焦虑、抑郁情绪影响到工作、生活、人际,自责敏感,咋办?
首先,您的确定您目前是焦虑、抑郁情绪还是焦虑症、抑郁症,这影响到接下来如何去解决问题、走出困境,正常的焦虑、抑郁情绪并不可怕,可怕的是继续发展并产生后果。比如我偶尔会为买不起大房子而焦虑,那这个焦虑提醒我要做赚钱,这是焦虑情绪,对我来说反而有积极意义。
其次,您提到了自责、敏感,这是抑郁症的部分特征,您还需要确定自己有这个情况多久了,对社交、生活影响到什么程度?睡眠、饮食、肠胃系统、工作状态受影响到什么程度?关于这个,您需要重视起来并确定,关于抑郁症的诊断已经有网友告诉您了(我的一些问答中有抑郁症的诊断依据及自我调整的方法),抑郁和焦虑通常并存,建议您去精神心理专科门诊确诊,并及时就医、接受心理咨询的帮助,该遵医嘱服药就服药、该如何治疗就如何治疗、该接受咨询就接受咨询,有些情况不是在这里就能帮到您的。
最后,针对您目前的状况,可行的策略化建议如下:
1、每天连续运动30分钟以上,这能帮助我们自体分泌内啡肽,对情绪和身体有好处。
2、学会欣赏自己的优点,增强自我肯定来提升自我价值感。学会发现别人的优点并加以肯定,增加友善的互动。
3、规律饮食、作息。
4、请自己查找“戴明环”PDCA的资料,这是一套自我提升的有效模式,用起来。
5、树立并清晰人生目标,制定计划,积极行动,等待和犹豫对我们毫无帮助。
以上,仅供参考。
您好,季节性抑郁症又称季节情绪失调症,每年同一时间发作,常为秋末冬初开始,春末夏初结束。并不是单纯的冬季抑郁症,或小屋热。一种罕见的季节情绪失调症夏季抑郁症开始于春末夏初,秋季结束。现代医学研究认为,造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。