这两本书非常有用，分别是认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）的应用书籍。认真看完和坚持练习会让你重新认识抑郁症，并帮助你康复和防复发。
本书提供了一个具有创新意义的八阶段治疗方案，在临床上已经证明能够支持抑郁症的康复以及预防复发。这一方法在科学家－实践者模式的引导下，以当前心理学研究为基础，将认知治疗的原理和实践整合进了内观的框架中。任何背景的临床人员都将会从本书中发现重要的帮助患者维持之前治疗的成果，以及预防复发的工具。
这是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。
贝克起初发现错误和扭曲 的思维会导致人们抑郁。贝克 用“不利于适应的思维”来形容导致不必要忧郁的认 知。跟艾利斯一样，贝克也认为治疗的目的应该是帮 助人们认识并改变错误的思维和自我挫败的行为 。 艾利斯用“非理性的观念”来形容那些造成情绪 不安的认知活动，其他专家用的则是“消极思维”“ 无益的认知”“不现实的想法”“错误的思维”或者 “自己打败自己的认知”，意思都差不多。
这本书里 ，在表示那些让我们感到难受的想法和观念时，上述 不同的术语可以被交替使用，虽然CBT不同流派在某 些技术或术语上有所差异，但根本目的都是帮助个体 通过修复无益的认知和行为来减轻压力。 CBT的治疗方法 CBT包含以下方面： 学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并 把它们改变成更现实、更健康的思维。 去做那些让我们在各种场合都能反应恰当、感觉 良好的事情。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的 情境、果敢地交流、练习深度放松的技术、解决问题 、设定目标、利用社会支持，以及对自己的活动做出 安排。
有哪一个司机开车，双手紧握方向盘。从来不左右移动。汽车上路，路面不平；超个车；让一个人。方向始终在动。动完了以后。大家都很自然的转回来。这是为什么呢？因为车子在行驶过程中。司机都会自然的选择，一个参照物。大都会选择车道线。只要车子跟车道线不平行。立马就会觉知。就会调整汽车的方向。回到车道线上来。只是大家不客意的注意车道线罢了，因为心中有自己的目的地，有自己的大方向。
有谁能记得清从家到单位，开车动了多少次方向。这些都是潜意识本能操作。这个本能的潜意识，就是讲的人人都具有的佛性。
诸比丘，比丘云何即身观身而住耶？“若有比丘，步入林间，或树下，或于空寂无人处，跏趺而坐，身躯端直，当前奋起正念，专心系念于出入息。彼入息时，知道自己正在入息。彼出息时，知道自己正在出息。
内观修行练习，就是找一个不被打搅的地方，端直的坐下，关注自己呼吸，就可以开始练习了。
正常人坐下来。关注呼吸。一两分钟之内，肯定都会走神，都会想到其他的事情上去。比如，始终提醒自己不能走神，还有内心放不下的一些事情。这种状况都属于正常现象。只要你不去评判，重新回到呼吸上来就行了，就这么简单。就像开车，方向动了回来就行了，没什么大不了的。
记住一点：内观的呼吸，就是一个参照物，就是开车，道路上 车道线。有了参照物，你就能觉知。
当呼吸练习到一定程度后。就可以将呼吸这个参照物换成走路，换成其他的任何一件事。久而久之，你就可以。回到当下。回到真实，清净的自我当中的。
内观练习首先是炼觉知。中有句俗话：不怕念起，就怕觉迟。开车觉迟了，反应慢就容易出事故；人生觉迟了，就会走弯路，就是痛苦。
大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。 物有本末，事有终始。知所先后，则近道矣。
知止。这个知就是觉。先要有觉，才能止住不正确的方向。也就是，开车拉回来。人的杂念停止了，自然就是清静。清静了就有了定性。就会有毅力，干任何事情就不会朝三暮四。有了定，自然就会有智慧出。有了智慧自然能获得人生的成就。了解了这个修炼的先后秩序。就悟到了大道。其实修身养性就是这么简单。
我17岁因为高考问题首次出现抑郁情绪，整个暑假不见人，不社交，自我评价过低，幻想各种无痛苦死法……后来突然发现自己有问题了，于是去了医院做了心理评估，吃了小蓝药片，睡了很久……
调整过来以后，就复读了……之后因为清楚明白自己得的是这个毛病，于是找了很多关于心理学的书来看，后来上大学有教育心理学这个课程，又跟心理老师有过沟通，明确明白这个病的问题所在，所以这么久了，自己犯病的时候会立刻开始调整心态，还好情绪未曾特别崩溃过。
抑郁症，在很多人的眼里看来就是矫情，娇气，作的等等，其实这个是误区，得病的人其实也是不想得的，谁没事愿意得这种病呢？抑郁症的起因很重要，主要是身体内各种微量元素失衡，神经系统出现问题了，这时候再被某件事打击，钻了牛角尖，就开始犯了。一旦初次犯病，以后就是常态了。这个病是无法完全治愈的，只能说某段时间内它被压制住了，看起来是痊愈了，但一到某个机缘刺激到它，就会又开始犯病。
拿我为例子，初次犯病治好到结婚一直都没有犯过，至怀孕后社区服务站建档，社区卫生站的工作人员听说我曾经得过抑郁症，详细问了治疗过程后，特别关注我的生活，一直跟我说只要有不好的想法一定要去找她聊天。当时没觉得有什么不对。生了孩子以后，我其实根本不曾注意，我确实产后抑郁症，很长一段时间自我评价特别低，觉得自己特别笨，什么都干不成，甚至多次想要抱着孩子从楼上跳下去……后来察觉出来不对劲以后，把希望寄托在我爱人身上，结果他根本不知道这事很重要，一直觉得我就是矫情……我特别佩服我自己的就是，我太明白这个病的问题了，所以我就转移注意力，自己给自己找事干，种花，给孩子做衣服，做蛋糕，看电视，跟孩子出门玩等等，孩子6个月开始我基本每周都会带孩子出门玩，近了开车1个多小时，远了4到6个小时的路程都会去，反正只要能转移注意力的方法我都去做，慢慢的，我就自己走出来了……
病来了，我们不能逃避，只能自己化解，当然，自己如果确实搞不定，还是需要去医院吃药！我没吃药的原因就是母乳喂养，不能吃，但我明白这个病的原因和解决方法，所以最终靠自己调整走出来了……事后，我爱人才明白这是怎么回事，现在就很关注我的情绪变化，一旦觉得我开始不爱说话，不爱见人，不想动的时候，他就会拉着我去爬山，逛公园之类的，反正不让我闲着。
如果家里有这样的患者，请多注意他的情绪变化，很多时候犯病的初期是可以自我调节的，但需要家人和病人的配合，病来了，不要怕，积极面对才能解决问题。
以上，望病友和家人共勉！
抑郁是精神层面的问题，是思维模式、思维内容、思维方向、出现状况的问题。
解铃还须系铃人，治疗抑郁一定需要有针对性的、针对精神层面、心理层面做文章。
抑郁者为什么抑郁？抑郁什么？应该是治疗抑郁必须解决的问题。
抑郁感性与理性长期打得不可开交，（感性与理性的存在一定有其历史的根源，一定有其存在的理由，）感性与理性都无法站在对方的角度考虑问题，都希望对方退让、而两方都没有能力退让，双方屡战屡败、屡败屡战，常常、以至于无法安静的入睡，安静的工作、安静的学习。抑郁就是许许多多无法调和矛盾的堆积如“冰冷的”山，抑郁者再怎么努力都看不到 “冰山”融化的迹象。
失望、紧张、恐慌、痛苦，一切心理不悦的感受都会出现。
治疗是将抑郁者思维模式、思维内容、思维方向深刻的认识，进行调整、优化、升级。
让抑郁者看到希望、看到“冰山”一点一点的被化解，抑郁者“失望、紧张、恐慌、痛苦，”一切不悦的感受逐渐下降，甚至逐步消失。
逐步能够安静的加入学习、工作、生活的状态，重新找回自我、重新找到尊严、重新将曾经的辉煌找回来。
我们一起坚信“没有打不开的锁，只有打不开锁的钥匙”
