提高其社交技能与经验；
告知患者什么样的表现有效，并给予强化，还要布置家庭作业：以巩固新习得的行为。

奖励
简单来说，就是对一些具有具体的行为技术的角色示范，以及阳性强化后的奖励合理化的行为的一种。
这种可以用于帮助抑郁症患者的自卑和社交回避处理，可以让患者渐渐的直接用社会所认可的来表达思想和感情。

你的主要生活麻烦在你的注意力全在别人怎么对你的态度上。你陷入了一个“想要所有人应该完美对你。”的陷阱。这是一个不可能达到的目标。
