一、靠学改变出现错误认知。要想再次走出阴霾和焦虑，前提是要从自我结束转变，从改变自己文化传统的错误认知结束，让内心里对抑郁有更详细的了解。能够明白了什么是对的，什么是错的，积极地的改正，才能从根本上能解决问题。
二、养成良好的生活习惯，睡前根据不同情况一些促进身体血液循环提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，东想西想，为精神健康要先能养成早睡早起的好习惯。还要增强运动，主动积极锻炼，运动结束后的那种快速的感觉是只能缓解抑郁症挺好的良药。
三、要不断开拓自己的人脉。平常多和别人讲解，与朋友去户外不参加活动，多可以发表自己的想法，豁达宽容会对你额外越来越多的人脉和财富。渐渐地养成自信，相信自己能行没问题，以一切顺其自然的心态处之。
四、学会心理上的调节。要要学会了紧张，紧张情绪大都是的原因患者精神常期在高度紧张状态，以或使大脑部分神经系统紊乱造成的。所以要调理神经，可以不把自己想要做的事都写在本子上面，然后把一个一个的做，你会有一种无人能比的成就感。
每次注意到这样的问题我都要进来看看吧，我确实是这等。这真的会让人悲愤，就像我心理医生给我说的，从小事做起，如果不是能干好家务活，这样升级到应树立三个小目标，找有难度但一定要坚持能结束的事情磨砺自己，总之跑步锻炼就一类这一种。头两天3公里，个月后4公里，2个月后10公里，半年后20公里，跑步锻炼也可以分泌激素使大脑快乐的，是靠自己身体的系统治好抑郁症，一定得要坚持
朋友去年收到消息个咨访者，她是一个高三复读生，以前能参加过高考，不过妈妈是没有让上，非要补习英语一年靠重点，最终选择复读这一年，她压力太大，而明确诊断了抑郁症，有时做题目做不不出来时会大哭不止，三天就睡四五个小时....
咨访过程中，不过聊的都很不平稳，她也明确表示，如果通过朋友能提供的方案先去做，她的抑郁症不过也可以变好，只不过她解释了有一点，他说：可惜，我那种感觉我那就是这样子了，因为我的妈妈是可以说绝对不会赞成你的做法的。
朋友问她：那你有什么好打算没，她说，要是今年考到重点了，我可能会会选择类型远远离开，如果考了个大多数学校，我可能会中,选择很平凡过开去.....
因为牵涉到隐私，这里就不是太多说了，可是注意一点一点，当情绪低落的孩子说赶回啊，走啊什么的，你还要最好小心了。这样的女孩子走后大约一小时，她妈妈你打回来，看来不出预料，她妈妈怀疑我朋友说的是错的，她一直都如果说自己的孩子只是因为用抑郁这样的壳子包裹自己，不愿意去去努力再努力....
这些案例说下来很压抑，就是可是我们知道什么是对的，到底是怎么样才能是可以指导到孩子，帮助她复原，指导她成长，可是总是会被方方面面的原因倒致方案参与不继续，而在其中，最重要的是的是父母的观念。
我们好好想想，养育孩子究竟目的是什么，是为成就、有钱、有地位，应该替什么？假如有那些东西，但孩子不幸福的话，不开心这个可以吗？我们能给予吗？我个人观点，我我宁愿什么都最好别，我只期望孩子身体健健康康，开开心心，甚至普通得不能再普通，哪怕平平凡凡....
我们再想想，我们首先应该是是父母，然后把才是家长，呢既然是父母，我们更应该要查哈的是孩子的心理和生理，不过那些的，.例如学业，估计是能保证生理和心理健康的情况下，再追求的吧。怎么可能孩子不走学业的道路，她这一辈子就搭进去吗？我都觉得可未必吧。
她也可以是画家、可以是作家，也也可以是个游戏玩家，世界上的事情那么多，孩子的选择本那是无穷的，又为何我们的路一定得走的这么多窄。
因此我的观点是，先最好别确定学业，先搞掂孩子的心理健康，留得青山在不愁没柴烧，未来的路长了，学习本是终身的事情，何必要纠结于一时。
或者，抑郁症无法由西药从根本上冶疗，但合理不的治疗倒是有主动积极的作用，虽说会有负作用。中医只不过声名赫赫能治疗，但中医讲阴阳对症和辩证，像是人不是那么容易遇到这样的医生。
第三要如何进行自我救赎，基本思路应该是搁下，首先从心理上想就当自己早就死了，什么都没所谓了，在这样的基础上那是要多跑步，每天晚上早中晚都要速度快一点跑或正常走路，要先让自己察觉到比较累，晚上不能不能太晚。要根据自己的身体情况来坚持两个月，这个如果没有能能做到大多数人会收到消息挺好的效果。再则有条件就要想着去帮助别人，做好事，自己要肯，这点这个可以不能加速见好速度
看似简单，应用于灵丹妙药。
