强迫症在一般情况下,可以采取以下的方法进行自我调试,但在调试无效的情况下,说明情况已经严重,要找心理医生进行咨询和治疗。
1.听其自然法。
任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它,如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好算了,东西没收拾干净就脏着乱着呗 。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,强迫症状会慢慢消失。
2.宣泄疗法。
说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等 ,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。
人是要有些"强迫症″的,一个受过严格教育和训练的人,是把强迫变成习惯而已。感到有强迫压力是炉火还不纯青,百炼而未成钢。