当你闭上眼睛的时候,感觉到就不焦虑了,身体就舒服了,当你睁开眼睛的时候,就感觉到又有焦虑了,如果经常闭着眼睛,可能会影响到你的工作,学习和生活,这会给你带来不便。,当你闭上眼睛的时候,感觉到就不焦虑了,身体就舒服了,当你睁开眼睛的时候,就感觉到又有焦虑了,如果经常闭着眼睛,可能会影响到你的工作,学习和生活,这会给你带来不便。你需要克服这个焦虑,学会放松,平时多多运动
你好呀,我是程自钊,国家认证心理咨询师,擅长亲密关系、情绪压力管理、个人成长议题。焦虑症患者会伴随着一些生理的反应,通过适当的锻炼确实可以缓解焦虑现象,但是如果情况严重的话,建议还是要配合专业治疗干预哦。下面介绍一些帮助缓解焦虑的运动,供参考。深度放松运动深度放松是指一种完全不同的生理状态,这种状态与你身体在压力时期的反应完全相反。每天定期做20-30分钟的深度放松练习,过一段时间后,能够使你以后的生活轻松。深度放松运动有以下形式:腹式呼吸、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、沉思、定向想象、瑜伽等。这里详细介绍一个我常教给我的团体成员和来访者使用的一种方法——腹式呼吸法。“想象你的肚子里有一个蓝色的气球,随着你的呼吸,气球慢慢地鼓起来(该过程大约3-4秒),在你屏住呼吸的同时,气球保持膨胀(该过程大约3-4秒),然后气球慢慢地憋下去(该过程大约3-4秒)。”通过想象的形式,伴随着呼吸,即吸气、屏息、呼气,在“蓝色气球”的帮助下,你的注意力会更容易集中。你可以循序渐进地练习,比如先从10个回合开始,然后依次增加呼吸的回合数。这个可以帮助你深度放松。如果遇到令你紧张或感到压力的场景时,你也可以使用腹式呼吸法帮助自己平静下来。有氧运动为了缓解焦虑症的倾向,有氧运动对很多人来说是有效的,比如跑步、快走、户外骑车或室内单车、游泳、有氧健身舞等。由于运动的多种多样,你还可以结合你的其它的运动目的来选择你的运动。比如:你想增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动,如瑜伽;如果你想减肥,慢跑或骑车可能很有效;如果你只是想到户外走走,徒步旅行就很适合你……但是这里需要提醒的是,如果你一直以来都没有做运动,那么开始时就不要太快,强度不要太大,这点很重要。使运动降低焦虑的效果最优为了使缓解焦虑的效果更明显,运动需要有充分的规律性、强度和持续时间,下面的标准可视为运动要达到的目标:理想的运动应该是有氧运动;有氧运动最理想的强度是:在至少10分钟内,心率为(220-你的年龄)*0.75;最理想的频率是每周4-5次;最理想的持续时间是每次运动至少20-30分钟。注:不要每周只运动一次。无规律的运动对你的身体来说是一种压力,常是弊大于利(散步除外)。最后,希望你可以通过运动,配合其他专业的干预,帮助你摆脱焦虑症带给你的困扰。我是心理咨询师程自钊,关注我,为你的心理健康注入能量。
感谢平台的邀请!首先我们先简单了解一下焦虑症。焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。同时要注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。你可以去自己去网上找一下SAS(焦虑自评量表),自己做一下看看结果,了解下自己的焦虑程度。这里你说的焦虑症导致你头昏脑胀,手脚发麻这些表现,严格意义上应该说是广泛性焦虑的症状。虽然经常出现,但应该症状表现不会太严重,不然的话,你要是一直都严重的手脚麻木,最后手会痉挛成鸡爪状且短时间无法自行恢复,还会有濒死感。那还了得,真这么严重家人早把你送医院里去了。头昏脑胀呢,既然是广泛性焦虑,你处处紧张,一直在为某些未发生的事情提心吊胆,忧虑害怕,根本无法放松神经,保持清爽的情绪去生活,那可不是就像头上一直带着一个紧箍咒一般嘛,这两个表现都是焦虑症的常见症状,下面我给你几个建议和方法,希望你尝试着去做,我觉得会对你的症状有相当不错的效果。当你感觉自己处在焦虑之中,或者对无明确的事物突然感受到相当强烈的紧张,忧虑,害怕时,你试着按我说的去做:1、不要过多去考虑这个焦虑情绪对你造成的影响,不要去害怕焦虑,而是去认真的关注这个情绪本身,你可以边感受边对自己说:“原来这就是焦虑啊,焦虑原来是这种感觉。它刚才怎么出现的来着?我想看看你到底长什么样子。”可能你会神奇的发现,负面情绪会缓解很多,焦虑可能突然没那么严重了。2、三大放松法:呼吸放松法,肌肉放松法,精神放松法。这三个放松法都属于放松训练,对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似。有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。这里具体的操作我就不一一赘述了,如有兴趣,自行百度一下,里面有详细的指导方法。3、运动!运动!坚持运动!重要的事情说三遍。经常锻炼有助于缓解抑郁和焦虑:释放感觉良好的内啡肽,天然一样的大脑化学物质(内源性素)和其他自然的大脑化学物质,比如多巴胺,可以增强你的愉悦感和幸福感,把你的注意力从烦恼中转移出来,这样你就可以摆脱消极情绪的循环,从而消除焦虑。经常运动也有许多心理和精神上的好处。它可以帮助你:①获得信心。锻炼目标或挑战,即使是小挑战,也能增强你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉更好。②获得更多的社交活动。运动和体育活动可以给你机会和别人交往或交流。当你在附近散步时,友好的微笑或问候可以帮助你获得好心情。4、暴露疗法。将自己暴露在焦虑情境之中,在你焦虑时你不是在担心会发生某些不好的事情或者某些事情会朝着不好的方向去发展吗。那这时你换个方向给自己勇气,去关注未来,给自己设定一个时间,比如三天,比如一周,然后到时间后回想一下那时焦虑担心的事情最终发生了吗?问问自己:“我的生活变糟了吗?”如果没有,你的焦虑担心又有何意义?养成这个习惯,长久下去,相信你就对焦虑不再在意,慢慢情绪也会回到正常状态。以上就是我想和你分享的几点建议和方法,希望对你有所帮助。另外,要给自己勇气和信心,焦虑不可怕,它是可控可治的,更不要因焦虑而焦虑,那岂不更庸人自扰了吗?最后,祝你早日摆脱焦虑的纠缠,每天都轻松快乐!
焦虑失眠、心理负担重、暴怒这些都是因为思绪过多、内心和外界产生、情绪不能缓解,才会导致以上的表现。如果内心产生了改善的动力,那么一定有办法可以缓解。焦虑,不仅导致失眠,还会影响饮食和工作。你可以想一想,你在焦虑的事情是什么,如果客观评价这件事值得焦虑的分值是多少,你自身的焦虑分值是多少,再看看两者之间的差距,然后再思考纠结是什么让你焦虑分值这么高?是否真的有必要。如果没有,哪心里可以告诉自己,take it easy,慢慢放松。从放松1分钟,到放松2分钟,尝试放松5分钟,或许就可以改变焦虑状态。心理负担重,就像背着包袱上路,自然没办法走得轻松,更没办法走得远。你为什么把这么多心事都当作心里,为什么把这么多责任扛在肩上,为什么要把自责、内疚压在自己心里。…上面都是造成心理负担重的原因。心理越大,心理负担越重。如果不能分清,哪些是当下要做的事、哪些是现在该想的事,那么就容易陷入对过去或将来的想法或顾虑中。你可以把心理负担的事情一件一件写下,然后每一件再按重要程度排序,然后再逐一去分析。暴怒,说明情绪管理是有问题的。如果情绪积压一定程度,表现形式就会暴怒。这是对他人、自己本身都是有伤害的。如果你关注自己的情绪,了解自己的情绪状态,能合理表达自己情绪需求,那就不会让情绪积压了。生活需要修炼,希望能帮助到你。
第一,明确是因为什么而焦虑,是人还是事;是人做得不好;还是事做得不对;第二,这个焦虑能不能被解决;先静下心来,别着急躲避(摆脱);在任何地方,躲避摆脱并不能解决问题;只是把焦虑带到了下一个阶段。第三,如果能解决那当然是再好不过了;要是解决不了,短期之内又无法摆脱,那就试着“置之死地而后生”。没有什么东西比生死健康来的更重要;过分焦虑不能解决问题,这个现实看清了之后,一切就豁然开朗了。找本书,冷静下来;或者去跑步发泄;时间足够的话,去旅游;但是无论做什么,别想这件事;别管它,世界离开了谁都能转。有些东西其实没有你想象中那么严重。经历高考和人生重要选择的人都知道。