如果症状简单或者轻微，可以试试以下的自我调节方法：
跟家人沟通交流。平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的，跟他们面对面地沟通交流，他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈。
坚持运动。选择一项自己喜欢的运动持之以恒，像室外健走、慢跑都不错。每天半小时，一周3-5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋、愉悦。最好在有阳光的时间和空间运动。
多户外活动。游游山、玩玩水，看看电影、展览，参加公益活动等等都很好。多进行户外活动能开阔心胸和视野，陶冶性情，时间长了，待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力。
保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地走亲访友等等，正常的生活带来正常的心态。
如果自我调节感觉不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
患抑郁症的人的常见表现：心情特别低落；对任何事物的兴趣减退甚至提不起兴趣；对未来感到悲观；时常会有无助感；精神时常感到疲惫；如果任其发展下去的话，很容易走向极端，因为抑郁症是因为你的大脑思绪过多，和持续睡眠不足引起的，所以，如果任由长期发展下去的话，人的精神状态会失调，很容易会演变成精神。
这边建议你，如果情况比较严重的话，尽早去医院找专业的医生治疗，尽早摆脱。
我这边也给你点小建议：多运动，适当的运动可以减轻人的精神疲劳；多出去散散心，看看外面的风景，不要总想着不好的事情，任何一件事都有双面性，多往好的方面想；空闲的时候看看书，听听音乐，保持舒畅的心情，消除负面情绪；学会适当的倾诉，可以试着跟家人，朋友或同事沟通交流，也可以写日记的将自己的心情写在下来，通过文字来宣泄；最后，人生没有迈不过去的坎，保持一颗乐观的心态去生活，不要给自己太大的压力，世上没有一步登天的事，多充实，多提升自己，命中有时终须有，命中无时莫强求。
幻听幻觉，都是鬼作祟。一般精神病人会被好几个鬼控制，严重的会和鬼对话，会看到鬼的幻境和幻象，甚至会陷入幻境和幻象中不能自拨。
因此，我们经常看到精神病人自言自话，自己手舞足蹈，自说自笑，或不言自笑。这些现象，都是鬼在编谎话，演幻境剧，与鬼沟通的具体表现。
抑郁症是鬼利用患者脑袋比患者手脚运动量多的特点，强化患者的心理阴影，使患者感觉生活没有意义，使患者感觉生命没有价值，使患者感觉人间没有爱，使患者产生活着没有意义，使患者感觉死也可能是一个不坏的选择？的想法和尝试。
家人开导有一定的作用，但是，收效甚微。就算是最亲的人，很难与患者沟通，因为双方都不可能在同一频率上沟通，你说东？他讲西。你踹狗？他捉鸡。你根本不知道怎么与患者沟通？你讲的再好，患者根本没有任何反应？
家人和朋友的这些肠子，根本逃不出鬼的手心。你就算是心理专家？患者根本听不进去。
患者更相信鬼所编的故事和鬼的谎言。家人和朋友很难和患者沟通时，能说到点上。家人和朋友只有被鬼忽悠的份。
鬼是一种只有灵和魂两个组成部分的生命，鬼没有肉身，因此，鬼不会受肉身的束缚。鬼的能力比人高N倍，人在鬼眼前不过是一个有思想的木偶，鬼操纵人就象玩手机一样方便。
人如果有破口？就会很容易被鬼附体。
什么是破口？破口是指人的负能量，指人的负面情绪，指人的负面言语，指人的负面行为，指人的自我为是，指人的自我为义，指人的自我为善，指人的行为和逆天行为。
精神病人会看见鬼穿墙而入，穿墙而出的。鬼会扮演者成精神病人认识的人，或者是精神病人不认识的人，和精神病人对话，讲故事，讲是非，使精神病人陷入鬼所编织的故事中，而信以为真，而不能自拨，而不能摆脱鬼的控制。
由于鬼只有灵和魂，没有肉身，故，鬼喜欢附体于人，附体于动物，附体于偶像，附体于画象，附体于树木，附体于石头等。
鬼喜欢幽暗阴森和不卫生的环境。所以，精神病人一般的居所都是属于这样的阴、暗、潮、湿、甚至脏的环境。
现在的人，不知道鬼的厉害，往往买佛象，观音、小鬼回家供养，这种行为是很容易招鬼入屋的。
有的人喜欢买有人头骨图案的衣服穿，都是很危险的。
虽然鬼的能力比人高N倍，但是，人的地位比鬼高。人有管理地球的能力和权柄，人有给鬼命名的权柄。比如：色鬼，烟鬼，饿鬼，酒鬼等，都是人对鬼的命名，相应的鬼也会承认人对他们的命名。
害人，忽悠人是鬼的本性。
“鬼压床″，抑郁症，岀马仙，部分精神等都是鬼作祟。
讲人是否以佛有缘？是否以佛无缘？也是鬼忽悠人的鬼话。因为，真理就象太阳一样，既照有缘人，也照无缘人。只照有缘人的？不可能是太阳，只可能是手电筒。
鬼不怕佛，更不怕菩萨。鬼不怕法术，更不怕狗血和鸡血。鬼不怕和尚，更不怕道士。
鬼怕权柄。要钱的赶鬼都是骗子。真正的赶鬼是不要钱的。
人以稻麦为食，鬼以香火为食。稻麦多的地区，人囗众多，这是为什么14亿人集中在平原地区和沿海地区多的原因。香火盛的地方，妖魔鬼怪聚集，灵异事件发生频繁，灵异事件发生频繁的地方，人才流失会发生，经济和民生会走下坡路。所以千万不要带儿童和孕妇去寺庙道观坟场等阴阴森森的迷信场所，以免撞鬼，以免招鬼入屋。
鬼是一种没有身体的生命。在没有人类和动物之前，鬼已经存在了。
所以，鬼不可能是死人和动物变的。哪些说什么冤亲债主？哪些说什么鬼是死人或者动物变的，都是骗人的鬼话。
鬼由灵和魂两个部分组成，鬼没有肉身，因此鬼不属于物质界，鬼属于灵界的生命。所以，以物质作为研究对象的科学，不可能了解鬼。
精神病是灵界的病，药物治疗很难根治，只有寻找造物主。如果造物主亲自来医治是可以全愈的。
精神病和抑郁症一般都是鬼控制人的现象，而且，不只是一个鬼，有大鬼小鬼，控制人。
精神病患者，很在意别人的眼光，很在意别人对他的眼神，对人的眼神非常敏感。
这是一个病愈的精神病患者告诉我的，她告诉我，她患病时，因为有攻击性，医院将她用铁链子锁起来，现在全愈了，脚和手还留下深刻痕迹。她告诉我，是造物主界入将鬼赶走，她才好的，这些鬼有时也想回来，但是，这些鬼现在并不敢再进入她的身体了。
她还告诉我，精神病患者有一个特点，就是，比一般人懒。
如果患者家属，儿女，在这样的鬼控制的环境里生活，一旦有破口，也很容易被鬼有藉口进入，很难摆脱，却使不是精神病的情度，也是自卑、恐惧的情度。却使不遗传，也是有影响的。
除非造物主界入，使患者的儿女都得到深层次的释放和医冶。
得精神病，得抑郁症，单单依靠药物很难医治，要根治？必须寻找造物主。必须远离一切迷信活动。
当你活在当下，这样你的头脑就会被意识占据而不会被胡思乱想占据，头脑是工具，思维会利用它意识也会，当意识到了那么思维就走了，情绪也就走了，这是一个很简单的方便法门，就好像是一次性打火机，安全又可靠，一打开意识之光立刻照亮了无意识的头脑，就不会让那些思维继续营造无意识的境界，编制作为受害者的故事，切断思维的泛化强化跟内化，同时也就在源头消除了焦虑症强迫症的隐患！
研究表明，抑郁症产生的原因有三个:
一、遗传
大约占40%，这一点不必太纠结。
二、个性因素
1、个性比较强的人。这样的人平时做人做事比较高调，一旦连续受到挫折以后，就会很容易转为抑郁的状态。
2、敏感、内向的人。性格原因，他们遇到不舒心的事情，不善于倾诉，不能及时把不良情绪宣泄出去，心情压抑久了，慢慢会抑郁。
3、偏执的人。他们很固执，一根筋的思维模式，遇到难解的事情，不愿意臣服，不懂得变通，常常是一条路走到黑，自己把自己逼进死胡同走不出来，时间久了就会抑郁。
4、要强的人。这类人特别要好，各方面都想好，爱面子，他们不懂人总有不强的地方，没有人在所有的事情上都是强的，遇到的挫败超出他们意志力时，就会很容易抑郁。
5、追求完美的人。当他得到不完美，或者是得到了非常巨大的不完美的时候，内在平衡就被打破了。
6、当然还有外在的一些因素，比如说情感伤害，财产损失，事业受挫。
三、体质因素
抑郁症的发病和体质有很大关系，持续的疲劳，会造成免疫力下降，心力难以支撑，就会让人有严重的挫败感。
在了解到抑郁的原因后，我想就知道如何恢复了。
一是要有充分的休息，一定不要承受较大的压力，保持心和大脑的放松。
二是要很好的锻炼，增强体质。
三是可以通过中医调理，中医讲究天人合一，身心同调，我自己的经验，中药和针灸结合调理，效果比较明显。
四是不间断的看书，每天可以适当看看书，要求自已记忆一些内容，以不累为限，循序渐进，锻炼记忆力。
五是要有耐心，不要着急，恢复需要一个过程。
