催眠是放松的一个方法，由于普通人对催眠缺乏了解，电视上有一些关于催眠，如人桥等节目，神话了催眠，让老百姓觉得深不可测，神奇无比，实际上，催眠就是放松的作用，对实际的治疗没有意义。
抑郁症的本质是自我评价低，我不行，我改变不了现状，我应对不了以后的事情。心理咨询的主要内容是围绕抑郁症患者的这种消极思维开展，帮助他看到自身优点，客观评价眼前的困难，让他觉得自己确实能解决这些问题，战胜这些困难。如果患者本人领悟了，焦虑就会减轻，但一到工作学习的环境还会紧张，这是自动化思维的结果，可以通过暗示放松训练，在放松的时候给患者大脑植入我能行，我能解决问题的思维程序，经过反复练习，正确的思维在大脑自动化运行，症状就能基本消除，这是最快的方法。
误传误导，影响了一些心理疾病患者的康复。
冥想的关键，就是集中注意力（专注），就好比在危险的路上开车，一定要集中注意力，因为稍不留神就会出事故。所以冥想其实就是把注意力集中起来。
但是强迫症的治疗比较特殊，可能并不是所有治疗师都可以顺利解决的，循证心理实践是根据现有的临床实验数据，结合患者的具体疾病提供最适合且行之有效的治疗，为大部分人提供最佳的恢复机会。
下列为您介绍在循证上治疗强迫症的方法，会有利于您筛选适合自己的额方法。
临床研究结果表示暴露反应预防治疗法与药物治疗的效果一致，然而治疗效果要比药物持久而且复发率较低。
但是这种治疗也具有一定的局限性：因为暴露治疗短时间会令患者的焦虑感迅速升高，以致于一些患者拒绝这种治疗方案，高达25%的患者中途退出，而许多完成治疗的患者无法完全遵守治疗程序，也会影响治疗有效率。
正念教会患者放弃控制情绪体验或改变想法内容，患者需要学习如何注意自己产生的想法、情绪和感受，而不去评估它们的真实性、重要性或价值，不要尝试去逃避、回避，或者改变它们，可以帮助患者即使在焦虑状态下也能过上令人满意的生活。
它的主要目标在于将“正念”融入日常生活，来帮助患者处理日常生活中的负面情绪。通过每天坚持完成家庭作业，治疗的参与者学习和提高对躯体内部感受、想法、情绪状态的自我觉察。这些已经被证实可以有效干预患者的焦虑症。
希望以上的回答能给您带来帮助，祝您早日康复。
说起强迫症的自救，我觉得不能单单是努力与疾病斗争。因为这种艰苦的“自相搏斗”，其实就是强迫症的疾病表现，而强迫症患者慢慢会陷入这种恶性循环的怪圈而不能自拔。因此对于强迫症患者而言，更应该在药物的帮助下减少强迫症状的强度和频度，然后适时进行认知行为治疗，改变强迫症错误的认知。
说到强迫症的错误认知，我觉得就是强迫症患者对于危险的过度夸大。绝对性思考、完美主义的标准就是强迫症认知障碍的核心内容。所以，我们要改变的就呼之欲出——绝对性思考，完美主义的不合理！物极必反的道理我们所有人都明白，对于强迫的观念，如何选择一种积极灵活的思维。
“完美主义意味着瘫痪”。如果强迫症患者能够勇敢的和完美主义说不，勇敢的跳出思维的误区，切实的做到生活中的一切观点和看法都是相对的，是允许变通的，有条件的。任何的人和事都有多种解决，世界上本就没有完美的事物，追求完美就是找罪受！
强迫症患者的自我救赎一定是一个漫长的过程，期间需要顽强的信心，而时时刻刻受着强迫病魔折磨的患者很难有这种信心，所以抗强迫药物治疗缓解患者的强迫症状就显得很急切和十分必要。
如果要疗愈强迫症，就必须弄明白强迫症的运作模式，在意识疗法里提到所有的神经症的核心是“惧怕”，这种惧怕来自生活的方方面面，是你遭受的创伤还是未曾满足的积压的负向情绪，在头脑思维的作用下逐渐形成“惧怕”，在各种神经症中“惧怕”的对象也各不相同，在焦虑症中惧怕的对象是未来的不安全感，在社交恐惧症中惧怕的对象是社交，在疑病症中惧怕的对象是病痛。
因为惧怕，头脑思维就开始运作思索各种应对的策略，但是要知道的是这些惧怕都是头脑思维的产物，是头脑思维的强化，头脑思维会赋予这些惧怕更大的力量，当你想当然地用头脑去控制这些惧怕的时候，你会发现它变得更加强大，神经症是头脑思维的强化，每一次的想要通过头脑的控制，都是让它变得一次比一次强大，他们依附头脑而存在。
到最后你就开始认同了头脑思维，被惧怕所控制，处于一种无意识无觉知的状态，那么痛苦就不可避免了，这种痛苦包含了两个层次：现在与当下世界产生的痛苦和过去残留在你的身体和思维中的痛苦，随着时间的推移，每经历的痛苦都会积累在你的大脑和身体内，形成一个消极的能量场。
在这个能量场中会让你将意识投射于头脑思维，当思维开始泛化，那么就是强迫症，焦虑的思维是不安，什么都是不安全的，而强迫就是头脑担心万一消除不了这种不安带来的恐慌，所以一种正常思维立马就会有个对立面！
有人站在高楼上就想往下跳，正常思维是不能跳，跳下去很危险，你会紧张害怕，你下意识后退，而强迫思维出来了：万一后退也掉下去怎么办？干脆跳下去吧，水好像没有关掉，焦虑让你必须回去检查一遍，刚回来头脑思维又开始运作：万一刚刚没有关紧怎么办？干脆再回去检查一次又一次....
跟其他神经症一样强迫症也会出现躯体症状，比如手心冒汗，气短胸闷，甚至有窒息感濒死感，这在生理上是一种植物神经紊乱症状，是承受外界压力环境所导致的应急反应，如果外界压力消失，这种躯体症状也会得到削弱，是意识投射外界的结果，你太在乎这种外界压力，然后用头脑强化了这种压力，拉回意识感受感受，那么你的意识就会放在你的身体上，这种压力就会减弱！
但是这不是疗愈，因为你泛化的逻辑思维链条还没有破坏，意识疗法提到，唯有后提升意识到觉知，每次压力袭来，情绪上浮，你能看清楚这种情绪后的思维模式，看清楚这种虚幻，切断泛化的逻辑思维链条，这时候你才能真正依赖你的感受而非你的思维。
感受是真实的，思维是虚幻的，当下什么都不缺，唯有头脑在制造无穷的匮乏，所以我们一直试图向外攫取，变得欲求不满得陇望蜀，但这种欲求只局限于头脑思维中，很少付诸行动，不可能在思维中得到满足，头脑不会成就你，只能满足在当下现实的世界里，当得不到满足，于是人们试图借助酒精毒品来达成，但这些都是短暂的，人一旦获得就会弃之如敝屣，然后再次陷入“”的陷阱，当与身体接触的时候就产生了情绪，情绪升级固化后痛苦就不可避免了，因为每次情绪的高涨都会隐含痛苦的种子，然后再次陷在头脑思维制造的强迫症焦虑症等各种神经症中不断轮回。
随着社会资讯泛滥，人们不加甄别的接受各种各样的信息，这些来自外部的信息极大的取悦我们的头脑，远离一切取悦我们头脑的电子设备，我们仿佛就无法生存下去，我们太过依赖我们的头脑思维了！
心理学大师卡尔.荣格亲手搭建石塔，作为自己的居所，他并没有远离现代文明社会，他只是将自己的意识从头脑思维里抽离出来放在搭建石塔的过程中去，在《了凡心疗愈》意识疗法的第一个步骤就是心身合一，将我们浪费在头脑思维中的意识拉回来放在自己身上，放在生活中的每一件小事上。
可通过任何日常活动巩固验证合一方法，每次在家里或者办公室上下楼梯时，我们每一步，每一刻。甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中我们的注意力，或者当我们洗手的时候，关注与洗手相关的感觉，水的声音跟感觉，肥皂的香味等！
充分调动五感让身体变得更加敏锐，这时我们会忘记生理时间而关注于心理时间，也没有之前那种度日如年的感觉了，你慢慢出离你的头脑活在当下，这是让你的思维开始松动的方法。如果不明白这个道理，任何高明的心理疗愈理论，只不过是另一种形式的鸡汤罢了！
再告诉你一些实践的方法吧，一个是口诀法，默念下面的口诀，会有很好的效果：
杂念来时须觉知，拦截切断莫迟疑，分离内观回当下，回到当下是真理。回到当下千万法，万法归一念当下，当下一念是正念，念念相继不停息。任凭头脑起纷争，任凭胸中波涛涌，坚守当下傲严寒，梅花坚韧笑春风。当下当下念当下，当下当下回当下，当下当下当下……
另一个是亦止法：在头脑中有想法和念头的时候，不跟随，不评判，不分析，不纠缠，只是告诉自己“亦是如此”，也就是“就是这样”的意思，就能很快和症状分离，建立起平等心（平常心），长此以往，对症状的改善会有很大帮助。
