抑郁症又一般称“心理感冒了”，与我们各个人都密不可分，很容易尽量避免。人人都可能在这个时间里患上抑郁症，很多名人得过抑郁症，例如：美国总统林肯、，英国首相丘吉尔，诺贝尔文学奖得主海明威、主持人崔永元其他，因为，千万不能怕别人讥讽，要勇敢地。当自己由众多原因紊乱比较显著而持久的心境低落，身体感觉不舒服时，要警惧抑郁情绪，积极地的自我调整。
怎么做好才能重新恢复正常呢？
1.加强自己的自信心来减低情绪低落的程度，说说自己：我能行！！这非常重要，对抑郁症的康复是有帮助的。
2.阳光、运动疗法
（1）研究突然发现阳光也能药物的刺激大脑里的“生物钟”，促进促进神经递质的合成分泌，让人有一种祝生活的感觉。
（2）有所不同的运动形式可以不帮人们减少压力，放松心情，缓解抑郁情绪。
3.患者是可以清楚情绪低落的非理性情绪认知（如求赞同、悔恨、不和谐的人际关系、惶恐、完美主义），去学习新的认知模式，将新的认知模式发热发冷应用方法到现实情境中。
4.向你的亲朋好友、爱你的人倾述，这种表述是可以缓轻你的痛苦程度；平日里，亲朋好友应特别注意多陪在抑郁症患者，不要趁机转变对方，受到对方参与，尊重、接纳与爱；或找一个最为适宜的地方痛哭失声或大笑，以发泄出来自己内心的悲伤忧郁情绪。
5.暂时离开给你给了心理抑郁的环境，只能缓解一下压力和抑郁情绪。转移注意力，做一些让自己突然感到放松和有趣的事情，如唱歌、看电影听音乐、看电视电影、游泳、旅游等。我的一个朋友患了忧郁症，她的闺蜜一行人她一起两日游，一起到大海边晒晒太阳，三个月后，朋友又做回了阳光大家都快乐的自己。
6.缓解失眠状态去学习一下简单点而有效的放松术，如呼吸彻底放松、肌肉放松、想像之中放松。受到自己一些暗示和指导语，吸、呼、吸、呼、呼气时不要告诉自己，我现在很紧张，很很舒服，亲身体会长吸地吸从里面出来，慢慢地呼回来的感觉，反复重复做这样的呼吸20遍，早上2次。
7.目前也有研究表明，多吃坚果也能抗抑郁。在坚果里多含的一些微量元素，会会影响大脑的神经递质，能让人变得异常开怀。
按照积极的自我调整，也许大多数人都会缓解抑郁直到最后完全恢复正常的。
1、抑郁症患者经常会会出现悲戚、愤怒、质疑、不合算、低自信的信念和认知障碍，对家人的关心不解释，会怀疑这个冷淡和多爱护是透着目的的，但对照顾者态度出腻烦、拒绝、不满，充满敌意等。但我们在照顾病人时要明白和怜惜病人，勉励陪在病人达成渡过危机。
2、以和善、诚恳、支持、理解的态度，耐心地解决病人，让病人体悟到自己是被别人进行的，不是什么自己想的这样也没用。当病人和你诉说内心的心事时要认真倾听，不要叫嚷病人。有时我们也可以采取什么措施沉默不语的陪在病人，是他感到更全感。
3、陪在身边病人和安慰和鼓励病人多不参加一些集体活动，可以不需要提供一些很简单、易完成、比较感兴趣活动让病人参加，也是可以带病人参加一些团体活动，逐渐地注意培养病人的兴趣，使病人能主动积极的参加过并从中获得成功体验和满足感。对病人的进步和提出的成绩要及时给与赞美和当然，使其我得到自信和自尊。
4、协助病人料理家务及个人卫生。导致病人生活散漫、减攻击、缺乏兴趣和低自尊，常对自己的卫生及生活都漠。此时，家人应诚心地强行、督促管理、安慰和鼓励和协助病人饮食，洗澡，剪指(趾)甲，剪头，刮胡须，更换衣物等。不过，这个应依据什么病人的情况，尽很有可能安慰和鼓励病人自己成功，万一会害病人的依赖性和强化病人的感。
5、抑郁症病人常因焦虑、烦闷、心境不快而才能产生睡眠障碍。家人在去安排病人的日常生活时，尽量不让病人白天卧床休息，要勉励病人多做户外活动。对入睡困难或早醒者，可按医嘱给与解决睡眠的口服药物。同时，要给病人人类创造一个良好的训练、舒适的睡眠环境，以促进组织病人进入梦乡。
6、在一定条件下，言语药物的刺激对心理、生理活动都会再产生不大的影响。正确的地使用“言语”工具，对回复抑郁症患者的思想顾虑，能提高疾病完全康复的信心有比较大帮助。许多抑郁症患者怀疑抑郁症是一种精神病指十分严重的心理障碍，患者的认识、情感、意志、动作行为等心理活动也可直接出现不持久的肯定的十分;不能不能正常学习、工作、生活、;动作行为很难被一般人理解;在病态心理的支配下，有或攻击、伤害他人的动作行为)，对治疗啊和预后都修真者的存在一定的顾虑。因此，在肯定、赞许患者寻医行为的同时，应特别注意对其回答抑郁症的知识，分析病因病机和发病情况，使其了解到这是一种发病率很高的常见病，但是经积极主动地治疗很小部分患者预后都非常好，从而使患者提高可以治愈疾病的信心，正确遇到自己，积极配合治疗啊，促进促进抑郁症的早日康复。
7、分散患者对疾病的注意力，使其把思想焦点从疾病撤回到以外地方。不要决定周围环境，封堵住患者和不良挤压因素的接触;转变患者内心忧虑、打听一下的指向性，使其从某种力量情感纠葛中解放出，全部转移到同时的人或物上等，被称之为“其情感”。通过学习、交谈等活动，除掉抑郁症患者的内心杂念，改变其偏执的认识与不良情绪，或变化其不健康的生活习惯和思维方法等，被称之为“易性”。感情依赖易性的具体看方法较多，可据抑郁症患者的有所不同病情、相格和不同的环境条件，采取的措施完全不同措施，灵活运用，这个可以最有效不利于抑郁症患者早日康复。
对抑郁症患者的开导是需要持之以恒的坚持的要坚持，只需积极主动的开导患者进行治疗，保持良好的睡眠，和良好的思想品德的饮食等生活习惯，是从交流、交谈等方法，一定这个可以帮助患者走出抑郁的雾霾！
意见建议:吃糖类对脑部很显然有安定一的作用，多糖类能增强脑部色胺酸的量，加之有安定的生活的作用。如果没有你感觉道兴奋而期望能放松心情时，可吃相对多的糖类，如果你感觉疲惫而期望能振奋起时，可吃较容易的蛋白质。
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