长期处于不健康的生活工作状态，会让心理和身体都承受巨大的压力和伤害，你长期睡眠不足，吃饭作息不规律，会让你身心疲惫，轻者出现慢性疲劳综合症，重者可能出现焦虑抑郁等心理问题和胃病或者其他躯体疾病。生活中给你几点提示：放慢生活节奏，让身体和心理都慢下来，适当调整目标，不要追求完美；增加户外运动，多接触阳光。
强迫是明知没有意义，去控制，症状反而加重，感到痛苦难以自拔。焦焦虑症包括2个方面，一是焦虑情绪体验，二是焦虑的身体表现。抑郁主要表现，兴趣减退或是丧失，对前途悲观失望，无助感，感到精神疲惫，自我评价下降，感到生活或生命本身没有意义。
神经衰弱是属于比较低的等级，其实有相当一部分神经衰弱就属于抑郁症。我们把许多本该诊断为抑郁症的统统划归神经衰弱，原因之一是是传统观念在作怪，相对而言，神经衰弱相对于抑郁症来说要容易接受得多。
疲劳综合征是怎么回事？
疲劳综合征病因尚不明确，与长期过度劳累（包括脑力和体力）、生活不规律、工作和心理压力过大等精神环境因素有关。
疲劳综合征可造成的精神心理、身体、运动、消化等多系统的功能紊乱。
1.精神方面：表现为精神不振或精神紧张，睡眠不足、多梦、夜惊、早醒、失眠等，或心情抑郁、焦虑不安或急躁、易怒、情绪不稳。认知方面则表现思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中。
2.身体方面：可表现容颜早衰、面色无华、肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、无光泽。
3.运动系统方面：全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓，甚至出现重病缠身的感觉。
4.消化系统方面：表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，或消化不良、腹胀、便秘等。
诊断必须符合：（1）严重虚弱性疲劳，持续至少6个月；（2）没有发现引起疲劳的内科或精神类病症，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神经肌肉疾病、药物成瘾、中毒等。
并具有以下中的2项：低热；非渗出性咽喉炎；咽喉部疼痛；持续时间长，颈部或腋下淋巴结轻度肿大，有压痛。
本病是自限性疾病。患者尽量多休息以及减少压力，并多进食蔬菜水果。
本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核
抑郁症和焦虑症这两者是不同的，有着本质的区别。临床上，抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多数情况下表现为患者心理抑郁、行动迟缓、精力和脑力不足;而焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，显著特点是经常性恐慌、紧张过度、患者总是感到焦虑。
抑郁症多分布于青少年时期，而焦虑症多频发于老年时期。且两者女性的发病率明显高于男性患者。抑郁症会严重影响患者的生活质量，给家人带来巨大的伤害，甚至过于悲观和极端的抑郁症患者会忧郁而。已经成为世界性第二大疾病。死亡率极高。抑郁症分为轻度抑郁和重度抑郁。抑郁症的明显特征是是情绪低落，思维缓慢和思想抑制。患者经常伤感过度，绝望悲观。也会相应出现生活不能自理，即运动性障碍。
焦虑症主要特征就是焦虑，表现为经常性的焦躁恐惧和不安。内向，容易害羞的人易得焦虑症，工作的竞争激烈，人机关系的不和谐均为诱因。
相对来讲抑郁症比焦虑症的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁症是情绪向下的心理疾病，而焦虑症表现为紧张向上的心理疾病。而对人的危害程度却都是巨大的。
抑郁症（抑郁障碍）在抑郁发作时的典型症状表现，根据世卫组织2018年发布的《国际疾病分类》第十一版（lCD-11）的临床描述，主要为情感性症状、认知-行为症状和植物神经系统症状。
一、情感性症状
心境抑郁：几乎每天的大部分时间都郁郁寡欢，愁眉不展，痛苦，且通常有昼重夕轻(晨重晚轻)的节律。
兴趣、愉悦感缺失：几乎每天的大部分时间对聊天、约会、美味佳肴、旅游、成就等所有活动或几乎所有活动都缺乏兴趣或兴趣明显减少，即使从事这些活动，在活动中也缺乏，不会有乐趣，似乎一切都变得毫无意义。
二、认知-行为症状
注意力难以集中，记忆力减退，思维迟缓，过分自责或不适切的内疚感、无望感，活着是家庭和社会的累赘，可有、自伤意图或行为等。
三、植物神经系统症状
失眠（难以入睡、早醒等）或睡眠过多，疲乏、精力不足以及言语少、声音低，不与他人交往，动作缓慢，严重时出现呆坐、无言或者激越(唉声叹气、坐立不安和肢体活动过多等)。
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
抑郁症同等于忧郁症。抑郁症从疾病的角度来说，诊断也有一定的标准，它会达到一定的程度，比如说有一段时间，两星期左右情绪抑郁、非常不开心，怎么也高兴不起来、失眠，食欲不好，觉得缺乏动力的感觉。如果有这一系列的症状的话，就考虑是抑郁症。
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现念头和行为。
当抑郁的负面情绪和焦虑出现时，能使人承受较强烈的思想痛楚，由于它们经常出现，所以我们有必要准备一些应对手段来随时应付。
与父母交谈
与深爱着你的父母进行交谈，能在较短的交谈过程中，感受到来自他人的关爱。父母的关心能缓解你焦虑的心情，并使你认识到温暖与爱。而作为父母，适时适当的进行鼓励，父母的评价对于任何人来说都很重要：“你很棒，你看看附近的小孩有几个能有你这么聪明。”"你身体底子很好，像我们家里的人，壮实。”“你看看你身边的人，就你长的最帅/最漂亮。”
父母针对性的宽慰和慰藉往往能起到较好的效果。更重要的是这种爱的羁绊，往往是许多人继续走下去的动力。
运动
运动十分钟能缓解两小时负面情绪。这种运动可以是散步，跑步，原地起跳等。户外的运动效果通常会更好些：能够晒
到阳光或接触到自然光线，能够接触到其他人，并能与他人简短的交谈。运动能促进大脑内有益的化学物质分泌，从而进一步缓解情绪。
冥想/深呼吸
做一段简短的冥想，进行深呼吸，能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单，即便没有抑郁和焦虑症状，深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远，更有效的缓解抑郁和焦虑。
听音乐
听一段自己能跟着唱的歌曲，唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐，古典音乐或其他冥想音乐，都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与，还能制造一个完全不同的氛围，更为重要的是能使人分心，让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。
正确的认知
进行心理治疗，治疗师会给你带来更为正确和有益的认知。认知行为疗法（CBT)和正念认知疗法对于抑郁症的错误认知进行具有针对性的治疗，从而缓解负面情绪的痛苦和较快的缓和情绪的效果，或者能直接避免因为错误的认知陷入负面情绪当中。
正确有效的治疗和健康的生活，能够有效缓解抑郁症的症状和避免抑郁症的复发。
另外，有一点需要了解的是，抑郁症是一种极为普遍的疾病，也是可以治疗的疾病，当发现患有抑郁症时，一定要寻求专业人士的帮助，配合治疗。
心理疾病和精神疾病有什么区别，不同表现又是什么？
在精神病学的分类上，心理疾病主要指神经症，包括焦虑症、强迫症、疑病症、恐怖症、神经衰弱5中，这些疾病没有器质性病变，病人感觉痛苦，有自知力，有求助等。精神疾病主要是精神病，精神症这些，认为这些患者没有求助，缺少自知力等等。从外在的表现很容易区分，症状不一样。
我们主要看看内在的联系和不同，在现实生活中，有很多被正规医院确诊的精神症患者，他们还在上班，上学，如果不发作，周围的同事、同学可能不知道他们的病情，说明很多精神症患者是有自知力的，他们不说，是怕别人知道歧视自己、笑话自己，并不是真的不知道自己有问题。他们很多人睡眠不好，饮食不振，怎么说他们不痛苦呢？我们确实看到一些发作的精神病患者打人，砸东西，觉得他们有很大的破坏力，实际他们胆子非常小，打的人一般也是自己的亲人，他们不会打不认识的人，他们怕惹事，打人只是发作的时候控制不住。
希望大家，尤其是从业者，真正了解精神病患者，了解有精神病症状的人，懂得了他们的发病机制，就能走进他们的内心，帮助他们解决问题。
