年后上班焦虑是一种常见的情绪问题，以下是一些建议，帮助你调整心态：
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国庆假期到来，人们不免兴奋、焦虑。有人忙着外出旅游观光，有人心中空荡荡，不知所措。
其实，无论外出度假还是在家度假都是好的，起码是停止了工作，让身体和心灵能得到休息和滋润。
其实，放假就好，不必逢假必游。老是旅游也疲劳，同时也耗费资金。旅游的人太多，还会遇到人山人海和交通阻塞的烦恼。
因此，放假不必一窝蜂出去旅游。不出去旅游也有可心的事可做。可以找几本书来静静地读，可以约朋友出去喝喝咖啡，可以走访亲戚，可以和父母聚餐，可以一个人到郊区听听鸟的声音，可以去学一套太极拳或瑜伽，可以去敬老院或孤儿院去看看，可以去买一只宠物来养，可以写文章……只要去做平常没有时间没有心情做的可心事就好。
假期的目的就是要休息、怡悦身心，而不是去盲从去疲惫身心。
年后上班心烦，这很正常，这属于休息持续未完，焦虑开工综合症。我们一年到头一直保持一个持续工作的状态。生物钟已经形成，按时按点的，循规蹈矩的保持一个规律状态。这个年假合起来有七天，把原来的一个状态打破，让你整个人身心放松，七天你刚刚适应这个状态。开工了，你就会感觉到烦躁，不愿意去上。正常正常。
过年回家是很多人期盼的事，但是又要面对很多自己不愿面对的事，比方父母催婚，比方长辈会打听混的怎么样，比方赶场式的相亲，比方炫富版的同学会……很多让人反感的事情，让你产生了焦虑的情绪，甚至有些人会产生恐惧感。其实这些都是你自己赋予的焦虑属性，为什么很多人对于同样的事不会产生焦虑？所以说焦虑的本质就是自己赋予的心因性反应，如果可以改变焦虑的认知，就可以从根本上改变焦虑的情绪。
其实过年焦虑症真的很普遍，尤其在年轻人之间，我一个上海的朋友不到30，过年担心回家被老人催婚或者逼问，以至于过年期间主动要求留沪值班，过完年后再回东北老家探亲。
焦虑的根源是对现状的不满，焦虑的表现是自己内心的体验，其实老人再说什么也希望过年能团聚，满足老人如此小的一个愿望也是子女应尽的本分，相比较而言我们自己赋予的焦虑情绪完全没有必要！过年团聚的意义对于老人来讲大过一切！
运动是最好的缓解焦虑症的方法，因为因为运动会出汗，但是前提是你需要运动到一定的时间，出汗就会排毒，身体的毒素少了，那么身体就会更健康，身体健康了，心情也就会变好了，焦虑症也就会慢慢的消失了。
主要还是自身的节制问题，首先不能像节前那样无节制的熬夜到凌晨几点几点，这样自己的生物钟是很难调整回来的。再一个就是需要调整心态问题，节后了，就需要收心了，不能再沉浸在过年当中了，需要转变到工作模式了，工作不是想怎么样就怎么样，是有工作制度和要求的，这就需要我们遵守和服从制度和要求，按时安排好作息时间，按时上班，避免在工作中犯错误。
