你好，抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态种解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法:①客观评价自己和他人，"金无足赤，人无完人"，要学会客观正确的评价自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的长处，建立自尊，增强自信，不要盲目的把自己同别人做比较，不管别人是否比你能力强，是否比你完美，是否比你得到更多的好处，你都不必在意，重要的是自己的感觉。
常以积极健康的心态鼓励自己，能从中体验到更多的成功和快乐。②做自己喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途二重新振作起来。
③要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对，黑即黑，白即白，那又怎么样呢？不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。人具有群体性，不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。
这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，⑤保持又规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别人事情，而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪。要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快，当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
看到你这个问题我就特别想笑，因为作为刚好抑郁症自愈过的我，就这样被人说过。
首先抑郁症没那么可怕，所谓病期要死要活是指这方面的性相对一般人而言较为强烈，除非重度患者，否则其他方面除了思想较为极端外，还是比较正常的。
其次说到自愈，就像所有的大病初愈一样，多少都会有一些这样或那样的后遗症存在，而这里你要明白在抑郁症方面能够自愈的人一定要有相当顽强的生存意志与心脏才可以去忍受那种内心的折磨，因为自愈会是一个非常漫长的阶段，要彻底摆脱抑郁症困扰一年半载都是少说，所以但凡能够自愈的人，精神方面多少有些洁癖是真的，至于看世界是黑暗的这种想法，就有点要起飞的感觉了。
所谓或多或少的精神洁癖，是指曾经可以说是“信仰”，甚至是自认为最不可能出问题的生活工作的某个方面受到强烈冲击导致抑郁，在自愈之后会改变之前的某些价值观，变得更加坚定与敏感，不愿意再作让步，从而被认为精神洁癖，当这种表现相对强烈时，在一些旁人眼中，就有可能出现所谓“看世界都是黑暗的”这种情况。
比如我。
自愈不久后，朋友为了让我工作转入正轨，说要给我介绍个客户认识。
那天一直持续到后半夜，吃饭唱歌，结果种种原因之下，朋友对我淡漠的表现很不解，但由于都喝大了，也没有多说什么。
几天后下午，他发来一条短信：晚上别有安排了，我给你接风。
那一刻我想我知道他的意思。
傍晚在一家烤肉店，我，他，和另一位姐姐。东拉西扯，几杯酒后，他果然提起了这件事。他说，你我是兄弟，没有什么不能讲的。
我心里突然就很难过。
他问我那天为什么要那样做。我解释了很多，我说看人装比就难受，有用还行，没用还净扯些天老大他的废话就觉得不愿搭理。
但他无法释怀。旁边的姐姐说老单，我们能理解你，但是你让他很难做。
我仰头把杯中酒一饮而尽，起身上厕所洗了把脸，等回桌时，我突然就笑了，说：
我就是不想再忍了。
真的，我不想再忍了，行么。
这句话不难理解，对吧。
也应该有人理解，是吧。
抑郁症后我始终想不通一个问题
人们总说“开心就好”、“为自己而活”。
可究竟怎么做才算是让自己开心，才算是为自己而活。
是忍这个忍那个，为这个着想为那个着想，最后伤害依然存在；
是生性桀骜，然后为这个人改变一点为那个人改变一点，最后还没落好；
还是疲于奔命，然后给自己扣一个“现实就是这样”的理由，最后心安理得的放弃。
你甘愿去忍，那就不要一边顶着压力烟不离手，一边在别人忽视你的时候如鲠在喉。
你甘愿担当，那就不要一边陪着笑脸保持站姿，一边在坚持与妥协之间患得患失。
你甘愿放弃，那就不要一边在嘴边挂着“别扯那些有的没的”，一边在自尊心的作祟中，于下一个黎明前屁用没有的去激励自己。
可是你甘愿么。
接风那晚，朋友听到我说“我不想再忍了”之后愣住了，然后用力一点头，跟我说，说得好，不忍就不忍，你要这么说，我一句话没有，朋友是干嘛的，你不开心，别人爱谁谁。
散场后我俩在路边，他低头沉默了一会儿，“噗嗤”笑了：
老单，我来之前怎么想都觉得自己没错，却万万没想到最后是我被你给说服了。
他又沉默了一会儿，说，老单，你回来后，我总是感觉你哪里不一样了
我苦笑，哪里不一样了，还不都一样。
“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，如果被一件不会损害你根本，并且没有对你事业造成太大影响的事情伤害过一次，为什么还要忍受这种伤害第二次，为什么还要允许这种事情出现在你身上第二次。
大家都很忙，闲时抽空看你手舞足蹈一会儿，就已经很给面子了好么。
伍子胥之父伍奢为楚平王子建太傅，因受费无极谗害，和其长子伍尚一同被楚平王杀害。伍子胥发誓平生必灭楚，一路苟且偷生逃到吴国，忍辱负重，最终靠吴国之力消灭楚国，此时当年的杀兄杀父之凶手楚平王已死，伍子胥命人崛坟抛尸，亲自鞭尸三百，而后跪地嚎啕大哭，自言大仇得报。
后夫差即位吴王，听信伯嚭谗言，赐死伍子胥，伍子胥悲愤中立下遗嘱，让家人在他死后把其双眼挖出挂于东门之上，他要亲眼看着越国的踏平吴国。
公元前473年，吴都为越所破，夫差以白布蒙眼后自尽，言羞于在阴间面对伍子胥。
人们只道伍子胥过于极端，报仇有违人伦，可换个角度去想，在他父兄被冤杀，妻离子散，家破人亡，一个人四处如丧家犬一般逃窜时，其内心痛苦，又有谁能体会，伍家的人伦纲常，又是谁破坏的呢。
我们当然不提倡伍子胥般的做法，但站在个人角度而言，伍子胥这种有什么恨就报什么仇的思想，千年后的人们，也许也没有办法对这滚滚历史红尘中的一片晦暗给予最公正的评价。
正如各人有各人的想法与经历，作为同样芸芸众生的我们，也没有办法对他人的所作所为给予最公正的评价。
你只看他嬉笑怒骂，却不知其酸甜苦辣。
伍子胥一心报国，却遭伯嚭谗言陷害、君主夫差听信赐死之苦，历史总是惊人的相似，费无极也好，伯嚭也好，在伍家极具传奇与悲剧色彩背后的，永远是说不清的君臣之道、忠奸是非。
历史总是惊人的相似，直在今天，即便一颗真心的付出，也必须要通过合适的手段与尺度，否则便容易适得其反，不但遭人诟病，更会伤人伤己。
老川与女友相处半年，平日虽也有拌嘴，但总体上相互扶持，感情深厚。老川总说找到这么个女朋友实在难得——如今人们越来越现实，在物质基础浅薄时能够互倾真心，也确实是一件值得庆幸与祝福的事情。
只是让老川苦恼的是，之前吵架，却基本上都只是因为一件事情，那就是女友在与男际方面的尺度过于暧昧。尤其是她有一个在外地的男性朋友，女友总喜欢和其聊到深夜，而且言语暧昧，话题也总是离不开老川。
老川有一次为这件事和女友大吵。女友有一千个理由，她说这是特别珍惜的朋友，无话不谈，只有和他在一起才能把自己最不好的一面展现出来。
老川火了，说你可以有异性闺蜜，但你为什么总要跟他说我的那些秘密呢，为什么总愿意和他一起背后损我呢。我那么信任你，你跟他讲的很多事，原本都是只有你知道的啊。
直到最近一次，老川与兄弟产生怀疑，只身赴会喝酒到很晚，女友十分担心，直言等他回家，老川感动，等到家后给女友打，却半天忙音，老川以为，是等他等睡着了。
没想到第二天才发现，是女友正在直播和那个朋友语音打游戏，一时没听见。更可悲的是，女友不但再次与那位聊到深夜，还问那人说自己看上老川啥了，有求必应但管得严，把她的备胎都快整没了。最后又说，之前有个做房地产的总拿结婚她，她还想，实在不行就嫁了。
也许那人胃不好，女友便不停关心，老川摸着自己备受折磨的颈椎，就觉得自己的心在一点点往下沉，最后沉到支离破碎。
事发时女友依然和朋友们在说笑，老川受不了，跑到没人的地方，抹了把眼泪。
真心是否不值钱，手段是否更重要。
朋友劝老川实在放不下就各过各的，谁也不管谁，老川说，我的良心和我的责任心告诉我，我做不到。
说这些不是为了宣扬这个世界有多黑暗，事实上世界依旧是这个世界，事情都只不过是客观的存在，有的人喜欢悲观，自然也有人饱含深情，但无论如何，如果有一天你发现一个人变得特别现实，即使他得过抑郁症，也请不要把你的主观思想强加给这个人。
这种人是现实，现实到无所畏惧，他没有太多的喜怒哀乐，只是在安静的生活，在他的世界里没有所谓的光与暗，只不过是人生匆匆几十年，不想再将就罢了。
积极参加社会志愿者活动就行
和你一样，抑郁症7年，没有什么知心朋友，但是自己坚持上着班，坚持每天锻炼身体，无聊了就睡睡觉，要么找朋友玩玩，自己健健身，无法啊，这种病就是让你失去快乐，表面上看不出来什么，但是内心很痛苦，我也坚持在精神科看病吃看抑郁的药！
个人见解:舞台上，他把大家逗乐了，说明他是个优秀的演员，认真的表演他所担当的角色，他成功了。生活中，他抑郁了，说明他胸怀宽广度不高，为凡事缠身却不会排解，可能是个业务，对人情世故不懂的，不理解，就产生诸多不如意，又得不到渲泄，只能抑郁了！
抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，所谓心境障碍，也称情感性精神障碍，是指由各种原因引起的以显著而持久的情感或心境改变为主要特征的一组疾病。临床上主要表现为情感高涨或低落，伴有相应的认知和行为改变和有幻觉妄想等精神病性症状，敏感多疑是最明显的心理特征。
所以你问题描述中将自己的病情告诉你寝室里的室友，只是希望坦诚相待，接过发现别人在背后偷偷议论你，这种做法作为心理咨询师是不鼓励的，因为每个人成长的背景不同，看问题的角度不同，导致同样一件事情推导出来的结果也有云泥之别，夏虫不可以语冰，况且在当今社会对于抑郁症这种广泛意义上的精神类疾病存在很大的偏见，也许他们没有根本没有恶意，但是潜意识里的观念，会在无觉知间投射出来，这会让他们看起来很不自然，你能感觉到，所以你觉得很不舒服！
而从心理学角度来看坦诚相待是人们一厢情愿的美好的诉求，在我的职业生涯中从来不主张这样去做，曾经有一位女士过来做咨询，她又很要好的闺蜜，不是姐妹胜似姐妹，家长里短无所不谈，一日不见如隔三秋，后来因为要出国探望女儿，恰逢家里面临拆迁，就将自己的房子托付给自己的好姐妹代为打理，回来后拆迁补贴已经完成，当接过好姐妹的拆迁款，她怎么也不敢相信这样少，但是碍于情面又不好直接问，于是旁敲侧击去打探，相关人员也是语焉不详，这事就像是横亘在闺蜜之间的巨大障碍，闺蜜的一言一行在她眼里都是黑了她钱的证据，为了这事她逐渐就抑郁了！
其实在《了凡心疗愈》里也借鉴了古代疑邻盗斧的故事， 在故事里所有的事情都被扭曲了，有一户人家丢了一把斧头，他怀疑是邻居家的儿子偷去了，便观察那人，那人走路的样子，像是偷斧子的；看那人的脸色表情，也像是偷斧子的；听他的言谈话语，更像是偷斧子的，那人的一言一行，一举一动，无一不像偷斧子的。不久后，他在后山挖土的时候发现了斧子，第二天又见到邻居家的儿子，就觉得他言行举止没有一处像是偷斧子的人了。
头脑编制故事的目的是为了让别人为你的坏情绪负责，总要有人负责，如果你自己不为坏情绪负起责任，全然的为自己的生命负起责任，你就永远不会找到自己卡在哪里？你永远不会出离头脑活在当下，那样你就一如既往的活在故事里，你从来没有完全地笑,你从来没有完全地哭,你从来没有完全地怒,你从来没有完全地恨,你从来没有完全地爱,没有一件事是做得完全的.，因为存在时间世界的头脑只关注过去跟未来，唯独忘记了当下的世界。
所以回到你的主要问题，如果抑郁了是该多在外面待着还是在家休养，你要弄清楚自己在外待着是为了什么？一般意义上大家想多在外待着的目的是为了多结交些新朋友，这并没有什么错，但是如没有将自己心里调整好，你无论待在哪里都会是你寝室里场景的再现罢了，反而没有任何帮助，抑郁状态下，人会不自觉将自己的意识投射在过去，纠葛在过去受到伤害的那一刻，并以此作为素材在头脑层面编制作为受害人的故事，你没有办法集中精力做好你当下的事情，这让你对当下有一种迫切的逃离感，因为抑郁症带给你的是一种形同牢笼版的桎梏，所以你想要自由，但问题在于，很多人对于自由理解有所偏差，就如同黑格尔说的：人们往往把任性也叫做自由，但是任性只是非理性的自由，人性的选择和自决都不是出于意志的理性，而是出于偶然的动机以及这种动机对感性外在世界的依赖 。所以你会想到外出走走，但是抑郁症就像是一个精神上巨大包袱，到哪里都会让你步履蹒跚，这些只是出于你下意识的逃离！
在《了凡心疗愈》意识疗法里提到合一的方法，所谓合一就是从时间的世界转向当下的世界的一把密匙，也是自我疗愈的第二个层面，合一就是用意识充分调动感官去感受当下的感受，让你的嗅觉你的听觉你的触觉你的视觉变得敏锐，即便是喝茶的时候，也像是找到了一座宝藏，感受茶杯在手中的余温体验颊齿留香的感觉，把这一杯茶享受到极致，风中的鸟儿，空中的浮云，夜晚的繁星，怒放的花朵，都给你带来新生般的喜悦，你仿佛是第一次睁开眼睛看这个世界，你得问自己此时此刻你是谁？实际上此刻你就是宁静你就是慈悲你就是喜悦，不带评判没有情绪，你就是爱的本体，你出离了你的头脑，你与当下合一，也就是心的回归，这就是生命的本来面目，在此刻你会知道菩提树下的佛陀发生了什么，被钉在十字架上的耶稣发生了什么。
你的小我感受到了威胁，它会再次将你拉回到时间的世界，这并没什么，我们在工作学习的时候没办法不利用大脑的思考，在时间的世界里小我就是主宰，而且它有这个权利，我们永远没有办法打败我们的小我，也没有必要这样做，你要做的就是通过合一随时在两个世界里自由切换，随着这种切换频率越来越高，你离觉醒也就越来越近了，你唯一要做的就是提高你合一的能力。
一个觉醒的人做什么都是对的，因为他能看到了，不存在选择问题，选择意味着头脑的思考意味着遵循限制性信念行事，他不用思考，他直接就能看清前方的道路，追随自己的内心毫不迟疑的往前走，就像是自己的汽车熄火停在了铁轨中央，而一辆列车呼啸而至，你也不会担心因为你知道该怎么做，你不知道为什么知道，但你就是知道，这就是觉醒的第二个层面，我们生命的本来面目。
如果你能够做到心身合一了，哪怕是一小会， 你就能感觉到内心的无比宁静，基于这种宁静，你去哪里都会感到自由自在，所谓的自由并不是形体上的，抑郁症状态下感觉到的不自由源自内心的自我束缚，是心身的逃离感，所以你想要摆脱这样的束缚只能让心身合一，否则身随念动，形同狂风中的落叶，你要做的就是提升意识，唯有意识到了，才能停止脑海里的胡思乱想，知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得！届时无论你是在家休养还是在外面待着只是形式上的不同！
心境抑郁，感到悲伤、空虚、无望——让你沉浸在自己的世界；
对活动兴趣、乐趣减少，感到自己无价值和内疚——让你无常社交；
思考能力下降、注意力衰退——让你无常思考；
这种负性思维模式，会使人生大部分的体验都凝重暗淡站了起来，一个老是预想不好结果的人，不太有可能有动机努力去追求一丝一毫目标。但，先搞清楚我们有哪些地方消极悲观思维模式，才能知道如何怎么改正它们。
在产生内心的自我挫败的思维时，多寻找风能够可证明自己能力的证据，例如，“上次领导估计了我的工作能力，说对我很你不用担心”。
有抑郁情绪的人，而不大都自尊水平过高时、喜欢刻意贬低自己的。其中，讽刺挖苦自己最简单都是最常见的，应该是同他人通过不恰当的比较好。
加之，抑郁的人应在注意减少不运用修辞的比较，比如说，在想“她跳肚皮舞这么说美，而我根本不会不会”的时候，也要考虑到到对方是舞蹈专业的。
这时候，你应在神智到，过去的错误是一个学习的过程，你从中能学会了并没有重蹈复辙，并且，犯了错误只出现在特定时刻，它肯定不能作为你的标签。
以内的负面思维模式你有什么呢？在生活中多多指教留意它们，并尝试用更积极地的想法替换，若要暂时缓解你的抑郁情绪。只不过可以特别强调的是，抑郁症是一种心理疾病，是是需要专业人士的帮助的，你在自己努力彻底改善的同时，也不要忘记向专业人士（如精神科医生）诚求帮助，没有必要时候很有可能必须依靠药物治疗。
希望能点赞并查哈头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最适合干货科普答主额外者，400万用户信赖的心理学社区，在这里能找到你的幸福生活。
我是抑郁症&焦虑症双相情感障碍。12年第一次得焦虑症，具体说是恐惧症。但在朋友的的陪吃陪住下，一下子心理暗示法了。一直到14年（14年从武汉赶到上海）和18年上半年这六年，都基本上还没有复发过。
18年，导致工作很频繁接连受挫，压力太大，感情受挫，我的焦虑症不会复发，症状极为严重到答话颤抖，注意力的很不集中，不能与人对望，非常抵触公司上班和东面公司大门。
然后把我提出辞职了。闭门不出半年，期间靠兼职写软文每月强行够交房贷。但就算如此，也欠下了累计四万多的花呗借呗微粒贷，在内几个朋友近万的借款。
再后再有一天，我觉得情绪不对，便拉上朋友去上海精神卫生中心做了一次详细的心理测试和问诊，和抑郁症、焦虑症测试，和人格测试。
可是应该是，重度抑郁，中度焦虑，睡眠障碍。
我当时觉着我死翘翘。而且家人的不理解不接受，我这些年一个人一直在在飘舞（家里确实是我压力的来源之一），无法能得到家人的帮助，朋友们也都自顾不暇。我好悲愤，一度都有点想。
终于有一天，花呗借呗们继续借了钱给我（没敢借小贷和），催款又一次上门，我又一次的出门后求职了。
脑力劳动彻底根本无法接受，我不得不去58投简历找体力工作，面试过店员，收银员，后来成了外卖员（来钱快，会骑车会认路就行）。
现在巳经过来半年多了，我的债务还剩下的四分之一以内，抑郁症焦虑症也那样最好许多，唯一就是睡眠障碍一直无法帮忙解决只能靠安眠药只要一定的睡眠质量。
但，一切这回从谷底反弹回来了。可是我仍然我没钱，没车，没房，没女朋友（已经成前任了），但我总觉得最糟的时候早就过来了。
麻烦问下找不到好工作：
我的看法是，如果能有手有脚，有把子力气，你就能找不到一份能赚钱养活自己的工作。
抑郁症患者一个很大的问题，是自信心和自我价值感尤其低，感觉什么都做不好。你做不好高强度脑力工作，怎么可能半脑力半体力的也做不了么？真是不行，去做纯体力工作，工资低点没多大关系，先两个钱，走下第一步，那些的暂时别想。
也可以换一个节奏慢的城市，边工作边复原。
