积极接纳自己，并逐步扩展自己的能力和影响力，并找到支持自己的人群来提高自信心。
因为自卑多半源于对自己的负面评价和对未来的不确定感，因此积极接纳自己的优点和缺点是走出自卑最重要的一步，这可以通过通过记录自己的成果和优点、反思自己的过错、参加自己感兴趣的活动等来实现 ；其次，通过培养自己的技能和经验，扩大知识面，提高影响力和交际能力，不断获取给自己带来成就感的经历，从而逐渐降低对未来的不确定感；再次，找到能够理解和支持自己的人群，获取他们的支持和鼓励，让自己的自信心得到更好的滋养和提升。
1、松弛训练法
吧。
