具体而言，有这样几步可以帮到女友的：
一、请和女友一起详细了解抑郁症的症状、发病机制、治疗机制；了解抑郁症是病、得治，不是一般所谓的不开心、不是不坚强、不是无理取闹、不是矫情；了解抑郁症只是个病，人难免会生病，无论身体或是精神，都是人的一部分，都有可能生病，没有什么好丢人的！
二、请务必尽快陪女友去正规精神专科医院诊治。治疗是为了减除抑郁症的那些症状，比如情绪低落、兴趣减退或丧失，精力疲乏、认知功能减退、自罪自责自我评价低、绝望感、无意义感强烈，有观念等。请重视抑郁症存在观念这件事，如果女友抑郁严重又在发作期，观念强烈，需要密切关注女友。同时为了降低她的风险，务必要尽快陪女友就诊。如果抑郁症这个诊断是由正规精神专科医院作出的，那么务必督促和帮助女友坚持遵医嘱治疗！坚持遵医嘱复查！身边最亲近的人包括女友自己对精神科的专业治疗的任何抵触，都可能危及女友的生命！
三、在坚持遵医嘱治疗前提下，咨询医生女友是否需要，是否目前或者何时适合加入心理咨询！如果已经确诊抑郁症，并且心理因素明显，你直接的沟通很难帮助女友排除痛苦，需要专业心理咨询的帮助。如果女友罹患抑郁症存在明显的心理因素，心理咨询是帮助她探索抑郁状态心理根源、寻求相对稳定深刻的改善的方法！
当然很难也就意味着不是完全没可能。最亲密的伴侣有机会可以起到心理咨询师的作用。如果你自身具有很强的安全感以及情绪的稳定性，对心理困扰的成因也有相关了解，那么你从心理上就可以更好地的帮助女友。当然毕竟你可能不是真正的心理咨询师，没有受过专业的训练，在从心理上直接帮助女友的过程中遇到困难也难免。所以建议你一开始就把这个工作交给真正的心理咨询师，因为心理咨询除了咨询师自身有爱、稳定，还需要时间、专业知识和技能。一个爱她、想帮助她的男友本身就已成为她莫大的坚强后盾和安全港湾。
四、如果需要的话，请寻求帮助，处理你自己可能的心理困扰，寻求支持。我们肯定不可以直接给女友开药、做咨询，那么做为男友，还可以帮助女友走出痛苦的另一个方面，就是无条件地爱护、陪伴、接纳、完全耐心。如果做到这些对你而言存在困难，可能说明你自身也被一些内心困扰着，你自身也存在低落或者不安，那么建议你也接受心理咨询的帮助，寻找自己困扰的根源，寻求调整。照顾生病的女友的确辛苦，也可能对你产生刺激，但这也是个机会，让我们看见自己内心深处可能存在的创伤。为了自己的幸福，为了两人的幸福，请好好照顾自己。
我以前发过一篇《抑郁症的识别、病因及求治步骤》，希望有助更详细了解。
抑郁症虽说是一种常见的精神性疾病，但是该疾病同多数疾病一样，并不是一开始患病时病情就十分严重，也是根据时间的变化不断加重的。
所以我们对抑郁症的治疗一定要及早发现，及早进行，那么，抑郁患者自我康复有哪些方法呢？
抑郁患者自我康复的小方法：
1、当在生活中发现自己患有了抑郁症或是出现一些类似抑郁症的症状，那么在平时可以尽可能的广交朋友，应经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消。
2、患有抑郁症的患者可以在生活中有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
3、倘若患的是抑郁症，那么对他们来讲，首先最应该做到的就是要勇敢的去面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
4、当抑郁症患者的病情较轻，那么患者在平时可以多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
5、抑郁症患者在进行治疗的过程中，一定要先对自己的工作与休息的时间进行适当的调整，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。
以上皆是对轻度抑郁症患者的病情有一定控制作用的，如果抑郁症比较严重，达到中重度了，一定要寻求专业人士的帮助，配合治疗，早日恢复健康。
正念可以帮助我们减轻压力、保持健康，还有助于调节情绪。
当你端着一杯热茶坐在沙发上，此时要保持头脑的清醒很容易。但是在压力环境下或是面对情绪诉求时，例如和爱人激烈地争吵，保持头脑的清醒就变得不那么容易了。正念似乎总是在你最需要它的时候变得遥不可及。
为了培养正念的力量，我们首先将通过几个实践步骤来培养稳健的注意力。当你能够集中精力，就不会轻易因为令你紧张或不安的事情而分心。
正念是如何发挥作用的
正念是调节注意力的关键。伴随着正念，你会回忆，而不是遗忘；你会聚精会神，而不再精神涣散。
你可以把注意力集中到一个很狭隘的领域，比如将一根线穿过针眼；或是相对宽广的范围，比如观察整个持续的意识流。
你可以有意识地察觉应用于内部世界，就像当有人令你失望时你发自内心的疼痛；也可以将其应用于外部世界，就像是雨中从你车旁驶过的那辆卡车一样。
伴随着正念发生的还有其他情绪，例如对伤痛之心的关怀、对高速公路上渐渐逼近的卡车的警觉。
但是正念本身并不会改变你的体验或行为。它只是接受，将你的反应置于一个相对宽广的意识里，而不去判断或指导，不会因为任何发生的事情而受到干扰。
伴随着正念，你可以从它们的反应中抽身，从更平和专注的角度去观察，在接受它们的同时，也可以不认同。
从某种意义上说，你的注意力就是你的财富。试着慢下来，全神贯注，一次只做一件事。
在日常生活中体会正念
作为一种内在力量，正念就像大脑的肌肉一样。你可以把它当作日常生活的一部分，通过不断的训练去强化它。日积月累，持续发展的正念将成为一种不可动摇的心理品质，一直存在下去。
当你和别人交谈或完成某项任务时，试着调整呼吸，这会帮助你在当下回到自我把控的状态。
在一天之中多次通过关注呼吸来调节注意力，你可以利用用餐等日常活动，让自己暂停下来，回到自我，回到当下；还可以利用某些你喜欢并且需要集中注意力的事情，例如做手工或是猜字谜，来强化你的注意力。
冥想
在世俗或宗教里，冥想有很多方法、传统以及宗师。人们总是在问：“什么才是最好的冥想？”我认为最好的冥想是那种可以真真正正、始终如一去践行的，那也是让你最享受、最有效的。
你可以做个承诺，每天至少进行一分钟或几分钟的冥想，哪怕是在脑袋碰到枕头之前。
简单冥想
找一个安静的地方，留出几分钟，找一个舒服的姿势站立、坐下或躺下，当然也可以在房间里慢慢地前后走动。将注意力集中在某件可以让你停留在当下的事情上，例如一个单词、一幅图像、一种感觉或情绪。
当你呼吸时，将注意力集中到脸部、胸部、腹部或是身体的总体感受上。开始吸气时，集中注意力，在吸气的过程中始终保持，一直延续至呼气的过程中。重复多次，如果它有所帮助，跟随呼吸的重复从1默数到4，甚至是10，再重新开始。
如果你发现自己走神了，那也正常，尽快把注意力拉回来就是了。呼吸的时候尽量放松。声音、想法、回忆或是感觉会在意识中来来去去，不用刻意让它们安静下来。你只是要脱离这些干扰，既不抗拒那些不愉快的事情，也不追随那些愉快的事情。
只是停留在当下，放弃过去，不惧怕或规划未来。不用修复什么，不需要去哪里，更没有必要成为其他人。当你用全身呼吸的时候，只需要休息和放松下来。
抛开压力，看看你能否自然而然地被一种安宁的能量包围。按照自己的步调，看看能否找到自我满足的感觉。
当你感到满足时，可以试着向爱的感觉敞开怀抱。即使某些其他感觉，例如伤痛、焦虑在意识中存在，也没关系，尽管随它们去。你只需要始终保持对呼吸的察觉，不断体会逐渐增强的幸福感。
在冥想的过程中，让放松的感觉和其他良好的体验慢慢渗进你的体内，并逐渐变成你的一部分。在即将结束这个实践的时候，充分接受当中任何对你有益的部分。
以上内容摘自《复原力》（作者[美]里克·汉森 [美]福里斯特·汉森）
关注我，从书中找到解决问题的答案。
朋友之所以会这样，与他缺少生活目标、没有寻找到自己的生活乐趣、日常生活习惯、身体状况、工作环境、家庭状态，等等，都是密切相关的。
用什么方法可以使他走向正轨呢？简单讲：
第一，他自己要能够意识到自己的不足，只有这样，才能够使他真正想要去改变自己。只有这样，才能够步入生活的正轨。因为所有人的生命，其实都是自己选择和决定的结果。
第二，帮助他寻找到他生活的目标，或者说是乐趣。具备了这些，他的人生才会充满动力，才能够一往无前地向前走，向身心健康的途径发展。
第三，我们看美国盲人纸牌魔术师理查德特纳，他从小就患有「黄斑营养不良症」。
而理查德特纳却选择与命运抗争：自始至终，他只专注一件东西，纸牌。
理查德特纳从 19 岁开始，每天练习 15个小时牌技，用了 40多年的时间，成为世界上最伟大的纸牌魔术师之一。
经过两年的折腾，和长时间不与社会接触，本来外向开朗幽默的我变得emo了，心情非常低落甚至抑郁。甚至我得了“对视恐惧症”……
日子还是要继续，虽然状态非常差，甚至一时想不到该怎么办。我想到了自我疗愈，想到了当年乔布斯当年状态不好的时候去印度求冥想之道，想到了科比、詹姆斯、达利欧平时说他们调节状态的最好最有效的办法就是冥想。
经过几个月的冥想，我的抑郁得到了很大改善，变得轻松、真实，是孩提时那种很真实的世界的感觉。对视恐惧症也基本上不再影响我的生活了。
于是，在2019年，我找到了一份大家都比较羡慕的，体制内的工作。工作后，我每天坚持冥想，每当累了、失眠、低落、迷茫的时候，我都觉得冥想就是一个时刻在身边的“救命稻草”或者说是负面感觉的“解药”。
经过3年的打拼，我成功当上了国企的董事兼总经理，事业红红火火。另外有了一位死心塌地的姑娘成了家，虽然她是拆迁户，但是我们很幸福嘿嘿。也有了自己的dream car和新中式的大房子。
从理论上来说，运动可以使大脑产生内啡肽，使人有愉悦感。
很多时候的抑郁症状，是思想和心理没有打开，会产生很多负面的东西，负面的思想使人身心疲惫，不想运动，不想走出去，什么也不想干，因为对什么都没有兴趣，如此循环，整个人真会崩溃。
其实你可能只是抑郁，而不是抑郁症。它就是一种情绪，你要做的就是立即出去，不要窝在家里，不要依赖手机，哪怕你仅仅只是从沙发上站起来，走出去，转一圈，你的心情都会不一样。
或者，你专注于自己的身心，你的感觉也会完全不一样。把思想从遥远的思绪中拉回来，专注于自己的呼吸。深深的吸气，感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部慢慢鼓起来，憋气三秒钟，慢慢的呼出，感觉腹部一点点的瘪下去。就这样，一呼一吸，做到第三次，你就会平静下来。
《一平方米的静心》，是美国著名的静心大师所著。书中讲到，焦虑烦闷时，站起来挪动你的脚步，注意你的脚板，关注你伸出去的左脚，感受你换出去的右脚，就是把当下的注意力都放在你的脚步上。你会感觉自己的呼吸也跟着平缓下来。
起身，泡杯茶，慢慢的品味。双手感觉茶杯的温度，放在唇边，碰触杯口，停下来，细嗅茶香，感受热气的扑面，轻轻的啜一口，含在嘴里，感受茶水的温度和芳香，缓缓的咽下，感受温热的茶水在体内流动。
对，就这样，就像樊登老师推荐这本书时说的那样：静心，永远都在一平方米之内。
当你能够让自己的心安宁，快乐也不会远。
运动和阅读，是最简单的获得快乐的。
当然，知道和得到之间还有一个做到，你立即行动，才会有结果。
祝你在一平方米之内，获得静心获得快乐。
