可以每天练一下太极拳，每天做一下瑜伽，保证良好的作息时间。加强抑郁症的自我心理疏导，不要独处，和亲朋好友多沟通，多交流，宣泄自己内心的情绪释放自己，可以出去旅游分散自己的敏感的注意力。
坐直，双腿伸直，保持脊柱挺直，脚趾向身体前弯曲。
吸气，双臂举过头顶，伸展身体。
呼气，从髋关节向前弯曲，下巴向脚趾移动。
保持脊柱直立，专注于向前移动脚趾，而不是向下移动到膝盖。
把手放在腿上，无论它们伸到哪里，不要用力。如果可以的话，抓住你的脚趾，让它们来帮助你向前伸展。
吸气，稍微抬起你的头，拉长你的脊柱。
呼气，轻轻地将肚脐移向膝盖。重复这个动作两三次。
低下头，深呼吸20-60秒。
把手臂伸展到身前。用手臂的力量吸气，回到坐姿。
呼气，放下双臂。
姿势深化
如果完全进入前弯，可以重新伸展肘部。有几种方法可以做到这一点。可以用双手抱住脚底，或者把一只手背转向脚底，用一只手抓住另一只手的手腕。你也可以在脚底放一块瑜伽砖，用手抓住它的两侧。
如腘绳肌太过僵硬，可以坐在折叠的毯子上，或者脚上绑一条带子。极度僵硬的学生可以在膝盖下也垫一条卷起的毯子。千万不要强迫自己向前弯曲，尤其是坐在垫子上的时候。当你感觉你的耻骨和肚脐之间的空间缩短时，停下来，稍微抬起，然后再拉长。通常情况下，由于腿部后部的紧绷，初学者的前屈并不长，看起来更像是坐直的。
伸展下背部，腿筋和臀部。按摩和调理腹部和盆腔器官。音调的肩膀。
跑步，骑行，游泳都可以啊
那就暂时不要动了，可以在手机上找个自己感兴趣的小说或者绘本漫画，让脑子跟着动一下，其实也是可以的。
还可以潜移默化的转移一下自己的注意力，最好找点带有欢乐元素的，最主要就是可以让你觉得比较轻松的东西，对缓解情绪也是好的。
适当放空自己，给自己找一点光，不要被周围的混沌吸引注意力。
每个人都有属于自己的放松，有的人是哭，有的人是吃东西，有的人是做个饭，慢慢来做，一点点拨开他们，给自己一点轻松的机会。
会好的，最好的治愈不是打败他，你只需要慢慢地跟他和解，直到有一天你能直接面对他。能面对他的时候，你也便走出来了。
陌生人，愿你寒冬三月有人暖，愿你春不寒。
爱瑜伽 爱生活，大家好，我是小爱♥
内分泌系统是腺体产生的激素 ， 调节机体代谢、生长、发育、组织功能、性功能、生殖、睡眠、情绪等。内分泌系统和我们神经系统也密不可分
随着生活节奏不断加快，近年来，内分泌失调已经成为危害女性健康的一大。内分泌失调严重影响了我们的日常生活以及工作情绪。那么瑜伽有哪些体式可以帮到大家，小爱来支招！一套【内分泌调理】瑜伽序列
⑴悬挂式
放松神经系统，缓解压力，平衡内分泌系统
配合呼吸，双腿打开与髋同宽
吸气，双手举过头顶
呼气，身体向前向下折叠，可以微屈膝
双手抓住手肘，大脑放松
保持呼吸2分钟
⑵蹲立式
促进子宫内脏的排毒，拉伸腹股沟淋巴
伸展脊柱，调理内分泌系统
双脚分开，脚尖朝外
双手与胸前合掌
膝盖分开，感受大腿内侧的拉伸
保持一分钟
⑶下犬式（额头放砖）
伸展脊柱，有助于子宫上提 预防延缓衰老
对于脑垂体的放松很有帮助
同时，调整内分泌系统
从猫式跪姿进入
双脚和膝盖一条直线，额头下方放砖
脖颈后侧放松 ，保持呼吸2分钟
⑷桥式变体
释放压力，改善焦虑
让胸腔有更多空间呼吸，助眠
仰卧，臀部下方放瑜伽砖
双腿伸直，蹬脚跟，身体前侧打开
下颚收住 ，双手自然的放在身体俩侧
保持呼吸2分钟
⑸肩倒立
很好的镇静大脑，让意识内收
调节内分泌系统，延缓衰老
仰卧，双肩向内收
屈膝抬腿到天花板，双腿打直，脚尖向上
双肩继续向内收，感觉颈部放松
保持呼吸2分钟
⑹呼吸冥想
调整身心平衡，释放负面情绪
调节人体各个机能
选择任意舒适的坐姿，观察自己的一吸一呼
让皮肤身体全部放松，背部挺直
专注在自己的身体上，放松自己紧张的部位
保持呼吸3-5分钟
谢邀。
先放结论。
我们来看焦虑和抑郁带给人的影响：
1.杞人忧天。想离现在很远的事或者并不一定会发生的事。比如想自己不小心出了意外没有人管怎么办，儿女如果不孝顺怎么办，如果定好出行的日子天气不好怎么办，更有甚者想到地球还有50亿年就要毁灭，人类如果没有移民外太空就灭亡。。。。
2.放大恐惧。最多的情况是放大自己对死亡的恐惧，一想到自己终将死亡，闭上双眼的那一刻，彻底和这个世界说了再见。再也看不到春夏秋冬，再也没法摇着色子撸串喝扎啤。。。。。
3.自卑失落。觉得自己一无是处，什么都做不好，无限放大自己身上的缺点和弱点，对自己身上的闪光点视而不见。
4.消极悲观。心理变化引起的生理反应，多巴胺的分泌减少，导致对什么事情都提不起精神，虽然没有什么坏事情发生，但扔觉得心情压抑灰暗。
首先，我们看一下冥想的概念。
以上内容来自百度百科。
简单的讲，就是可以帮助你摆脱负面情绪，掌控自己的情绪。如果可以做到掌控自己的情绪，那焦虑和抑郁自然就消失了。
那么该如何进行冥想呢？
1.有意识地觉察
2.专注于当下
3.不主观评判
冥想的过程就是察觉的过程。
找到一个放松的姿势坐下，注意力集中在自己的呼吸上（有意识的察觉和专注），但不要由此而变得呼吸急促或者憋气（不主观评判）。过了一段时间，可能你开始想一些别的事情，焦虑，恐惧，悲伤等乱七八糟的情绪向你涌来，这时候仍不要动，这并不是冥想结束了，这只是冥想过程中的一个阶段。等这个阶段结束后，你会发现这些情绪都有来源——是因为明天的报告心里没有底稿，还是因为家里的杂事还有哪一庄没有处理。你会发现自己超脱了自己的身体，看到了自己的思维和情绪之间有着怎样的因果关系。找到了源头，你的内心就会变得平静。
印度哲学家克里希那穆提说过：“冥想学会让我们粗糙的心变得敏感，观察自己如何对仆人说话，对多么恭敬，对那些不能给你分文的人是多么轻慢，然后你就会发现自己有多么愚蠢。 在我们的日常生活尽情观察自己吃东西时的贪婪，待人的粗鲁，骄傲自大和自以为是的粗野吧。”
所以，想要摆脱焦虑和抑郁，不妨试着去冥想并长期坚持，相信你终会掌控情绪，收获内心的自由。
不足之处，敬请批评。
视频...
开心 买个二哈吧 闲烦 猫咪也行 瑜伽也行 做个心里医生也好
最近刚发布的一项研究或许可以从另一个角度回答这个问题。
足坛向来不乏抑郁症
2011年11月27日，时任威尔士队教练斯皮德（Gary Speed）在家中自缢身亡。
斯皮德的母亲曾对《威尔士报》说：“假如当年他不是一名球员，也许这一切都不会发生。”2012年，斯皮德姐姐莱斯利将斯皮德的抑郁与焦虑告诉了人们，他一直保持的坚强、成功和自信与他内心里抑郁、失落相互抵触。抑郁症如同光明里隐匿的黑狗，一点点吞噬了这个男人的心。但直到最后，加里-斯皮德也没有告知人们自己的痛苦，他对待人生就像他对待足球一样的理想、完美主义。
此外，16岁就被热刺看中选入青训营的英国球员里昂斯，因未能得到热刺合同而患上抑郁症，于2013年选择卧轨；2009年，德国天才门神恩克，因抑郁症选择卧轨；曾经被誉为德国最有才华的球员，球迷的宠儿代斯勒因无情的膝伤令状态一落千丈，最终患上抑郁症，年仅26岁选择退役；2012年，效力于釜山公园队的郑敏亨在汽车中身亡，警方在车内找到了郑敏亨的遗书，认定是悲观性格导致的忧郁症引起的......
12岁之前参与足球比赛更容易罹患抑郁
相对于12岁之后踢球的人来说，在12岁以前就开始踢足球的人，其情感淡漠和抑郁症状的风险是前者的两倍。
一项对足球运动员的神经精神评估研究发现，在12岁之前开始进行这项运动的人比那些在12岁之后开始的人更容易表现出抑郁和情感淡漠的症状。这种联系独立于球员的当前年龄，足球比赛持续时间，或学习障碍史。
波士顿大学公共卫生学院生物统计学副教授Yorghos Tripodis博士说，“研究结果表明，如果有两个相同年龄的足球运动员，他们有相同的命中次数，只不过其中一人从12岁开始踢球，而另一人从17岁开始，那么从12岁开始踢球的人有更大的行为问题风险。”
之前的研究已经发现早期足球运动与之后的精神障碍、认知问题及神经退行性疾病（慢性创伤性脑病，CTE）有关联。虽然这些研究主要是在职业足球运动员中进行的，但Tripodis及其同事的研究也包括许多在高中或大学停止踢球的业余足球运动员。调查结果表明，即使在青少年时期短暂的踢球经历，也可能会产生长期影响。
研究人员对214名业余和职业足球运动员的数据进行分析，他们是正在进行的一项名为“神经退行性疾病证据收集的纵向研究”（LEGEND）的一部分。这些前运动员（平均年龄50岁）进行了一系列年度认知测试和情绪测试，包括通过进行成人简明认知功能测试（BTACT）、执行功能行为评定量表-、流调中心抑郁量表和情感淡漠评定量表。
重大进展：CTE可能具有生物标记物
Triporei及其同事在对这种神秘的神经退行性疾病研究时取得了重要进展。通过比较具有CTE的已故足球运动员的脑组织样本，并与阿尔兹海默病患者和健康对照者的样本进行比较，他们鉴定了潜在的CTE生物标志物：CCL11蛋白。
这种蛋白在CTE组中水平升高，但在阿尔茨海默病样品中没有变化，并且CCL11的含量与所踢足球的年数相关。CCL11也存在于脑脊液（CSF）样品中，作者建议测量CSF中的CCL11可能有助于诊断CTE。不过，他们还提醒说，这是一个非常初步的分析，只评估了一部分捐赠大脑。该研究结果于9月26日在《PLoS One》杂志上发表。
当调查人员根据初次接触足球的年龄将他们分组后，他们发现在12岁之前开始上场的球员的执行功能和情感淡漠测试得分是之后年龄组的两倍，而抑郁得分更高，约为三倍。
Tripodis说，之所以将12岁作为分水岭，是因为有文献指出，10到12岁是男性大脑成熟的关键时期，在这段时间内完成重要的神经连接，特别是情绪调节区域。早期接触足球比赛是“一个重要的风险因素，但并不是唯一的风险因素。所遭遇的累积打击次数也是一个问题，所以无论你什么时候开始，都有行为问题的风险。”
按照同样的标准，很多在青少年时期踢足球的参赛者的测试成绩都是正常的，所以早期暴露于足球并不能有明确的结论。
有趣的是，使用BTACT评估发现，早期暴露于足球并不会对认知有显著影响。这与2015年的一项研究刚好相反——早期的足球比赛与老年职业球员的记忆问题有关。Tripodis推测，或许因为BTACT是简短的采访，可能不够全面，难以捕捉到微妙的认知问题。他说，这是一个需要进一步探索的领域。
Tripodis也提醒说，这项工作虽然涉及到足球运动员，但并没有对足球暴露年龄与神经退行性疾病做出任何结论和联系。CTE只有在死后才能被诊断出来，尽管参与者中有很多症状与CTE有关，但也可能是其他疾病导致的。
运动有益心理健康和身体健康，但也得注意方法！
参考文献
M L Alosco, A B Kasimis, J M Stamm, et al. Age of first exposure to American football and long-term neuropsychiatric and cognitive outcomes. Translational Psychiatry. 2017(7),e1236. doi:10.1038/tp.2017.197
