线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
是可以防治的，注意睡眠、饮食和运动，如果睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的经历，祝你早日康复。
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下面您可以从下面四个方面进行自测。请您务必认真仔细的阅读每项内容，并根据您过去几天的感受，在下面四个方面的25项内容选项中选中其中一个，0分为完全没有，1分为有一点，2分为偶尔有，3分为经常有，4分为极其频繁。注意，每一项只能选择一个，每一项内容都必须选择！
第一类 感想和感受
1.是否感到悲伤或情绪低落；
2.是否觉得不快乐或忧伤；
3.是否动不动就哭或眼泪汪汪；
4.是否感到沮丧；
5.是否感到无助；
6.是否缺乏自尊；
7.是否觉得自己没用或；
8.是否有内疚感或羞耻感；
9.是否自责自怨；
10.是否优柔寡断。
第二类 活动和个人关系
11.是否对家人、朋友或同事没兴趣；
12.是否感到孤独；
13.陪家人或朋友的时间是否很少；
14.是否失去动力；
15.是否对工作或其他活动都没兴趣；
16.是否逃避工作或其他活动；
17.是否觉得生活不快乐或不满足。
第三类 生理症状
18.是否感到疲倦；
19.是否失眠或总是昏昏欲睡；
20.是否食欲下降或上升；
21.是否失去“性”趣；
22.是否担心自己的健康情况。
第四类 倾向
23.是否有任何的念头；
24.是否想结束生命；
25.是否有自残计划。
自测完成后，把上述四类25项中的每一项得分相加并得出总分。最高分100分，最低分0分。总分越高，抑郁约严重。相反，总分越低，自己的感受越好。
0～5分，无抑郁
6～10分，正常程度，但情绪有点低落
11～25分，轻微抑郁
26～50分，中度抑郁
51～75分，严重抑郁
76～100分，极度抑郁
这套自测量表，还能够用来查看自己的情绪进展情况。总分如果一直为10分以上，则可能需要专业治疗。如有倾向，也务必立即找心理健康专家就诊。
希望能帮到您！@心理咨询师乐远
运动，养花，专业心理疏导，参加公益活动。这些是目前能先做的。一切都会越来越好！
秋天日短，度假期结束，学生重返课堂，职工又得整日在工作岗位上辛劳；一切都使秋季显得刻板难熬。人如果感到疲劳，或者犯愁，就是抑郁的先兆。是否真的得病，到了非去求医的程度，取决于忧虑时间的长短，以及个人的自我感觉。譬如外出度假归来，突然面对充满压力的现实生活，生出沮丧情绪，可谓常情。几天过后就会积极面对，不能说是有抑郁。年终时节，特别是经济危机形势下，精神沮丧或活动乏力，也不足为奇。但是，烦闷心情如果持续好几个星期，其程度有增无减，加上失去食欲、严重失眠，对周围生活提不起一丝兴趣。这种情况则需要重视，必须请医生诊断。
抑郁症的危害
抑郁症被健康界专业人士确认为疾病，会引起人体大脑的变态化学反应。因为，这时大脑里缺少所谓的“神经递质”（les neuromédiateurs），需要通过治疗才能恢复其浓度。
抑郁症是一种慢性病，症状会经常复发。在法国，60%的人有抑郁症病史。一旦连续三次出现抑郁症状，医生会诊断出的患病率大约是90%。但是，人们并没有真正意识到这种病的严重性，很少及时求医，遇病找大夫治疗者仅占35%的比例。接受系统治疗的患者比例如此之低，表明社会上没有认清该病对人体健康构成的危害。许多人以为“过一阵子自然会好”，或担心亲朋好友得知，对自己产生不利的看法，因而不愿意就医服药，对它采取鸵鸟政策。殊不知，病症不饶人，执迷不悟的患者病情会日益加重，以致耽搁学业、干扰职业生涯，影响家庭生活。最严重的还有走上道路的例证。
实际上，目前的医疗水平完全可以对抑郁症作出准确诊断，对症下药，并配合相应的心理治疗，对患者的精神进行调解。医院方面还有一套“健康生活须知”可提供给患者参考。
抗抑郁症的几种方法
抑郁症患者需要遵循以下医嘱，可促进恢复健康：
—— 坚持从事一种体育活动，这样有利于克服焦虑，调和心情。如果是集体结社活动，氛围更好，效果会更加明显。学习柔道、太极拳、跳舞、歌咏，扩大日常与外界的接触面，改变自己的抑郁环境。也可采纳精神放松疗法，缓解身心压力。
—— 在院子里莳花弄草，修剪树木或翻土种菜；在室内整理家务，到车库里搞零件装修，总之，动手做些自己喜欢的体力活，在身边营造良好的气氛，排除杂念干扰。
—— 改变饮食习惯。多吃水果和蔬菜，注意吸收维生素B和营养，及多种活性酶，促进氧化、磷酸化的镁（le magnésium）等等。饮酒不利健康，茶和咖啡的饮用应该适量。这样可以让大脑控制应激（le stress）和不良的情绪激动。
—— 作息制度有序，尤其要注意睡眠，前一小时内避免紧张的体力和脑力活动。
如果自己感到精神沮丧，极度消沉，要毫不迟缓地按照“您是否有抑郁感觉”调查表上所列问题，一一回答，它会指导您是否需要立即就医。另外，从药剂师那里可以得到植物药疗法（la phytothérapie）的指导，譬如使用圣约翰草（le millepertuis）这种公认为行之有效的草药，有抗抑郁的作用。“顺势疗法”（l’homéopathie）作为替代疗法，原则是按患者病症状态增减药量，每天早晚服用。也有选取补品来调节体能和心情的做法，以缓解疲劳，促进睡眠。
区分抑郁与短暂忧郁
究竟自己是得了抑郁症（la dépression），还是暂时性的情绪波动（un coup de cafard）？以下的自测表可以帮助您判断。它不能代替医生诊断，但起码能说服您 ：“该去医院了！”
1.是否每天，或几乎每天都心绪愁闷和空虚，乃至失控哭泣。
2.厌倦自己本来喜欢做的事，尤其是曾经醉心的事。
3.自己并未节食，但体重锐减，食欲不振。
4.睡不好，昏睡不醒或无法入眠。
5.行动上出现反常，似乎患上了多动症，或相反，感到行动迟缓。
6.持续不断感觉劳累和疲乏。
7.经常出现毫无理由的负罪感。
8.注意力无法集中，精神分散。
9.忧心忡忡，甚至很想弃世而去，了却一生。
以上九个问题中，如果自己有五种症状，尤其是第一项的终日犯愁和第二项的对任何事情全都失去兴趣，抑郁状态已经持续至少两周，那么切莫再犹豫，立即去约会医生看病，以免遗患到难以救治的危境。
我们可以从沟通下手，沟通是一种打开心扇的一个好办方，我们可以带几个朋友多去和人家聊天，淡淡心，说说话，多说一些快乐的人，要用我们的小秘密去换人家的大秘密，我们可以多跟他聊一些快乐的事，逗人家开心，我们目的是让孤僻的心有所开郎。
我们可以从行动行动，我们可以多带他岀去走一走，到街上去旷旷，我们之间有什么活动聚会之类的，就多拉人家去，我们这样做的目的是为了能让他可以接触到很多人的机会随着久之就习惯了，
当我们身边人性格向内了，我们可以多和他聊聊天，给他们心里放一些温暖，也可以多陪陪他岀去走一走，让他知道所有人没有那么可怕，是可以相触的！
如果真的确诊是抑郁症的话，那么，就应该通过专业的心理治疗，必要时还会需要精神科医生辅助于药物的治疗，而不是您想怎么办就能怎么办的事。因为抑郁症是病，得治。而不是顺其自然，想怎么试验就怎么试验，想咋折腾就咋折腾。那是危险的，于患者、于您都是百无一益，害人无穷，害人且害自己的。
抑郁症，是当今社会继癌症、心血管病之后第三大病症。就其精神状态与心理活动及行为特诊来判断，可以简单归结于“三无三自”。即无趣、无望、无助，自卑、自责、自罪。通俗点说，就是感觉生活无趣，对未来无望，求助无门，极度自卑，对每件事与每个行为都深深地自我自卑，深感自己是有罪之人，甚至会。
生活在这个信息化与碎片化交织的网络时代，每个人都会遇到这样那样的不顺心与不如意，但需要地进行自我调节，必要时还需要借助心理咨询师与心理医生的专业辅导与干预。
生，不如意，活，不如意，生活，就更不如意。能到这个世上走一遭，是幸运，就更应该真心每一天，时刻清理自己 的负面情绪，打理好自己的心态，有意义地面对每一个不可预知的未来！
希望能对您有所裨益！
