一名焦虑症患者。伴有强迫症和疑病症。或者应该是因为疑病症和强迫症引起的焦虑。
直奔主题，说说我是如何通过达到克服焦虑的。其实我学习的是佛家的内观，应该叫做禅坐。但是佛家是不提倡个人随便练习禅坐的，因为禅坐过程中会出现很多不同的精神表现，旁边需要有经验的人来引导守护。
但是我这个方法却适用大多数人，而且不会出现那些问题。具体说一下，我是从小乘的内观禅坐入手的，学习的是葛印卡老师的内观法门。小乘讲究个人的戒，定，慧。禅坐就是定，定分很多层次，我只练习第一个层次。这样就不会出现精神层面的问题，第一个层次就是练习我们的专注力，是让我们关注当下。练习的目的就是将我们胡思乱想的思绪收回，只想着此时此刻，当下发生的事。
方法是这样的，盘膝而坐。尽量不要在饱食之后，那样注意力不容易集中。放松身体，想象自己看着自己，从头观察到脚，想到哪里放松哪里。然后收回注意力，观察自己的呼吸。感受空气进出鼻孔，感受吸气的感觉，呼气的感觉。练习的过程中，肯定会走神。如果发现自己走神，马上把思想收回，继续观察自己的呼吸。练习后会发现自己变的专注，首先感觉到吸气和呼出的气温度是不一样的，然后慢慢的感受细微的变化。然后可以引申为观察身体其他的部位，只是观察，把注意力放在一个点上观察。单纯的感受，不带任何情绪。
通过这样的练习，使我的注意力更专注，让思想更集中。可以控制住我得强迫思维，因为我之所以焦虑，主要来源于自己的想象，打个比方，我们单位效益不好。我就不停的想单位效益不好，公司破产了怎么办？这样想没有错，问题在于我会无限联想，收不回思绪。公司破产了，以后找不到工作，养不起家人，被人瞧不起，咋见丈母娘，咋教费，咋交取费。。。。。。等等强迫思维。这样无限制的思绪自然会引起焦虑。疑病症患者也一样，会不停想象，身体这个位置如何了，感觉如何了，会不会是什么问题了。。。。。。
我通过练习不知不觉中使思绪更加集中，更专注于当下的事情。相当于把发散的思想收了回来，效果还是很明显的。希望我写的这些能够帮助到一些人。
如果有想交流的，关注我，发私信。
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关于焦虑症能不能运动。。能不能正常工作的话题其实早就有了答案。焦虑症的形成其中头脑的过度思考的因素占了很大。如果自己出现了焦虑症的症状除了必要的治疗患者自身的调节是很重要的。关于如何调节其中最重要的就是患者要保持心情放松。精神放松。而一个人在什么样的情况下是放松的呢。？呵呵。。也许很多人会说。放松还不简单。不干活就是放松。。呵呵。其实并不是这样的。。不干活只是身体上的放松。。一个人真正的放松是从心灵。。精神上表现出来的。那心灵。。精神。如何才能达到放松呢。（戒思）（戒想）（戒念）（戒贪）简单点说就是。减少心中的。焦虑症患者一般天生思维活跃，喜欢思考，善于总结，充满好奇，敏感，感性，思维极端。很多心理学家称这种人为天生神经质型人格。关于它的成因，现有很多种说法。比较主流的一种说法是说因为每个人大脑的神经组织发育有别，神经质人格是因为神经组织传导能力强，神经系统发育发达，神经细胞的电传导异常活跃，导致人的自主思维快速，导致敏感，好奇，善于联想等。
如果在不自知的情况下，这种人格被环境任意引导，则会发展至病态，即情绪波动大，敏感，多疑，感情细腻丰富，容易紧张，容易消极联想，完美主义等等。在日常生活的小事中，你会无时无刻地不在比别人积累更多的压力，烦躁，不满，无奈，失望，悲伤等消极情绪。
这些消极情绪日积月累，就增加神经负担。神经负担长期过重，导致神经系统长期超负荷运转，久而久之，导致神经系统的疲劳。这种程度的疲劳，现在很多都市白领都有，在总爆发前往往不被重视。神经疲劳的时候，你会觉得浮躁，不能冷静思考，不能集中注意力，睡眠质量下降，易醒，多梦，有时失眠，偶尔心慌，性功能下降，非常容易烦躁和不安，免疫力下降等等，危机感，不安全感明显增强，神经紧绷着。症状在爆发之前大多持续了一段时间这种危险状况而浑然不知。
看到这里，相信有患者会明白了。原来各种神经症（焦虑症，抑郁症，强迫症等等）的本质是因为神经系统的持续极度疲劳。问题的关键正在这里。只要你走入这个神经症爆发的恶性循环，你就会不自觉的掉入其中。总结起来就是：
疲劳的神经——身体和心理的痛苦感受——神经更加疲劳——身体和心理的感受更加痛苦（恶性循环）
这就是为什么所有患者都会觉得持续的痛苦，无论怎样都不能解脱。这是因为当你进入这种痛苦的神经交互模式（身心交互模式）中，你就会不自觉的因为痛苦而增加神经的疲劳，让神经更疲劳，更痛苦。就是说你一旦爆发神经症体征，你就已经被拉入这种模式，而在不知觉中无时无刻的制造让自己神经更加紧张的东西。但是又很无奈，谁能在身体各种症状痛苦着，心情无法自己调节的情况下开心起来，平静起来来，给自己减压呢？这就是神经症顽固和得以长时间持续存在的原因！
神经要发展到病态的顽固的极度疲劳，是需要时间积累的。同样，神经要恢复到平静，以至于可以动态平衡下来，正常工作，也是需要时间的。所以，我建议大家一定要放平心态。。不要尝试反抗与对碰。这样做的后果就是你会感觉越来越痛苦。。慢慢尝试的接受焦虑症的反复，可以做到发自内心的平静地接受最后的痛苦。遇到焦虑症。首先你要做的就是先学会接受。而后你才能了解它。最后你才能学会与它和平共处。。好了本次分享就到这里了。。喜欢的朋友可以给我留言或者私聊我。很高新与大家一起互动。。。。
我以我经验分享给大家吧，好简单就是运动，运动，运动，重要的事情说三遍，我曾经有段时间抑郁症好严重，懒说话，连门都不想出，看了两次心理医生，第二次己经吃药了。一天迫自己走出去公园走走，百无聊赖逛了一个多小时，身上有微汗，回家时突然感到前所未有的轻松，自己也感到奇怪，没什么值得高兴的事啊，回到家里翻刚买的《读者》，刚好有篇文章谈到运动会让人产生愉悦感，从此我就迫自己去参加小区大妈广场舞队，说实话，第二天己经不想去，但脑子里总有个声音对我说：去吧，再不去你会死的。后来坚持了下来，药吃了一星期就没有吃，靠广场舞，太极拳，乒乓球让自己从抑郁症中走了出来。
感谢邀请吴非子小厨，倍感荣幸！
以下只是普遍性的白领病，我建议最好的办法先把工作辞了或者停资休假，在家自己找个生意先做一下，体会一下做老板的压力然后再说‘每天只想辞职在家睡觉’，当自己遇到当老板的事情的时候才有资格说，我不能停，我不能懒，我要努力工作，首先公司不养闲人。
杭州城市白领任由焦虑症自行发展将会带来极大危害；工资跑不过物价，工作压力越来越大，身体越来越差，工作近十年回头看苍茫一片，毫无成就可言……种种境遇，让职场人伤痕累累。白领职场中无节日、高压力的工作状态下，每天都超负荷工作，从而对身体产生的慢性疾病，对于职场慢性病看似不可怕，但是病程长、危害大，一旦发作起来，职场生涯发展必会受到巨大的打击。
1·成功焦虑症病发症状：急、躁、慌急着涨薪、急着升职、急着成功……急也急不来，求又求不得，所以个个忧心忡忡。社会经济的高速发展，驱赶着职场上的每个人不得不加快脚步前进。
2·选择焦虑症病发症状：犹豫，烦恼，纠结，焦虑工作不开心，要不要跳槽？
3·假日综合症病发症状：节前懒散，。”正是因为压力大，没有充足的休息，才让职场白领特别渴望假日。在假期来临前，已经不能专心工作，早沉浸在快乐的幻想中；假期过后，心还收不回来，依然觉得假期不够长不够过瘾。长假前后，此病尤为严重，甚至有人“病入膏肓”在这段时间“裸辞”，想来个彻底的休息，但之后却陷入更大的困境。
4·高薪贫困症病发症状：收入高开支更高，缺乏安全感，内心空虚拿着高薪也会患病，是一些职场人始料未及的事。当初成天做着“发财梦”，满心都被金钱填满，等到自己不再受困于金钱时，自己的心却早已进入樊笼。
5·办公室抱怨症候群病发症状：满腹牢骚，心理阴郁之所以会是症候群，是因为这种病会带来各种负面影响，比如职业倦怠、工作动力不足等；同时它还会集体感染病发，让阴云笼罩整个办公室。工作中难免磕磕碰碰，难免有压力受委屈，“人在江湖漂，谁能不挨刀”的道理其实大家心里都明白，可一旦碰到问题，很多人都选择满腹牢骚的发泄负面情绪，只能一吐为快，谁会细想之后的后遗症呢？
6·亚健康危机症病发症状：精神萎靡，精力不够，各种小病痛挥之不去“过劳死”层出不穷，职场人越来越担心自己的身体。
谢谢邀请。考虑换工作没有必要焦虑，只要把考虑换工作考虑清楚了就行了。先要问自己自己出去找得到工作不，是不是换了工作以后比现在的工作更好，任何事情都要考虑清楚，免得以后后悔。一切顺其自然，有个好的心态对待事情，焦虑对事情没有什么帮助，只有靠自己的努力解决就行了。
1.看电影
一部电影就是一个世界，电影能让人从现实的劳顿疲惫中抽身出来，去别人的世界感受悲欢离合，去体验成长和顿悟。有太多的好电影，从不同角度打开了看世界的窗口，就像《一个叫欧文的男人决定》《普罗旺斯的夏天》《杯酒人生》，在讲故事，也是在过人生。还有很多日剧和日影，比方说是枝裕和、小津安二郎的电影，《家族的形式》《西瓜》《回我的家》等剧集，每部剧里别人琐碎的生活却包含细微的真情，让人感动，也让人放松，更能提醒自己关注生活中的小确幸。
当感觉焦虑时，很多时候是因为欲念太多，不知道什么才是重点。从别人的生活和故事中很容易窥见人生的一些，从而让自己放松心态。
2.听音乐
音乐具有镇定灵魂的作用。人劳累得像一堆烂泥时，只要还有耳朵，只要有好音乐，那就可以像充上电一样，很快就有力气。
很累的时候听那些舒缓的，或者清新活泼的，最好别听摇滚或者重金属，那会让自己更心烦意乱。马友友或者巴赫的大提琴都不错，大提琴和疲惫很对味，就像拌黄瓜离不开大蒜一样。
3.冥想
很累的时候就什么都不做，只坐在那里，深呼吸，放松，感受自己的气息。
当然也可以大吃一顿，什么都不用管，让自己完全沉浸在眼前喜欢做的事情上。
4.自己的焦虑，要找到原因，如此才能对症下药。
焦虑是因为工作强度太大业绩有要求，还是对自己期望值太高，想要快速晋升？诚实地面对自己的内心，打开心结才能从根本解决问题。只要心气顺了，所有的问题都会迎刃而解。
工作和生活中的事情都要做到抓到放小，找出最关键的问题，集中精力去解决最重要的，而不是心浮气躁眉毛故意一把抓。
再乱的线团也还是有个头的，希望上面这些办法能够帮到你。
最近很多事情一古脑都压在身上了，负重前行，何等艰难！主要表现就是睡不着觉，难以入睡的滋味无以言表。自己感觉就是焦虑症了。
这时有一朋友经常和我聊天，不但没有减压，反尔给你施压，和此人聊天终于愤怒了！现在远离。
这种人我在头条找到答案了，叫做低智商的教导，或叫杠精，无论你说啥都否定，闲聊就是辩论，就是抬杠！与这样人聊天，累，气，愤怒！远离了，心情放松了，压力减轻了，自己想开了！条友们你们身边有这样的人吗？
人过的生活没看到希望，看不到未来，没有明确的方向，没有精气神。人就感到焦虑。
谢邀！
焦虑和焦虑症是有区别的，正常人和非常人的焦虑也不是一样的。也就是有常态焦虑和非常焦虑。
心理学认为，对许多事情过度焦虑，持续时间长，有躯体不适症状等就是焦虑症。据了解，得焦虑症的多数为中年女性，不知此统计准确否？
我不知题主认为的是哪种焦虑，估计是一般人的正常焦虑吧！毕竟大部分人的心理是健康的。
对于非病理的白领焦虑，不能当焦虑症来分析。但是，白领为什么有焦虑情绪？其实，不外乎以下情况:
1、对孩子的压力
孩子的逆反、孩子的升学、孩子的成家等诸因素，牵动着家长的每一根神经。尤其白领家长，心灵高贵，也认为自己是高贵的，当然会用高贵的标准要求自己和家人，不过，不得不承认，白领苛求自己，的确变得高贵了。但是，人生漫长，孩子受教育时间还少，白领家长的期望值超过蓝领人、普通人，与其说孩子是压力源，不如说是对孩子的错误认知和行为——想要压制孩子向完美成长！其结果是收到孩子对他自己建立防御阵地、对家长表现出反抗。
2、于职场的压力
心理学认为，许多人伤害自己，也伤害别人，冲动来源于压抑感。 高贵的人在外面道貌岸然，彬彬有礼，各种不快压在心里。竞争激烈啊！现在职场不是混日子的时候了，您行，就得出成绩，否则您会平庸。白领回到家里，假面具没了，他们想释放焦虑的情怀，谁能接受？孩子、父母不行吧，得有行为发泄，但是，要有方法，好多人却放不下架子。找不到，那只好心理更糟糕。
3、老公的压力
假如老公出轨了，就更麻烦。家里有理说不清。女人本来是感情细腻的人，夫妻关系的问题，太在意，或者不在意，总有危机。宁愿相信天下太平是不现实的。如果单位知道了，同事的私下的，女人肯定在意。一切不和谐，不面对不行，否则，压到潜意识中去，就会以另外一种表达出来，其实是骗自己。还有，公婆关系，没有一个家庭是真正和谐的，即便白领，虽然不担心经济能力，正是职位问题，反而压力也许更大。
总之，有焦虑情绪不足为惧，要走健康之路，白领还有许多工作要做。事实上，外表越强大，心理越脆弱。要找回自己、认识自己、做真实的自己，适度弱化本我的力量，广大白领尚需努力。
