当你想要完美及时地完成一些事情，却因为焦虑情绪不断地打击自己，又无法达成目标时，内心产生了一种自我惩罚似的内耗感。
就如同下列的一段对话：
母问：“你为什么不去完成功课？”
子说：“因为功课太难了。”
母问：“有问题可以问同学老师。”
子说：“我觉得自己可以解决，但是时间不允许。明天就要交了，我是不可能完成的。”
母说：“不可能完成，现在就开始，一点点来。总比不做强。”
子说：“那是不可能的，我永远也不能完成这么难的题目。”
恶性循环，情绪焦灼，时间流逝，内心惩罚自责感。
内耗就像是以上这样的情况，明明知道问题在哪，但是情绪累积，不断否定，一个根本不能逾越的难题。
内耗产生的原因:
1. 完美主义。
在心目中有一个完美的自己，这个自己是如此优秀，优秀到一定不能有差错，不能犯错误。如果不能做到，就会花很多时间精力不断排斥自己，否定自己，又不甘心成为这样的内心评价的自己。导致黑暗死循环。
2. 目标定制不切合实际。
目标过大过高，导致无法达成最后的结果，从而又从另一个角度来否定自己，认为自己就是，所以不能完成目标。
内耗产生的结果：
1. 对他人的伤害。
越是容易内耗的人，对他人的要求也会越高，强迫他人与自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是对他人的容忍度就低了。人际关系也会相应的变得困难，难以被他人接受。
2. 对自己的伤害。
不原谅自己，排斥自己，恶性循环。一旦遇见同样的事情，强化失败的经验。
如何做才能停止内耗？
1. 降低期望值。设定合理目标。
一旦目标并未达成，下一次吸取经验，设定符合自己情况的实际计划。
2. 从脑海中去掉“应该”“一定”等言论。
将必须要达成的变成可能达成，避免完美主义倾向。
3. 消极情绪一旦形成，立刻断源。
从一些积极的事件和人物身上得到积极的感受。找到适合自己的社会支持。
4. 不断创造小而可达成的自信事件。
一点点累积自信心。
避免内耗，我们可以从产生的原因入手，切实地改变悲观行为，从精神与行为中找到到成长模式。
焦虑症是一种心理疾病，病由心生，只要弄清什么事情让你焦虑了，解决焦虑的根本原因，不吃药照样能痊愈。
我几年前患有神经官能症，伴随焦虑，紧张，医生说是典型焦虑症，原因是我年纪轻轻就有高血压，整天提心吊胆过日子。生怕哪天中风，偏瘫了，连走路都不敢走，怕摔了，导致走路脚都走成顺边了，在椅子上坐上半小时就急促不安，来回踱步、甚至搓手顿足或感叹不已。眼、面肌、手指颤抖及肌肉紧张、疼痛等。如果去别人家玩，最多吃完一顿饭就回家，要不就烦燥不安，胸胞气胀，打嗝，频繁上厕所，心跳加快，痛苦难当。长期失眠。出门前反复检查煤气闭了没有、门锁好没有等。自责、忘记了某事等等。
这就是我焦虑发作的症状，不知其他患者会有同感。
上网查了一下，焦虑症的症状和我基本相似，1、运动不安:坐立不安，来回踱步、甚至搓手顿足或感叹不已。可伴有眼、面肌、手指颤抖及肌肉紧张、疼痛等。
2、自经功能亢进:如心悸、气促、头晕或头痛、多汗、面色发红或苍白、口干、胃不适恶心、腹泻、尿频等症。
3、过分警惕:表现为惶惶不安、易受惊吓、对外界轻度刺激出现惊跳反应，入睡困难、易惊醒、易激惹。
我也没有吃药，就是拼命找事做，不让我有思考的机会。了解高血压的成因，注意事项，原来高血压也没有这么可怕，迷迷糊糊过了这几年，控制自己饮食，体重，平平安安的，提在嗓子眼的心终于放下来了，焦虑症在不知不觉中消失了。现在的我是一个正常人了，所以不用吃药，心病得心药医，不放下心来，吃药也等于零。因为我想清楚了，生老病死，人之常情，每个人都会走这条路，不如现在过好今天，不去想明天。想太多了，焦虑就如影随形，大家认为对的，点个赞！
叔本华曾说过：“生活是一场战斗，每一步都是挑战。”
现在生活的历力越来越大，导致许多人产生了以下行为：总是感到悲伤、失败、莫名的想哭泣、对任何都不感兴趣、对未来没有信心、吃不下东西或体重持续减轻，甚至出现、自残的行为.....凡是出现以上这些情况，您可能是有了抑绪情绪或是患上了抑郁症。
关于是否患上抑郁症，国家是有关相的检测方法和标准的，如果您真的怀疑自己患上了抑郁症可以去正规医院做个抑郁量表的测试。医生也会根据您的轻重程度给予治疗意见。
如果是比较严重的症状，建议您遵医嘱服用抗抑郁药物和做心理咨询； 如果是比较轻微的症状，您可以直接寻找合适的心理咨询师进行心理帮助。
不要怕，要相信医生或心理咨询师的专业性和职业操守，他们会为您保守秘密，一定不要让自己一个人待在一个封闭的空间太久。
如果您在画画、音乐、舞蹈、写作等方面有特长的话，您也可以将您的情绪画下来、唱出来、舞出来、写出来。这些和沙盘游戏一样，属于表达性治疗。
我是心理咨询师张凯瑞，祝您早日康复，平安喜悦。
说实话，本人曾经也被诊断出中度抑郁症。那是我读高二的时候的事了。当时自己脸上长了很多的痘痘，心里面非常的接受不了，因为在我旁边的几个同学，没有一个是长痘痘的，我当时就有点嫉妒，同时也有点自卑，觉得自己很丑。我变得很多疑敏感。只要别人一盯着我看，我心里就会发慌 ，只要别人看我一眼，然后窃窃私语，我就认为在说我脸的坏话了，心里面极度的不舒服，这慢慢演变成我不敢和别人对视，人特别的自卑，只要和别人一对视，就会立马低下头，不敢正视别人。你可以想象我当时的状况了吧。
由于高中学业压力还是比较大的，我心里面还是想好好学习的，但是奈何自己已经没有那个精力了。因为我后面我连老师的眼睛都不敢看了，但是我又想搞好学习，你能想象我当时那种矛盾的心态吗？最后导致的结果就是精神高度紧张，别说听课学习了，只要一上课就会全身肌肉紧绷，冒汗，最后就是经常跑厕所。我当时就想直接不读了，我和家里面的人歇斯里底的吼叫:我不想读了，要读的话也要给我转学。我想离家近点可能好点，因为我当时读的高中是寄宿学校。谁知家里面的人没同意，他们单纯的以为我只是不适应新环境罢了。就这样的状态持续了一年。我的成绩一落千丈，我也变得越来越焦率，我就这样从一个不算内向的人变成了一个彻底内向的人，同时我的精神状态也发生了很大的变化。后面家里人看我时终于发现我出现了大问题，开始带我去医院看病了。
我们去了省医院的精神科，一进去自己也是很紧张，生怕自己真的被鉴定出精神病，然后被关起来。现在想想还是幼稚了。进去后医生把我爸妈叫了出去，然后问了我几个问题，有些隐私就不说了，怪不好意思的。最后就诊断出我是中度抑郁症，接下来就开药给我吃，感觉是不是很草率。大抵开了三种药，两种中成药，一种西药，具体名字记不清了。但是药效我记得，好像是增强兴奋的吧，就这样我就开始吃这些药。
最后可能结果就是药吃了超量，人变得特别兴奋，鸡飞狗跳的，根本没办法控制住自己，心里面特别发慌。我就没吃药了。后面耐着考完高考后，慢慢通过锻炼身体，不断地绪，多和周边人说话，特别是家人。我对家人说话随便说，想说啥就说啥，把自己心里话都说出来，后面自己的焦虑慢慢没了，我都不知道自己就好了。
所以我给你你的建议是可以多找几家医院看看，对比一下，看看自己是否真的是抑郁症，如果不是，只是焦虑就学着调节情绪，锻炼身体，因为身体好了是可以帮助你有一个好的情绪基础的。如果真的是抑郁症且是严重的，一定要吃药的，不过不要像我那样乱吃了，一定要找专业医生，且一定要控制药物剂量。因为药物确实能够起到一定的作用，但是如果不严重的话，能少吃药就少吃药，这样对身体才是负责人的态度。毕竟老话说的好，是药三分毒吗。
感谢您的邀请，作为专业的医生，我来回答您的问题。
您20年来都有轻微焦虑，那影响您的正常生活和工作，那么说明您是一个焦虑性人格。但焦虑并不意味着都是有临床意义的病理性焦虑，再问题面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分的调动身体各脏器的机能，适度的提高大脑的反应速度和警觉性。
焦虑已经20年了，据我估计您大概已经人到中年，人到中年之后，现在对什么都提不起兴趣，可能已经产生了抑郁情绪，严重一些说可能是抑郁发作。
焦虑障碍的缓解，时下最流行的就是认知行为治疗。认知 - 行为疗法是临床常见的治疗方法。这种治疗的基本原理是通过和医生的交谈发现患者的错误认知，并使患者能够发现自己的错误认知过程，认识到引起焦虑的原因其实是是自身出现不良行为和情绪的所致，帮助患者找到这个关键点，从而提高其治疗的依从性，促使患者积极配合临床治疗和建立正确思维模式，建立对事物的正确认知，最终缓解焦虑情绪。
得病并不可怕，可怕的是不敢去面对，如果您还没想好怎么面对，可以咨询我，我讲给您提供最专业的建议。
焦虑症又分为广泛性焦虑和惊恐发作。在临床中广泛性焦虑患者居多，这类患者经常会无缘无故地感受到紧张、害怕、担忧，没有办法控制。到医院做各项检查，检查报告上多会显示没有病理性的疾病。
去年，我曾经吃过一段时间的抗焦虑药物。那时，我刚刚转行不久，老板给了我三个客户，每天我都要加班到十一二点。有一天，我实在忍受不了了，我一个骑行在空无一人的滨河街，给直属领导打了，问他能否找人帮我分担一些工作。
后来，这事被老板知道了，于是她每一周的例会上，她都会拿出来说。“有些员工啊，就是矫情。做文化传媒的，谁还没有点压力啊。如果你连这点压力也承受不了，那么不仅XX不适合你，YY、ZZ，AA都不适合你。”
她一遍又一遍地重复着，终于在她说到第九个星期后，我离职了。那个时候我的自信心已经严重受挫，我以为自己真的是能力不济，不适合工作。
有人可能会问我，你何必要忍受那两个月的奚落呢？很简单，只因为我服务的两个客户的工作没有结束，所以我不能走。我的第一个客户工作内容是6月12日结束，第二个客户要求我在执行完中考护考任务再行离开，于是在6月21日中考结束后我才离职。
在那两个月里，我出现了脱发（前额明显露见头皮，类似斑秃），失眠、焦虑等症状。我以为辞职后，身体会好一些。但是两个星期后，我的症状并没有渐轻的迹象。于是我开始遍访名医，从石家庄看到了北京。做了各项的检查，除了缺铁和维生素A，我的身体并无大碍。
后来，我看了精神科，大夫给开了抗焦虑的药。两个月后，我的头发长起来了，失眠也有所缓解。
那么焦虑如何治疗呢？
1、对自己要有合理的认知
当我们对自己没有合理、正确的认识时，我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。我们很容易，跟着别人的评价走。就像当初的我一样，别人说我不行，我就真以为自己不行。其实，事实上并不是这样。离开那个公司后，我的收入不但有了大幅度提高，还接到了比之前更大的项目。
2、运动
在我离职后的两个月里，我努力让自己的生活慢下来。每天看几个小时的电视剧，写一篇文章，下午抽一到两个小时的时间到楼下运动，晒太阳。
3、放松训练
如果感觉到焦虑不安时，停下来，做几个缓慢而深长的呼吸。
4、看医生、遵循医嘱
如果你的焦虑症状比较严重，无法缓解，建议你去看精神科医生。心理咨询师和精神科医生的区别是，精神科医生有处方权，可以开药，不要讳疾忌医。
最后，希望我的抗焦虑经历与分享对你有所帮助，祝好。
确诊之后症状越来越明显，经常莫名其妙发火，喘不过气，也无法上班，在家休息了两个月，但是越休息越不敢上班，越不敢出门，后来实在没有办法了，听了心理医生的建议，开始坚持做一件事，我选择了慢走，晚饭后慢走半个小时，每天坚持并且记录下来，第一天很痛苦。走到一千米人就不行了，离家越远越没有安全感症状越严重，后来咬咬牙坚持了下来！第二天明显好多了。
我现在还在坚持，医生说抑郁症要学会和症状共存，平常多培养一些兴趣爱好，工作如果实在不行，可以先舍弃，我们公司比较好我已经休息个月了，依然为我保留了职位，这在某种程度上也对我的治疗吃了一颗定心丸！最后祝你早日康复！
以前没有听说过这个病，不是时间长了也就好了吗？解铃还须系铃人，你自己要振作起来，开朗起来，不去想烦心事，有什么事情要说出来，不要自己憋着，干自己喜欢的事，开心起来，再加上药物治疗，很快会恢复的。
