提高睡眠质量的方法,
1.坚持有规律的作息时间,
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
6.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
指导意见：你讲的这种情况有可能是精神压力大引起的焦虑，平时要积极参加体育锻炼，每天有氧运动30分钟，积极参加户外活动每周两次登山或郊游，形成规律的生活，促进身心调理，达到劳逸结合的目的。
谢谢邀答。
古时候有“头悬梁，锥刺股”的奇特方法，但是现代社会不会提倡这样做了。现在的学生也没有必要这样去做的。因为这样做不仅会伤害到学生的身心，也不利于学生健康快乐的学习成长。要想解决不让人犯困的问题，首先你要搞清楚自己上课经常犯困的基本原因。然后才能够对症下药，慢慢调理，才能彻底解决这个问题。
我来替这位同学分析分析为什么上课容易犯困吧。我觉得一个最重要的原因是这位同学晚上睡眠时间不足，或是睡眠时间虽然够了，但是睡眠的质量不高。这样会导致神经系统一直处于高度紧张状态。加之白天上课时，老师要长时间给学生讲授课本知识，而学生却要一动不动坐在座位上听课，学生不犯困才怪呢。要解决这样的问题，只要学生晚上按时休息，晚上早睡一会，早上晚起一阵，睡眠的时间一长，睡眠的质量自然而然会提高的。上课时才能打起十二分的精神来，也就不会再犯困了。
还有一个重要原因是学生已经上到高三，学习任务加重、时间紧迫、学习压力肯定加大。学习压力巨大，难免会让学生情绪高度紧张起来。晚上休息虽然时间足够，但是睡眠的质量依然很差。第二天上课时照样会犯困的。要解决这个问题，需要学生老师和家长及时给孩子做好心理辅导。帮助他们减压减负，破除心理焦虑，让他们以良好的心态应对高考。这样可以解决因神经高度紧张在而引起的神经衰弱症，学生上课时肯定不会再犯困的。
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我家孩子今年6月高考。
从去年9月份开始的高三生活，多数时间都住校，晚上10：00晚自习结束，等回到宿舍再学一会，洗漱过后差不多就11点了。
赶紧睡觉，早上5点醒来后立刻背题，6点去食堂买饭，然后去教室早自习。上午五节课，中午会尽量回宿舍小睡一会（二十分钟左右），不然下午四节课撑不下来。晚饭后会去操场走一会，10点上完三节晚自习。
每天睡得晚起得早，一天十几节课，要听讲要做题写作业考试。
给我们打，说得最多的就是：妈妈，我好困啊，妈妈，我好累啊。
上面这些，应该是高三生的常态。
每天睡6小时左右，学习强度和体力消耗都很大。上课时实在困得难受，就站起来听讲，也可以站到教室后排，这都是老师允许的，等困劲过去了再继续听课，因为不清醒的话，坐教室里也只是做无用功。
有一段时间同学们都被封在学校上课，有同学12点多才睡，凌晨四点左右起床学，我家孩子也试过，根本不行，上午上课就困得不行，根本没法保证听课效果，就放弃了，还是晚上11点左右。但那些比起睡得更晚起得更早的同学，白天上课的状态还可以。
也有的同学，一下晚自习就立刻奔向宿舍睡觉，然后第二天早起学习（不过这样的同学比例比较小）。
也就是说有人可以12点睡，也有人需要10点、11点就。
所以说高三到底几点睡才能清醒上课，这个得看个人情况，可以自己调试下，看自己身体的承受度，选择一个适合自己的既能够保证睡眠，又能保证清醒上课学习的睡眠时间。
还有就是一定要提高大脑清醒时的学习质量，高效高质，这样才能保证学习效果。
从他们最后的高考成绩来看，入睡时间、睡眠时长与与成绩的关联性不太大，个人感觉，还是清醒时时间的利用效率和个人天赋及学习方法更能决定学习成绩。
