人生不如意十之。在工作中遇到不顺心的事很容易就情绪不好，并且可能下班回家了也无法释然，而回到家里还要面对孩子，再遇上孩子调皮捣蛋，可能就气不打一处来，情绪爆发也就在所难免。
妈妈们都深知，大人的负面情绪会对孩子造成不良影响，那么怎样才能在下班回家后，将自己从工作不顺心的状态中调整出来呢，以下有三点建议：
首先，接纳自己的情绪。妈妈要认识到，任何人都会有情绪，遇到不顺利有负面情绪是正常现象，且情绪是宜疏不宜堵，此时如果强制控制自己的情绪，不仅不会有好效果，还会憋到自己内伤。而过分焦虑自己的情绪会对孩子产生不好影响，也会让自己更加焦虑，反倒更不容易让自己情绪平复。
第二，下班路上做情绪调整。既然不能强制控制，又不愿意把情绪带回家，就只能利用下班路上的这段时间来进行调整。深呼吸、听听音乐或者在手机上看看笑话、幽默故事，都是不错的选择。
第三，给自己和孩子创造冷静空间。如果回到家仍然没法儿平复下来，不妨告诉孩子，今天遇到了不顺利的事情所以心情不好，需要一点时间安静安静。一来，可以让孩子清楚的知道，妈妈不开心并不是因为自己，避免不必要的误解；二来，孩子也能够了解到，妈妈也会有心情不好，需要安静，从而学会体谅大人。
从题目中可以看出，题主刚刚经历了一桩危机事件，这使题主原本的心理平衡被打破。
在平衡状态下，个人情绪是稳定的、受到控制的，心理活动是灵活的。而现在，题主正处于不稳定的、失去控制和心理活动受限制的情绪状态下。你现在需要的是接受专业的危机干预。
在心理咨询中，危机干预的基本过程类似于一个问题解决的过程，对求助者及危机状态的评估贯穿于整个危机干预的过程之中。
当我在做危机干预时，我首先会先确定问题，从求助者的角度，确定和理解求助者本人所认识的问题。这里需要你将危机事件重新回忆并讲述出来，而我会以关心、真诚、尊重的态度去倾听、观察、理解并作出恰当的反应。
这种讲述本身就可以帮助你释放在危机过程中积累起来的负面情绪，同时，我的反应也会给你营造出一种安全的，有人在支持你，可以让你依靠的感觉，而这通常是经历危机后的人们内心最缺失的东西。
当你的内心安全感得到初步恢复后，我们就可以开始提出并验证可变通的应对。
危机事件确实是不可逆转的，但并不代表我们对它无计可施，无法可想，无路可走，这其实是处于危机状态中的人由于思维受限而产生的感受。
而一旦我们将视线从固着的点上移开，不再想着“消除这件事”，而是代之以“用新的经历覆盖这件事”，那么我们就可以渐渐意识到，其实我们有不少社会支持可以利用，可以采用建设性的思维以改变自己对问题的看法并减轻个人焦虑水平，还可以采取一些战胜危机的策略或行动。
我们可以一起来探讨并慢慢将这一切付诸实践，在这一过程中，你就可以慢慢恢复对于生活的信心和掌控感。
答主简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。头条号：心理咨询师曹怀宁。
我想，如你我这样的普通人，我们都还没有高尚到去感谢一个曾经伤害自己至深至切的人的境界。而之所以多年之后，我们不再痛恨，那是因为我们已经迈过那道坎，把痛恨踩在了脚下。
第一，直面现实，接受现实：
被伤害，被背叛，至深至切。感觉委屈，感觉冤枉。真情被蹂躏，付出被践踏，屈辱痛恨。感同身受，能理解。但是要接受事实。已经如此，告诫自己，我只是运气不佳。该哭就哭一场，想喊就喊几句，然后安静下来好好想一想。自己哪里出了问题，以后怎么办。
第二，放过他人，释怀自己。
纠结为什么他要伤害你，已经没有任何意义。伤害已经存在，再多的追究无非就是在用他人的错误惩罚自己。天天陷在愤恨的泥潭中，生活还要不继续？为了一个不值得的人要不要放弃雨后的彩虹？放过他人，为了释怀自己，为了自己能更好地走上未来的路。也同时告诉了他：你的伤害，我从来都不曾介意。
第三，开阔自己，让今天的美好覆盖昨天破碎的记忆。
过去的记忆不会消失，但是会被今天的美好覆盖，沉积。开阔自己让更多的快乐进来，挤压过去那些不开心所占据的心灵空间。当更多的阳光充满心灵的时候，过去的阴霾已经被压缩成微不足道的点滴。
人生一世，没有谁过得万事如意。心胸开阔的人，迈过千条万条的坎坷，把不如意踩在脚底，才是万事如意。
感谢邀请。
重塑自我，重新找回自信，都是一个既艰难又漫长的过程。
每一个人的性格当中都存在或多或少、这样那样的问题和缺陷，只是严重程度和明显与否有所不同。
正视自己的过去，客观分析自我的问题与缺陷，正确面对自己性格上的弱点，通过不断地心理暗示和现实实践，一点一点的调整与改进。
这种情况和问题，不是一朝一夕，或是一个简单的办法就可以解决的。
对自己要有信心，不要惧怕内心的恐惧感，按照道理和规矩去做人做事，利用规定和规则保护自己的尊严和权益。人在屋檐下，不得不低头。但凡事要讲究一个尺度，在尊严面前，勇气和智慧是最好的武器。
人生就是这样，你自己不强大，没有人可以让你坚强。社会有的时候确实也适用丛林法则，弱肉强食，让自己变得强大起来才是硬道理。
努力克服心理障碍，努力提升自我能力，都是让你变得强大的途径。
