您好，高考对于学生来讲是一件重要的事情，而很多焦虑症是会对患者的学习会造成严重的伤害，所以大家在出现这类疾病的时候就要及时的去进行调节。高考焦虑症的调节方法：你好，一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。嫁人不要给太大压力。
高考是学生人生中十分重要的一次考试，对于很多学生来说，会产生不同程度的心理压力和焦虑。以下是几种疏导高考生心理压力和焦虑的方法：
高三焦虑症可以用下巴放松，摆动一会儿，放松全身，缓解自己的情绪和压力克服。焦虑症的表现情绪悲观等，也可以进行胸部扩张，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。要恢复舒适的呼吸，请上下转动肩膀并深呼吸。
现在距离2019年高考还有30多天，高三考生们已经进入最后冲刺阶段。面对人生的第一大考，焦虑在所难免。适度的焦虑有助于提高学习效率，过度的焦虑会导致失眠、注意力不集中、烦躁、敏感等问题，影响高考复习，是需要及时调整的。高考焦虑的主要原因包括：压力大。对于高考，老师、家长对考生有期待，考生自己也有期待。但如果这个期待超过考生实际能力和水平太多，考生会感到无力达到而压力山大。另外，如果考生对高考结果考虑过多，比如考不好同学、父母、亲戚怎么看？前途如何？这些内容思考多了会让他们焦躁不安。自信不足。面对重大的、从来没有经历过的考试，自信不足的人会怀疑自己的能力。“我行吗？”、“我能不能达到目标？”这些念头出现在脑海里会导致慌乱紧张、注意力不集中，从而影响学习。学习表现欠佳会愈发怀疑自己，加重焦虑。自我控制过度。一些高考生的作息安排太紧凑，新闻报道里一些学校的高考生吃饭看书，跑步也看书；晚上复习到11、12点，有的甚至更晚。这种源于焦虑不安的对自我的高度控制会让人越来越焦虑。缓解焦虑的方法，具体可参考如下：制定合适的目标。无论是高考、二模，还是各科每次测验、每天的复习，都需要制定合适的目标，既符合自己的能力水平，又稍稍高出一点点，垫垫脚够得着的那种。合适的目标引发动力和信心。生活规律。早睡早起，晚上11点之前睡，早上6、7点起床，保证每天7、8个小时的睡眠。早饭要吃，三餐定时定量，荤素搭配，清淡为宜。正常的生活带来正常的心态。劳逸结合。说过：“不会休息的人，就不会工作！”会休息就是会用脑。心理学研究表明，一天之内有4个学习高效期：（1）清晨起床后。适宜用来学习一些难记忆又必须记忆的东西，比如语言、定律、事件等等；（2）上午8点至10点。适宜用来攻克那些需要周密的思考能力、认知能力和处理能力的难题；（3）下午6点至8点。适宜回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理；（4）入睡前1小时。适宜对一些难以记忆的东西加以复习，不容易遗忘。另外，学习一个小时左右要休息十分钟，上个卫生间，喝点水，活动全身等等，张弛有度，保持大脑弹性。再有，每天要花20到30分钟运动，慢跑或者健走，微微出汗效果更好。运动促进大脑分泌多巴胺，使人兴奋和愉悦，好心情有助于记忆知识。学会放松。858深呼吸法简单易行，介绍给各位考生：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。可以在平时感到焦虑的时候练习；也可以在考试拿到考卷的时候做。只需1分钟，让自己恢复平静，从容复习、答题。多跟家人面对面沟通交流。焦虑、不开心的时候，主动跟家人面对面交流，家人的关注、倾听、理解和支持，对缓解焦虑、积极迎考有益。改善睡眠。一些考生会出现失眠的现象，这可能是焦虑高考造成的，更可能是担心失眠引起的。改善的方法，一方面考生需要注意保持睡前心情的平和；另一方面可以在睡前用上面介绍的858深呼吸法来放松，做的时候只关注呼吸的进出，不关注结果，没有睡着继续做；再一方面，考生可以睡前自我暗示：“睡眠是人体自然节律，我放心躺下就好，我能睡着。”多说几遍。直面焦虑。很多考生焦虑是觉得还有很多内容没有复习到、复习好。那么就铺开纸，把你认为的这些内容一条一条地罗列出来，然后再根据这些内容制定每天的复习任务，按部就班地完成。这样的过程可以增加控制感、安全感，焦虑随之降低。最后，祝愿所有高三学子金榜题名！学业有成！
