除看心理医生，平时生活当中百依百顺，勤勾通交流，也许对其好转有帮助。
人生浮浮沉沉，起起落落，有必有低潮。时人人都心情舒畅，情绪轻松，吃嘛嘛香。低潮时，则不尽然了。有人抗压能力很强，有人经不起岁月的风霜。走平坦大道容易，走羊肠小道实则太难。关键在于你个人的修为，坚定自己的人生信念，建构自己合理的人生观、价值观、世界观。处于低潮时，要摆正自己的心态。风光无两是围猎你的人，此时可能会作鸟兽散，散了就散了吧。板荡识英雄，疾风知劲草。低潮时期也是验证亲戚朋友的最佳时期，一帆风顺时，随时溜你的须拍你的马屁的人，在你落难后绝大多数都会溜走的，有的甚至于会抱起石头来砸你这个已经掉到井里去了的曾经有恩于他的人。
冥思苦想，想通了就好办。
人不死，总会出头，大不了卷土重来。
重建信心，看远一点。即便是枕边之人弃你而去，也不要伤怀。毕竟不是你的，死活你也留不住的，是你的，怎么她都不会跑的。端好自己的饭碗，珍惜关心自己的人，珍爱对自己不离不弃的人。改掉自己的坏毛病，多学习，多锻炼，增强心志。多接近会传达正能量给你的人，远离那些整天扇阴风点鬼火的人。心若在，梦就在，大不了卷土重来。不可沽名学霸王，卷土重来未可知。
没事别想太多，自己开导自己！
睡前焦虑的原因基本有以下几点原因:
1 主观心理层面:对今天不满意，对明天没准备。大部分人在潜意识中这么认为，极少人已经意识到了。
2 客观事实层面:没完成或者没做好工作，遭遇了负能量冲击。工作上的负能量包括被领导批评或担心被批评、有意或无意伤害了他人，对人带来了负面影响、且未做好补救，担心遭遇来自他人未知的负面反馈。自己未准备好应对。
3 被坏习惯控制。吸烟，，网隐，食欲都会让人不能自主，导致内心有无力感，无耐感。
4 每天都生活在无序中，工作无目标，事情总拖延。工作之外的生活过得更不负责任，随心所欲，随性所欲。吃饭不按时，饭后不洗碗，起床不叠被，卫生没人管……这些必要的基本生活内容能删则删，能缓则缓，且不愿改变！有这些表现的人其内心是是残疾的，也是痛苦的[哈欠]
以上4点基本概括了人焦虑的原因，没焦虑的人也不存在睡前焦虑！以下为改善方法:
1 树立正念，这里我没讲树立观念，原因是观念不等于正念。只有正念才能修行(修正错误行为)，什么是正念？(正确的观念)。正念的标准:能对一个人或一群人的行为产生积极的影响。
2 把焦虑描述并记录起来。越具体越好。画面感越强越好。人对清晰的东西不会害怕。产生焦虑很大程度就是因意识模糊和认知不清所致。
3 由外而内处理好房间与自己的关系。
首先要认识到房间是休息睡觉的地方，是一个人补充精力，获得能量最重要的地方。
其次摆脱睡前焦虑要从房间布置做起，不管你是自己的房子，还是租的，房间一定要用心布置，用心收拾。尽量减掉一切干扰休息的东西，尽量保证视觉空荡。减少一切不必要的陈列。保证房间卫生干干净净，必要物品摆放整齐。有条件的做好隔音。电视，电脑坚决不要放进卧室。这种卧室环境一般能让焦躁的内心瞬间在“哇哦"一声后安静，再焦虑的心一下至少平静了一大半。这是为睡觉营造最舒适的外部环境。
最后做好睡前准备，保证身体干净，床上用品干净，前关好门窗，尽量隔绝躁音，前将手机放到离床2米开外处。坚绝不把手机带。后不管是否能入睡，先闭上眼睛再紧盯眉心，注意力尽量往眉心拉，走开了又拉回来，再焦虑的内心会在十分钟之内都会平静，焦虑都会散去。半月后，你已远离了睡前焦虑，第二天醒来，你会发现自己能量十足，精力充沛，足够支撑你完美胜任一天的工作！以上个人观点，个人体会希望能帮到有睡前焦虑的，能认真看完这篇短文的人。
总之我认为不愿改变不是不能改变，强化自己改变的意愿，付之行动就一定能改变。培养好的生活习惯是对自己最大的负责！培养好的习惯从去掉坏习惯开始，"杂草不除，作物不长！杂念不死，正念不生！″
最近有很多朋友都在问类似的问题，并且大多都是年轻人，看来这个问题成了年轻人的“心病”了，下面就从这个案例来说一下，怎样让自己走出没上进心的“泥沼”，希望对提问者和其他的朋友能够有一些帮助。
1、夸大。这位同学，对于你说拖延症加焦虑症又是抑郁情绪，其实在心理学上，可没有这么复杂的诊断，病症是具有唯一性的，但要是说你有这些焦虑情绪和抑郁情绪的话，是可以的，不过看来你也是夸大了你的现状。
2、没目标。你目前的生活状态，给你带来了痛苦，这提示着你生活中缺少了一些东西，缺少了你憧憬的人生目标，不知道自己想干什么，不知道什么是激发你兴趣的，不知道自己喜欢干什么，也就是得了“空心病”。
3、找自己。没有目标，就是你不了解自己，不认识自己，可以从自我了解、自我剖析开始。可以尝试去找身边熟悉你的人，了解你的潜在特长，看看自己的潜力是什么，也可以做一些有关兴趣挖掘的心理测试，来了解自己，当然你觉得有必要的话，也可以去试试心理咨询，通过专业的、系统的技术方法，面对面的交流，深入并了解自己。
4、定方向。了解自己的目的就是要知道自己的起点在哪里，然后你才能知道你的人生方向要往哪里去。一个没有目标的人，一个没有人生意义的人，这样的一个状况，自然会导致你停滞不前，就会出现你所说的这样一种夸大的近况。
如果你喜欢我，欢迎关注我，随时跟踪我的动态。
另外，如果你有任何心理或感情方面的困惑，欢迎添加我的公众号：于际敬工作室（yjj-110），丰富的原创文章和福利送给您。
每个人的心都像一匹野马，上窜下跳，一会儿焦虑，一会儿狂野，一会儿又莫名的兴奋……为了让自个儿活得自在点，我们要学着自己降伏其心，只有安放好这颗驿动的心，生活才会变得相对美好！
如何降伏其心呢？有人用笔墨纸砚（琴棋书画）这文房四宝来形容：
一：《笔》是比、擒（琴），先跟自个儿的心来场较量，贪嗔痴疑贡高我慢等等毛病让它显个现形，抓个正着，它就无话可说了。这招的意思是直面自己，承认自己的不足，先把它拿下来再说。
二：《纸》是信纸、纸巾，作用是写东西、驾驭、攻心、擦眼泪（棋（骑））。要试着多给自己的心写写朴实真挚的信，既要励志、充满正能量，又要柔情万千，梦想、情怀、感恩、善意……如此这般，溶化这颗桀骜不驯的心！
三：《墨》即画（书（输）），当自己的心被自个儿打动以后，就会乖乖地绕着自个儿转，就可以试着把生活过得像幅画一样，万水千山总是情，云淡风清！
四：《砚》即化墨的砚（画（化））。即通过自身的努力，健康、积极的投入生活，慢慢地就会发现，原来的刺头青不见了，被自个儿磨掉了，多好！
人的一生会遭遇无数匹野马，我们的心也被生活降伏了一次又一次，岁月就像一把杀猪刀，想不改变都难。与其被动挨打，不如主动出击，跟自个儿的心说不，降伏其心，且行且珍惜！
（图片选自网络）
确诊焦虑症，如果已经达到病理的状态，需要接受专业的治疗。因为严重的焦虑症发作的时候，人会非常的紧张不安，感觉好像要晕倒，甚至还会丧失理智，严重的情况下能诱发猝死，还会有胸痛、紧张出汗、心跳加速甚至是呼吸困难的情况，但大多数情况下啊，这种严重后果不会出现。
如果病情不严重，只是感觉到自己比较焦虑，可以使用下面我说的4种方法来应对。
很多人第一反应是不相信自己有焦虑症，排斥、逃避，这不利于病情的控制。
而且几乎没有办法凭借自己的意志力来阻止焦虑发作。
所以，想要打败焦虑症的第一步就是正视自己的症状，接受自己有焦虑症的这个事实，这是第一步。
比如可以使用尝试使用腹式呼吸，深深地吸气，一口气停几秒，慢慢地把它呼出来，感受腹部的上升和下降，这样有助于缓解焦虑、释放紧张情绪。
除此之外，还有一些放松技巧能有帮助，比如说瑜伽、冥想等。
你可以采用记笔记或者是跟自己深层次对话沟通的来缓解焦虑的发作，把自己的想法和经历写下来，可以帮助你认清现实啊，防止胡思乱想。也可以宣泄一些不满的情绪，把它们排泄出来啊。帮助你聚焦于当下，防止胡思乱想，纠结于更糟糕的状况。
如果你觉得自己没办法面对这个事情，就需要寻求的帮助，如果觉得家人不能够理解你这种状态，可以请专业的心理咨询医师或者是精神科的医生，让他们来帮助你，可以通过专业的认知疗法、药物等来帮助缓解。
人在陷入负能量状态下，心念，思维，行为语言都会趋向负面！不及时切断负面的干扰，那么就会做出很多不理智的事
陷入焦虑，恐惧也是一样，如果自己把专注力全放在自身的感受上，只会让自己变得更加焦虑不安！这个时候及时改变内心的方向，让自己每个念头都朝向正能量方向，相续不断前进，就能断开负面情绪，思维对自己的干扰！这样很快就能从负面不好的感受当中挣脱出来，减少内耗！这样就不至于造成不可逆转的伤害，和做出不理智的决定！
所谓迷茫！所有人在不同年龄段都会出现，这也是责任心缺失的时候！解决方法，去打工，干上半年力气活，领工资时你会把迷茫变成希望的，因为你活着还有用处！[大笑][大笑][大笑][大笑]
你好，很荣幸有机会回答你的问题
焦虑，是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
焦虑，作为一种情绪，是每个人都会有的，只是焦虑的侧重部分不太完全一样。
三十岁的年龄，引发焦虑的原因主要是家庭和事业，家庭部分又以几种家庭成员关系密不可分:亲密（夫妻）关系，亲子关系（自己和子女或父母与自己），隔代抚养关系；事业部分包含职业规划、发展，与同事的关系，与领导的关系等几大部分。
不知道你的焦虑是由哪方面或哪几方面引起的?所以我的回答可能没有具体的针对性，但是，关于焦虑情绪的克服有以下几点建议:
第一:焦虑既然是一种情绪，必然有引发这种情绪的根源。心理学中讲究的是“意识到就是改变的开始”，找到引发焦虑情绪的根源，也就是改变的开始。在寻找根源的过程中，如果自己不是很清楚具体根源，可寻求你信得过的心理师协助你，因为有很多时候，我们头脑里的根源和我们潜意识里的真正的根源并不一致。而心理师可以协助你找到根源并提供解决方案；
第二:要克服焦虑，必须先接纳自己的这种焦虑情绪。接纳，正面的自然没什么困难，但是，焦虑作为一种负面情绪，要如何接纳它呢:正视它的存在，同时也正视它带给你的困扰。这是接纳它的基础；回避永远解决不了问题，不回避的态度才是克服焦虑的第一步；
第三:转化，也就是将焦虑情绪进行转化，让这种负面情绪转化为一种正面的能量。转化，一种是认知上的转化，这个需要心理师的协助，也可以称之为转念；只有用正面的认知来看待已经发生的事物以及事物的发展，才会有正面的收获。种瓜得瓜种豆得豆。
最后，衷心祝愿你早日克服焦虑情绪，获得更多的正面能量。
