我是闾婧，华大心理咨询师。想成为心理咨询师，可以关注及私信我们的头条号，华大心理陪你助人自助！
来信提问：
医生您好，我有睡眠强迫症。我睡觉的时候，如果室友没有睡，我就睡不着。因为我觉得他们会弄出响动吵到我。如果周围人都睡了，但我知道还有人要来我周围，但不确定时间，我也睡不着，必须要熬到最后一个人都睡了。
我觉得是自己对睡眠赋予的压力太大：首先，睡得好第二天效率才高；第二我很惜命，我觉得睡得好才能活得长。越看重睡眠，反而越睡不好，而且现在又添了睡不好会头痛。
其实我不怕噪音，不太怕光线强，不怕寝具不舒服不整洁，不怕有规律的噪音，我就是怕突然的响动。
我安慰了自己睡不着也没关系，安慰了自己忽然响一下惊醒了再睡，安慰了自己睡不好头痛也不严重，可是都不行。
这种现象持续1年多了，想改变，求医生回复。谢谢
心理咨询师闾婧回答：
你好，听你描述你的“睡眠强迫症”，主要是担心睡着后会有响动，所以要等最后一个入睡的室友睡着你才能安心入睡，这使得你的睡眠要依赖外界的条件，很难有稳定性，并且你也尝试做了一些努力，希望通过安慰自己来处理，但没有用，这样的情况持续了一年多。看来的确是很困扰你的一件事。
你的困扰让我想到发生在德国“铁血首相”俾斯麦身上的一个小故事，俾斯麦虽然是叱咤风云的人物，但有他深受失眠的困扰，严重时几乎整晚不能入睡，他寻求了很多解决办法都以失败告终，最后终于找到了一位心理医生治好了他。
那位医生的做法其实也很简单，在他入睡前，握着他的手，坐在他的床边，对他说：“你放心的睡吧，我会一直在这里。”当他早上快醒来时，以同样的姿势握着他的手等待他醒来，如此这样坚持三天，他的失眠竟然被治好了。
这其中的治疗原理与心理学中的安全感息息相关，人的睡眠状态可以说一个最为放松的状态，也是最容易受到攻击，受到伤害的状态，如果这个人内在很多对于外界敌意的想象，觉得自己处在一个不安全的，没有保护的环境里，内在的焦虑感会促使他保持警觉，以便随时控制局面。
你每天要等到最后入睡的室友睡着才行，这也是一种控制，为了确保这个环境达到了安全级别，没有响动会威胁到你，这时你才能在随即而来的睡眠中放松下来，因为睡眠阶段也意味着这一段是失控的阶段。
那么可以断定，每夜伴随着你是一份焦虑不安的情绪。而这种情绪来源于，对环境中敌意的感知。
这份敌意可能是你说的响动，这个响动，并且是未知何时会发生的响动，它是很折磨人。这种被某个突然的响动惊扰会让你联想到什么呢？这种被惊扰后的情绪你熟悉吗？它让你想到什么场景。
我的一位来访者，曾经对楼道里装修的声音讨厌到抓狂的程度，深究下去，我们发现，这跟童年时他的父亲经常突然对他发怒有关，这种毫无防备下受到攻击的情况多了，孩子出于自我保护，为了抵御虑之苦，便会趋向于对周遭的一切加以控制，而一旦局面失控，人便会陷入很深的恐慌中。
所以，也许你的焦虑和控制很久之前就以存在，而住在寝室的这个环境更为凸显了它。同时这样的环境也如同一面镜子一般反应了你的真实内在，它是一种警示，提醒你要正视自己的这份焦虑感了。所以，你可以从探索这个突然的响动跟你的关系所在入手，了解自己焦虑背后的想要控制的是什么？失控后最担心的又是什么？
当你了解根源，也许就更愿意去直面这份情绪，接纳它的存在，让这股能量自然地流动，这能帮助你放松下来，进入平和之境。当然这个过程并不容易，我们习惯去推开自己不舒服的感受，而越推开我们离出口便越远。在这方面，你可以寻求专业心理咨询师的帮助，最后，愿你轻松入眠！
个人简介：
闾婧，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院一星咨询师。
咨询收费标准为每小时400元。精神分析动力学取向，专注于儿童教育与亲子关系研究，期待在生命深处与你相遇。
不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！
感觉自己有严重的强迫症。对孩子而言他俩痛苦，不写作业，不洗澡，夜晚不刷牙就睡觉，作为妈妈，怎能忍住不说?尤其这几年，孩子正是叛逆期，前年冬天，他把很喜爱的那条裤子穿20多天都不愿换下来，最开始讲道理，换下来妈妈给你洗洗，洗干净了还是你穿，反复说他依然我行我素，那天早晨我恨得拿把剪刀把他又穿上的那条裤子毫不犹豫呲溜剪开，剪开长长的口子看你怎么穿？好好的一条裤子，时尚大方，结局如此，我是又累又烦。
下午休息后，家里地板没拖，我就难受，那个脏乱差怎一个忍字了得?拖地是必须的。对孩子和家人，妈妈的碎碎念让他俩烦恼。我也改改吧，自己动手，身体力行
强迫症属于心理的典型疾病，这种疾病的发作是经常性的，给患者带来了极大的痛苦，有时候患者明明这是强迫症的表现但是又必须这么做，很多患者都显得十分无奈。其实除了去医院治疗外，强迫症也是可以通过自己进行治疗的。
治疗方法:1、尝试接受不完美
有不少强迫症的患者喜欢追求完美，往往也因这样让自己陷入痛苦。所以在自我治疗的时候不妨尝试去接受不完美，有意识地让自己在这方面进行锻炼，比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天，需要认识到不干净、不完美并不会毁掉自己的人生。
2、让自己变得有幽默感
患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松，培养自己的幽默感，多些感受这个世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好，不要对自己的要求过高，一直对无法实现的要求执着，应多些享受当下，感受生活中的点滴快乐。
3、开放内心，多与人交流病情
不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密，默默地自己负担，不断地让自己受折磨，似乎承认了疾病就会比别人低下。为了自己的自尊心而将这些秘密留住在心里，当秘密越来越多就会渐渐地膨胀起来，发霉，精神世界得不到释放就会想高压锅一样，终有一天会爆炸，使自己毁灭。病患不妨多些与周围的人交流，别怕别人误会。
4、学着放松
经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕，容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。所以患者应尽量地让自己放松下来，轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。不妨在平时参加体育锻炼，让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松，痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。
5、不害怕失败
让自己变得不害怕失败，应告诉自己，失败了又怎样，一次的失败不会是永远的失败，失败的经验并不代表着你的人生都是失败的，因为挫折经验是一种很好的教育。要知道很多成功的人都是从众多失败经验中走出来的，真实由于这些失败才让他们找到真正正确的路。
就像小编上面介绍的那样，大家千万不要把强迫症当作不可战胜的疾病，只要您对自己保持高度的信心，严格的克制自己，不强迫自己和他人干一些不喜欢干的事情，强迫症也是完全可以避免的，最后祝大家有一个好身体。
如何缓解强迫症呢？这个问题还先要分析一下患者的病情，如果是初期患者，一般采用情绪转移法，即关注中断法是可以治愈的。
但是如果病情严重者或者患者持续时间比较长，那么最好到正规医院看看专科医生。不要把小病拖成了大病。
我遇到过一个男生，他每天进校门后就要停下来看着路边的名人名言警句牌，嘴里还念念有词。经打听，才知道他有轻度的强迫症。别人告诉他，路两边的牌子一共有52块，是代表了学校成立52年的历史。
结果他不相信，放学的时候数一遍，上学的时候再数一遍。而且每次数的都不一样，不是多一块就是少两块。
回到教室就和同学争论不休，为此还受过老师的批评。弄的他沮丧了好几天。
我听说后找到他，又找到后勤主任，给他当面讲清了名人名言共48块，还有三大三小教师风采，师生攻坚和校风校训，一共是54块，那是根据校园的美化需要设计的，和学校的建校时间没关系。
完毕后我告诉他，再遇到这类问题不要纠结，把它搞清楚就好了。
所以，对于轻微的强迫症患者，可以陪着他一起探讨，一起找答案，然后晓之以理就可以了。
关爱和陪伴是化解早期心理问题的最好方法，如果用得好用得妙，每个人都可以成为心理医生的。
但是，对于比较严重的强迫症患者，还是要引起家属的密切关注，能去医院检查治疗，最好去医院。
谢谢各位的阅读。欢迎大家共同探讨。
强迫思维很痛苦，怎么办？
在关于强迫症的有关解释上，把强迫症分为强迫行为和强迫思维两种，但仔细想想，本质都是强迫思维，因为行为是受思维支配的。
强迫思维是在焦虑的时候反复想没有意义的事，觉得想不明白会有不好的事情发生，对自己不利，整天战战兢兢，治疗强迫症就是解决怕，怕实际就是焦虑。
只要不焦虑，强迫思维就可以停止，焦虑主要来自不合理认知，来自条件反射，来自个性敏感。从这三个角度解决，就能根本上把焦虑解决。
抑郁产生的原因有很多种，可能是生活不如意，可能是感情遭受挫折，可能是家庭相处环境等。
如果是几年抑郁从没断过，还都呆在家里，那还是建议去心理咨询室，效果来得快一些。靠自己或者家人也或许可以走出来，更多的是耽搁病情。
抑郁，是这几年越来越常见的心理障碍病，病患从小孩子到老人都有，病发率在逐渐上升。很多时候，大家已经到了只要一谈到抑郁，就下意识认为那个人精神状况可能出问题了。
其实，初期的抑郁并不是很严重的事情。它是当自我不能正视自我价值的时候，面对自己的成长过往、现在生活现状，在很高的期盼值与低的现实结果之间产生了巨大的落差。这种心理上的压力逐渐产生了焦虑，对生活、工作、情感、学习等存在压抑、恐惧、不安的情绪。
当对自己的价值高低判断错误时，他人的评价就成为一种心理上的负面认知。不敢面对他人，内心中害怕听到他人对自己的声音。哪怕是他人诚恳的表扬，也会潜意识中认为不是在说自己。因为，自我已经在内心中，定位自己是一个“被遗弃”的可怜人。
正常的在家休息，是对自我身体和精神的一种调节。哪怕时间稍微长点，只要有正常的交流，也是不会出现什么问题的，最多可能引起的是，心态上判定自己是一个“闲人”。
但是抑郁的人长期宅在家里，最大的表症就是逃避社交。因为恐惧他人的话语、面容、声望而选择了呆在自己的世界里。心理上过度的夸大自己内心担心的时间或问题，把他人当成假想敌，可能造成自己身心严重伤害。认为家是自己的港湾，也承认家也是自己的牢笼，自我约束了行动力。
心理学上研究得出，正常人的心理是围绕在一个常模上下波动的。所以我们有开心、悲痛、平淡才是健康的心理。现在只剩下了因为悲痛，而且还没有了人际交往。自我会觉得自己就是个一无是处的人，所以他人不喜欢自己，甚至产生强烈的自我排斥。认为自己生存下去也找不到人生的价值，产生了轻生的极端念头。
你的题目别强调了，聪明这个特点。对于抑郁的人，这个并不是一个优点，相反会成为压力产生的来源。聪明的人，脑活动量大，容易想得事情比较多，很敏感。他人的一个眼神、一句话语、一个动作，瞬间就在心理下意识的判定为对自我的否认、嘲笑、可怜。
能够帮助抑郁患者的，除了专业心理咨询师或者医生之外，剩下的就是最亲密的人，不一定是家人，是自我内心接纳、认可的人。那么，要注意以下几点：
一、更多的是作为一个聆听者的陪伴。之所以抑郁，就是内心中有解不开的结。那么这个结不一定是TA所述说的那件事。很可能是之前的童年经历对待同样事件产生的悲痛被压抑后，当同样性质事件发生后，心理产生的不良情绪。
二、减少各种环境上的二度刺激。抑郁不是一天两日形成的，也不会一天两日就康复。所以，过程是一个漫长的。在这个过程期间，要减少周边环境所产生的刺激。包括负面新闻报道、家人日常聊天的话题、以及下意识的态度语言等。更多的是给予理解、包容。
三、积极阳光的认知引领。不要用他人活得光鲜亮丽的话语来引导，要用自己温馨的陪伴，用爱来引导。让其对生活产生认同、渴望。可以适当的分配一些生活任务，在完成的时候，从心理上引导自我价值成就的体现。也可以去往一些环境美好的地方，减轻心理上负面的压抑感。
我是木林，优质心理领域创作者，获得原创文章青云计划奖者。喜欢我的老铁们，欢迎点赞、转发、评论，能给个关注那就更好啦，期待每一位朋友的认可。
想要停止胡思乱想，从心理学的角度来说，您只要做到如下几点就可以了：
一，首先要从心里明白什么是胡思乱想。胡思乱想就是不受自己主观意识控制的一些好无意义和价值的想象。那如果自己能掌控自己的想象，把它用在有意义和价值的想象上就不是胡思乱想了。清楚明白了胡思乱想的真实意义的时候，接下来就好办了。
二，把胡思乱想变成正向，正知，正念。有意识的把自己的想象引导到正面的想象和念头上，并保持觉知清楚的知道这是正知，正念。人的头脑就好比一座花园，当你任它自由生长的时候，它就会里面杂草丛生。拔除杂草的最好办法，不是拔草，因为你拔掉它还会长。而是在长杂草的地方种上鲜花或果树，就没有杂草生长的空间了。也就是用正知，正念代替胡思乱想。
三，想要停止胡思乱想就要从心里做到，不念过去，不念未来，只安住在当下。用心去感知和体验您当下正在做的事情。例如，吃饭的时候先用眼睛欣赏一下美味的颜色，看饭菜的颜色是绿的，红的，白的还是紫的，在用鼻子深吸一口气去闻闻饭菜的味道，是香的，甜的，酸的，辣的。在吃的时候不要着急咽下去，用心去慢慢的品尝每一道菜的味道！而不在象以前吃饭的时候，老是胡思乱想或不停的翻看着手机。工作的时候，眼睛只盯着正在做的事情，脑袋只想着和工作有关的事情，耳朵只听和工作有关的声音。这样下来你就不会胡思乱想了。
四，一次只做一件事情，无论大小事情，都要一次只做一件事情。而且做这件事情的时候，心中绝不去想其它的事情。把手里的事情彻底做好以后，就从心里放下它，不去想它了，然后在把自己全部的精力投入到下一件事情中去！这样下来，你就会慢慢的养成专心致志的好习惯，当您有了做事专心的习惯之后，您也就停止了胡思乱想。
根据以上几点，我们总结一下，人其实就是金木水火土的一个能量集合体。这些能量你不有意识和有计划的利用它，它就会自己燃烧，就是自动自发的胡思乱想。其实这都是潜意识在捣鬼，也就是你没有觉察的意识在胡思乱想。还有一些你压抑的需求和想法在捣鬼，你越想压抑不让它去想，它反而越想的厉害！例如，你告诉自己不要去想一头红色的大象，这时候你的大脑里一定会出现一头红色的大象。所以我们要用正向的引导，去直接想自己想要的就行了！把自己的能量用在正道上，而不是任由它胡思乱想。慢慢的去培养自己的正向思维，让正知，正念长住心中，让心灯长明，去照亮自己的无意识空间，才能让有意识有价值的思维为你服务。
