这是正常的情况。这个是一种心理状况,平时要注意一下多放松好,并且就是,不要吃辛辣刺激食物,要注意控制自己的情绪就可以了。还有就是,只要你忍住一次不去做,自然你就能慢慢改变状况了,还有就是,先注意饮食清淡,并且就是,分散注意力。
你好,我是张滴滴,一名心理咨询师,欢迎关注,一起用心理学美好生活。强迫观念会转化为强迫行为,一旦允许强迫观念转化成为强迫行为,会固化强迫观念,形成一些刻板印象,改变强迫观念会变得难度更大。举一个简单的生活的例子,强迫症的来访者产生了每个地方都脏的强迫想法,发展到不断洗手和在家庭中不断消毒的强迫症状,这就会固化他进一步觉得四处很脏,需要用频率更高的行为来满足去除脏东西的想法,也进一步加强了脏的范围和厌恶程度,这就是你问题中的模式的恶性循环。所以你问题中的答案是肯定的的,只要不断的用行为满足你的强迫思维,就一定会让强迫思维更加牢固,而强迫行为也会更加严重。我们现在再来讲一下破除的。1、在有强迫思维出现时,尝试改变认知,有自知力的状况下,你明明知道是一种强迫的观念,不能任由它来摆布你的行为,可以使用自我辩论的,自己给自己举出反证。在自己无法举出反证来打破自己的强迫观念时,可以请求专业干预。2、当强迫行为出现时,减少强迫行为的频率,无论是使用转移注意力的还是用放松和呼吸的,消除强迫思维带来的焦虑感,减轻强迫行为的程度,增加自控力。3、想要从真正的根源来解决强迫思维,要找到控制模式的原因,侵入性的想法,我们每个人都有,就像我们每个人站在高楼上都会担心手机或者自己掉下去一样,正常人能够明白想法和现实的差别,而强迫,就是一种想法和现实无法分离的障碍。如果强迫观念太过严重,可能会造成与现实状况不符的妄想,及时发现,及时就医是最佳的途径。
强迫症患者在首次发病时通常遭遇过一些不良生活事件,比如人际关系紧张、学习工作受挫等。个性中或多或少存在追求完美,对自己和他人高标准严要求。强迫症主要特点表现为:有意识的强迫观念或强迫动作和反强迫并存,也就是患者能充分意识到这种强迫观念或动作是没必要的,但主观意志难以控制,会伴有明显的不安和焦虑,有强烈的治疗意愿。当心情欠佳、体弱多病、傍晚或身体疲劳时强迫症状较为严重;当心情愉悦、精力旺盛或处于忙碌状态时,强迫症状可减轻。如何预防和改善强迫症,有如下几个建议,希望能帮到你。增强心理素质:很多强迫症患者要求过于严格,一旦达不到理想的要求,自信心会大大受挫。可以学习应对各种压力的积极方法和技巧,增强自信心。顺其自然、为所当为:建议在面对问题时倾听容纳他人意见,学会适应不断变化的社会环境,享受每件事的过程,不要过分追求完美的结果,体验快乐的过程。培养兴趣爱好:平时多参加有益的文体活动,逐渐从强迫情绪中解脱。转移注意力:尝试将注意力从强迫症上转移开,哪怕是几分钟也好。比如通过散步、听音乐、读书、打球等。如此强迫性会因你的延迟而减弱甚至消失。学习减压放松技巧:比如大笑、冥想、按摩、深呼吸、发展兴趣、运动等等。