想要改变强迫症,首先你要明白我们脑袋里面出现的一些恐惧害怕的一些思维啊,它是一种灾难化的联想,是夸张性的思维,它不是真实的。很多时候我们就是把脑袋里面出现那些想法当真的,因此呢去回避,又或者说去做很多的一些行为来满足那种恐惧,消除那种恐惧,结果呢,反倒陷入强迫之中无法自拔。这个就是强迫症整个心理发展的过程。所谓的洁癖同样也是我们脑袋里面他会告诉你这个很脏,这个有问题你不能去碰碰了之后,你就一定要怎么清洗,你一定要回避等等。首先你要了解这个就是强迫思维,是灾难化的联想,它是假的,然后呢,正常的生活该碰就碰,该做什么就做什么,不回避同样的面对洁癖,需要有清洗行为的时候,一定要忍受难受,减少清洗的次数和时间。例如之前我们要洁癖清洗10次,现在呢减少到8次适应之后呢,再减少到5次,逐渐逐渐的递减。这个就是改变的整个方向,但是呢,改变需要时间,需要过程,它可能整个强迫症改变下来需要几个月,半年甚至更长的时间,因此呢,如果自己无法改变,最好就是寻求专业的帮助,一点点的调整自己。
朋友你好!你的情况的确有一些强迫倾向,是洁癖类的。首先要弄清楚强迫思维是什么,为什么要反复洗手、如果不洗或者不洗那么长时间会怎样、有什么不好的事情发生吗?如果背后有很多担心,那这些担心就是强迫思维,而反复洗手是强迫行为,不去人多地方、避免与陌生人触碰则是回避行为。
目前国际上最受认可的是认知行为治疗,其中最新的是正念行为疗法。对强迫思维,区分想法和事实、知道它的存在、但不跟随它的指令,如我脑子里出现了一个担心的先发、OK、仅此而已。
对强迫行为,要知道情绪自身的生物规律、到达顶峰后会慢慢消失,因此并不需要强迫行为的帮助来缓解焦虑。正念行为疗法教会我们看清想法、经历情绪、最后心甘情愿地放弃强迫行为、并自由地选择与自己人生大目标在同一方向上的行为。
有兴趣的话,可以看看走出强迫症-找回美丽的日子一书,也可以看看《打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为》这篇文章希望这些信息可以帮到你!
謝邀请!有洁癖的人是心理障碍症,也是偏激症,也和从小到大对事物产生不信任,把自己圈在自己扎的笼子里,不能自我,他(她)认为世上的食品,物品,空气,都有细菌,总之一点小心过度,怕死,不干不净,包览了全部!这种人男性很少,女性较多,我遇到过一个有文化有知识的高级工程师,就有洁癖症,个人卫生搞的人人自卫,他的椅子别人不能做,公共用品他不敢用,福利发的洗衣粉,就地埋掉,他喝水的缸子,每天都带着上下班,上班半小时打扫个人卫生,每天都戴着口罩,已经到了草木皆兵的地部,怕死还是没到退休年龄就早逝了,所以说有这种毛病的人还是尽早看一看心理医生,找一找精神的症结,讲卫生还是提倡的,过火了就成了病了,小心过度了,就没法活了!谢谢!