自我效能感理论
A.自我效能感指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断.这一概念是班杜拉最早提出的 B.班杜拉在他的动机理论中指出,人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响.行为的结果因素就是通常所说的强化,但他认为,在学习中没有强化也能获得有关的信息,形成新的行为.而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为 C.班杜拉认为行为出现的概率是由于人认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望（效能期望） D.传统的期望概念指的只是结果的期望,而他认为结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测.效能期望指的则是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断,即人对自己行为能力的推测.它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为.当人确信自己有能力进行某一活动,他就会产生高度的"自我效能感",并会去进行那一活动 E.影响自我效能感形成的因素主要有：a.个人自身行为的成败经验.一般来说,成功经验会提高效能期望,反复的失败会降低效能期望.但成功经验对效能期望的影响还要受个体归因的左右 b.替代经验.关键是观察者与榜样的一致性 c.言语劝说.因其简便、有效而得到广泛应用,但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的.d.情绪唤醒.高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功 F.班杜拉等人的研究还指出,自我效能感具有下述功能：a.决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性 b.影响人们在困难面前的态度 c.影响新行为的获得和习得行为的表现 d.影响活动时的情绪.G.自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向,日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机,具有极大的科学价值.但仍然没有形成一个比较完整的,统一的理论框架.
学生一想到考试就紧张，这与环境因素有极大的关系。所谓的环境因素主要指来自家长对孩子成绩的过度关注，经常对孩子获得好成绩时过度夸赞或奖励，对孩子成绩不理想时责骂，导致孩子被父母的态度巨大反差而缺乏心理安全感。而在学校里，老师们又会常拿成绩排名来肯定或否定学生的能力，这样一来，学生也会看得的脸色，只要成绩不理想时，学生就会想到老师会因此而不喜欢或不欣赏自己。当学生拿成绩来衡量自己优秀或不优秀时，必然会把成绩看得比什么都重要，而这恰是导致学生考前紧张的重要原因。如何调节学生的心态，让学生们在考前身心保持放松状态呢？下面我给几点建议供参考：第一，一次考试成绩只是证明你近阶段学习努力与否，重心要放在平时努力的过程。这个观点必须要给孩子讲明白，因为孩子们常常关注考试结果，而忽略把功夫放在平时。如果家长或老师引导学生把注意力放在合理安排学习时间，做好复习和巩固，养成良好的学习习惯，则能让学生找到学习的节奏。只有实际了有效学习的过程，才会有好的成绩结果，这种辩证关系，需要让学生们清楚。第二，平时重在观察与强调学习态度和学习方法，重视学习习惯养成。很多学生并不会自觉发现学习的规律，并自觉去做学习习惯养成。而这恰是家长和老师需要格外注意的所在，平时引导学生建立学习目标，制定学习计划，合理监督与激励学生落实，让孩子们拥有良好的学习态度和学习方法，才能始终在有好的学习习惯养成之下，进入自觉学习和高效学习的进程。第三，家长和老师都要表明对孩子考试成绩的态度，避免孩子考前惴惴不安。很多时个，来自家长和老师的不正确的成绩观，往往夹杂着对孩子们态度上的巨大变化。如果能平时向孩子表明，爸爸妈妈或老师只再乎你平时的学习态度和学习习惯养成，并不再乎你考试后的成绩结果，则能让孩子考前紧张的焦虑有所缓解，时间长了，当孩子看到家长或老师并没有因为自己考不好而有成就，自然就考前保持放心的心态了。第四，考前，家长和老师要尽可能少提及考试排名，或者考试关系到什么利益。越是重要的考试，有些家长或老师就格外做特别强调，比如说这次考试非常重要啊，大家一定要充分重视，一定要如何如何。类似的话非但不能起到舒缓学生心理作用，反而会加剧紧张和不安。与其这样，不如考前避而不谈排名和重要性，做一些有利于学生身心放松的活动，转移学生注意力。以上几点建议，需要家长和老师共同努力，只有好的成绩观才能有利于孩子考前情绪的调整。而考试之后也需要家长注意，尽可能不要把孩子成绩宣扬出去，否则，有周围人的评价也会让孩子对成绩特别敏感。
‘情绪’在我们生活中是很重要的东西，它好与坏的左右我们每个人的生活。‘情绪’可分两种:一种是正面情绪，二种是负面情绪。我们的生活本能是趋乐避苦的，所以很不欢迎负面的情绪的产生，它对我们生活带来很多迷忙和不利于身体健康，为此我们每个人都会去想办法排解它，从而改变自己心声，使自己变得美好。在我们现实生活中，总会遇到很多不顺和各种因素的困难，但是人都是智慧在辅导我们改变现状和解决问题的老师，因此在生活工作中，办法总是比问题多，为此我们在生活中出现了‘负面情绪’我们是有办法解除的。（1）在生活中任何事物的产生都是有因果关系的，对于负面情绪而言也是如此，我们一定要找出原因才能对症下药，同时也要找出问题的引发处，在此同时我们要静下心来仔细分析想一想，动动脑子。（2）如果我们实在没办法避开负面情绪的时候，也可以换一下自己的环境。例如出去散步，走亲人等释放一下。（3）负面情绪的出现与我们大脑的思维是紧紧相关的，为此我们一定要转化和调整自己的思维。不要自己总认为某些问题是天生的，不可抵抗的，对于问题自己一定要有自信心，把复杂看成简单。（4）当我们出现负面情绪时，把问题讲给身边好友或亲人听一听，在你迷茫不解时可听听他们的见解，这也是最好的泄压。（5）充分利用，运动，冥想，深呼吸这三种解除负面情绪，运动它可以释放人体的紧张，冥想能使自己变得平静，深呼吸能让自己放松，消除精神的紧张。（6）生活中，人都是随环境变化而变受影响而影响，你和什么样的人在一起就有什么样的人生，为此为了解除负面情绪，就要和积极的人交朋友，因为积极向上的人，他有很多正面情绪可以影响你改变和进步。为此做到了以上几个问题，在自己出现负面情绪的时候就不会胡思乱想了。
大学生自我成长分析报告
人生的过程总是充满了喜怒哀乐.我已经踏入人生第20个年头了,借心理健康课的这次作业,我回顾了自己的成长历程.通过这学期大学生心理健康教育和指导课程的学习,我们学习到了很多有用的知识,从心理学的定义到如何进行自我完善,如何进行情绪的调控,如何应对挫折和压力,如何塑造和培养人格和意志品质,学习心理到社会心理,非常的全面.我认为此次自我分析非常的有必要.我从何而来,又将往哪里而去?家庭、学校、教会生活的体验,形成了今天的我.在每一段成长历程和人生经验中,每一步成长都是我学习积极面对人生的机会.在自我分析中也学会认识自我,完善自我.
一、自我分析
（一）兴趣,偶像及对自己的影响
在个人兴趣爱好上,我喜欢写作,音乐,但我并不是一个很有艺术细胞的人,只是很喜欢,并从其中获得快乐.
专业兴趣上,我比较喜欢贸易类的,也正是我现在所学的货运专业,我认为此专业可以让我接触到更多的人与事情.在《职业生涯规划》的课程中,我做过一次人格分析和职业分析,鉴于测评结果,我的优势职业类型为企业型,创业型.我认为这很符合我的专业需要.因为首先我是一个精力充沛、自信、善于交际、热情洋溢、富于冒险；通常具有领导才能,能够说服他人共同达到组织目标；为人务实,做事有较强的目的性.
我心目中的英雄,偶像是自己的,海伦凯勒.我觉得他们的做事风格和对生活的忍受能力都是我需要学习的,并且对我自己的影响非常大.
（二）性格及对自己的影响
类型：外向,开朗,但很感性.
我是一个热情开朗,很容易和他人交往,合作和适应的能力特别强.喜欢和别人共同工作,乐于参加或组织各种社团活动.不会斤斤计较,对于别人的批评也能欣然接受.和陌生人初次见面时,也很能和对方聊得来.在集体中倾向于承担责任和担任领导.思维敏捷,头脑灵活.情绪比较稳定,对于生活中的变化和各种问题,一般都能比较沉着地应对,但遇到重大挫折时,或在紧急情况下,也可能会有一些情绪波动.能较好地协调自己的想法和别人的想法,一方面,对事物有自己的判断和想法,不会人云亦云；另一方面,也听得进别人的意见,不会固执己见.通常活泼任性,轻松愉快,在集体中比较受人欢迎,对人对事非常热心.有时也可能过分冲动,自我约束力比较差.有自己的目标和理想,虽然不是特别远大,但会持续地去追求.客观理智,注重现实,独立坚强.遇事果断、自信.能坚持完成自己计划的事情,少数情况下,也可能会情绪失控或有所懈怠,但一般都能保持心情平和,在遇到重大挑战或紧急情况时,也可能比较紧张.
（三）能力与品质
我的人际交往能力很强,但创造性很一般,有领导和组织能力.
思想道德观念比较强,能考虑集体和他人,做事认真.
（四）人生观
我一直在追求人格的升华,注重自己的品行.我崇拜有巨大人格魅力的人,并一直希望自己也能做到.无论是在高中,还是现在的大学生活中,我坚持着自我反省且努力的完善自己的人格.我读很多书,并积极参加活动,然后越来越认识到品行对一个人来说是多么的重要,关系到是否能形成正确的人生观世界观.所以无论在什么情况下,我都以品德至上来要求自己.无论何时何地我都奉行严于律己的信条,并切实的遵行它.平时友爱同学,尊师重道,乐于助人.以前只是觉得帮助别人感到很开心,是一种传统美德.现在我理解道理,乐于助人不仅能铸造高尚的品德,而且自身也会得到很多利益,帮助别人的同时也是在帮自己.对于老师,我一向是十分敬重的,因为他们在我彷徨的时候指导帮助我.如果没有老师的帮助,我可能将不知道何去何从.我现在领悟到,与其说品德是个人的人品操行,不如说是个人对整个社会的责任.一个人活在这个世界上,就得对社会负起一定的责任义务,有了高尚的品德,就能正确认识自己所负的责任,在贡献中实现自身的价值.
我还积极要求加入党组织,跟随党的脚步,严格要求自己,以自己的努力为社会,集体作出贡献,实现自己的人生价值.
（五）自身的优势和不足
1.自身的优势
有出色的观察力和对细节的关注能力.务实、实事求是,追求具体和明确的事情,喜欢做实际的考虑.善于单独思考、收集和考察丰富的外在信息.喜欢逻辑的思考和理论的应用.做事有很强的原则性,尊重约定,维护集体.工作时严谨而有条理,愿意承担责任,自己有客观的判断和敏锐的洞察力.
2．自身的不足
压力很大时,会过度紧张,甚至产生消极情绪.现实,考虑的东西太多,往往把简单的事情考虑的太过复杂.创造性不强.
3.我需要改进的人生五方面
性格的冲动性,耐心.
（六）自我奋斗目标
完成学校里所有的学习任务,并正确认识自我,加强自我的领导能力,专业学习能力.
最后实现自己的企业目标,成为一个专业人才.
二、我的成熟标准
能够完成常规性的日常工作,并且进行劳复杂思维的工作；富于冒险、敢于竞争,经营、管理、劝服、监督和领导,并实现机构、政治、社会及经济目标的工作.在职业发展过程中,可以充分发挥自己在劝说、支配和言语方面的技能,以及自信、精力充沛、领导力强的优势；能克制自己冲动的想法和行为.感情明确,热爱家人,朋友,懂得谦让,不会随情绪办事情.
三、评价
同学评价：是一个开朗的同学,有领导才能,做事认真,尊重约定,维护集体.
批评：做事太过急躁和死板,没有什么创造性.考虑太多,太有原则性.
四、结束语
这一篇自我分析报告到这里就告一段落了.我想每个人通过写这篇报告都再次了认识了自己吧!其实这个对于自我的分析还是很必要的,不断的完善自我才是美满的人生!非常感谢老师这一个学期内对我们的教导!我也会继续努力完善自己的.
