直视别人的眼睛往往比人们以为的更加困难,但这对良好沟通十分重要。如果你希望提高自己眼神交流的能力,可以自己一个人或者在和别人说话的时候多练一练。这样可以让你成为更好的倾听者,更有说服力的表达者,还能帮你树立一个更可靠的形象。部分1在对话中练习1尽量放松。这件事和其它事一样,你越是想着自己在干嘛,自我意识就越强,你就会感觉越别扭。你一紧张,看起来畏畏缩缩的,别人可能误以为你这个人不诚实,导致前功尽弃。通常你的谈话对象越有权威、越吓人,你就越难直视对方的眼睛。但是,这种时候你更要展现出自信,才能吸引对方的注意力,所以这个时候放松可谓至关重要。如果你要去参加一场重要的会议或采访,提前做一些呼吸练习,让心跳慢下来,吸入氧气也会让你放松。好好做几次深呼吸对平静心绪很有效果。2只注视一只眼睛。从生理角度来说,眼睛同时聚焦在另一个人的两只眼睛上其实是有些困难的。我们通常会聚焦在一只眼睛或者是脸上的某一点上,而不是同时看两只眼睛。不要从头到尾注视同一只眼睛,试着让你的目光轮流聚焦在对方的两只眼睛上。一只眼睛注视十秒钟左右,然后再换到另一只眼睛上。3在眼睛附近找个焦点。你可以注视鼻梁、某一侧的眉毛或者是眼睛下方,这样既可以不用进行真正的眼神接触,还能给人一种有眼神交流的错觉。对方不会感觉到异样,你也可以专心倾听,做一个好的谈话对象。4倾听时偶尔点点头或者做些其它动作。你不能一直看着对方,转移目光的时候可以做些动作,这样比你因为不自在而突然移开目光要好。你可以趁着大笑的时候移开目光,或者是微笑着点点头。这样看起来很自然、很舒服,还能让你在必要的时候“休息”片刻。5与倾听时一样,说话时眼神也要聚焦。倾听时直视对方已然不易,在琢磨自己要说什么的时候依然保持眼神交流,那就更困难了。偶尔把目光移开不要紧,不过在你说话的时候,尽量让你的脸和双眼抬起来朝向前方。说话时眼睛朝上看有时候会被解读为这个人在说谎,而朝下看会被认为是困惑不解的表现。正因如此,即使你感觉不自在,无法进行眼神交流,最好也要目光直视前方。你可以看对方的耳朵、下巴,只要不是朝上或朝下看就行。部分2在家练习1利用实战练习让自己建立起眼神交流的意识。眼神交流的关键在于你要记住你应当与人进行目光接触。如果你会不自觉地低头盯着鞋子,可以在一个人的时候练习眼神聚焦到各种面庞上,纠正低头的习惯。你可以利用电视、镜子等很多东西进行练习。2对着电视练习。练习眼神接触有一个现成的办法,那就是一个人对着电视练习。与电视荧屏中的那些角色进行眼神交流,然后在日常真实对话中实践这些技巧。与电视中的人物眼神接触的感觉肯定跟真人大不一样。这个练习的意义在于锻炼技巧,而不是模拟实境的感觉。3观看视频。如果你家里没有电视,那就在优酷之类的网站上找一些真人原创视频,与视频中的人物练习眼神交流。这种感觉会更真实。这些视频都是免费的,很容易找到,而且更接近真实对话中与人眼神接触的感觉。4试试视频聊天。如果你愿意和某个好朋友聊天,试试用或者其它视频通讯软件跟她视频聊天,以此锻炼你的眼神交流能力。这样通常比直接面对面容易一些,因为你们中间隔着电脑屏幕。5练习直视镜子中自己的眼睛。重申一下,这和与人面对面眼神交流的感觉不一样,但是你可以锻炼自己的眼睛直视镜子中的双眼,而不是逃避目光。你可以在洗澡前后花几分钟练习不躲不避,直视镜子中的目光。6如果是疾病等情况导致你很难直视别人,你可以假装一下。患有自闭症、焦虑障碍等疾病的人可能觉得和人对视很可怕,根本无法做到。不要因此葬送了自己与人愉快交谈的能力。注视眼睛周围的区域,例如对方的鼻子、嘴巴或者下巴。虽说不太可能,但是如果对方注意到了你在逃避眼神接触,你可以直接说:“直视别人的眼睛对我来说挺难的。我觉得如果我不看你的眼睛,可以更好地倾听你说的话。”7慢慢来。你不必强迫自己从感觉别扭、眼神游移不定的菜鸟,一跃成为用眼神对人放电的高手。老实说这样反而让人感觉心慌。也许你已经能够进行一定程度的眼神交流,只是需要进一步提升,慢慢来就好。如果你每天都能在这件事上进步一点点,那就叫成功。不需要刻意在特别漫长的对话中始终紧盯着对方的眼睛。部分3给人留下良好的印象1锻炼其它倾听技巧。如果你在对话过程中完全聚焦在对方所说的内容上,就不用太担心是否进行了适当的眼神交流。在一场对话中,点头、重复关键信息、开放的肢体语言和其它积极聆听技巧都和良好的眼神交流同样重要,甚至可以说更加重要。想成为一个积极的倾听者,以下几点很重要:坐在椅子前端。在过程中不时点头。仔细聆听,重复重要信息。理解别人说的话。不要静静等着你开口的机会。正确回应别人说的话。2找到一个折中点。当你在倾听时,应该有80%的时间与人眼神交流,其它时间应该移开目光,用一些头部动作来表示你在听。保持平常心,别太把它当回事,这样才能表现自然。不要直勾勾地盯着对方。眼神交流固然好,但是直勾勾、恶的凝视让人害怕。放轻松,不要死死盯着别人。提醒自己你只是想和这个人愉快地聊聊天,没必要焦虑或者担心。3目光要有定性。如果有什么事忽然引起你的注意,尽量不要立刻就把目光移开。如果有人叫你,不要马上朝他看,感觉像从你从无聊的对话里解放了出来。你可以稍作停留,再把目光移向呼唤你的人。移开目光后迅速再转回来也是个好办法。但是你要记住,如果是危险或者特别重要的事情打断了谈话,最好立刻给予关注。4用眼睛微笑。眉毛要放松,否则就算你记得要进行眼神交流,你的眼神也会给人一种可疑、吓人的感觉。尽量睁开眼睛,不要斜视,否则会让人感觉你对另一个人所说的话不满,也不要皱眉,皱眉是愤怒的表达。走到镜子面前,在微笑、皱眉、做鬼脸的时候注视你的眼睛。看看你的眼神有什么不同?试着练习无论你笑或不笑,眼睛都能保持微笑时的样子。5在工作面试中一定要保持眼神交流。在你面试一份工作的时候,眼神交流和积极的倾听格外重要,在你希望表达专注和尊重的其它场合亦是如此。如果你的眼神躲躲闪闪,你的潜在雇主会觉得你有所隐瞒或者是不自信,这样势必会影响面试成绩。6约会时要进行眼神交流。眼神交流传达的是你对对方的兴趣和尊重,这两点恰恰是促成约会成功的重要因素。当你和某个感兴趣的人约会时,试着多和对方进行眼神交流。眼睛是灵魂的窗户。你可以通过眼神交流判断对方对你有多少兴趣,但是不要急着下结论。如果你发现对方难以直视你,可能是因为他想回家了,也可能是因为他和你一样紧张。7当你想证明某个观点时,一定要进行眼神交流。在进行争辩或者其它形式的热烈讨论时,你可能很想把眼睛移开。这是缺乏自信或畏惧对方的表现,需要避免。如果你正处于不同观点的博弈中,锁定眼神是一种果断的姿态,会让别人感觉你对己方观点的真实性有充分自信。如果有人想吓唬你,你不敢看他正合他意。别让他得逞。勇敢直视对方的眼睛。小提示和别人打或者线上聊天时,你可以想象着对方的脸进行练习。如果你是因为感觉无聊而无法继续进行眼神接触,可以等到对话暂停的时候换一个话题。短暂、频繁的眼神接触最不容易引起别人的戒备。找一个礼貌的理由退出谈话,比如说:“哦,我忘了时间!不好意思,我得赶紧去参加下一个活动。今天和你聊得很开心。”把自己想象成另一个有自信进行眼神交流的人。想象一下对这个人来说,确切知晓谈话对象是谁,并和对方保持良好的眼神交流有多么重要。警告如果你要试试注视其它脸部部位,记住只能注视眉毛或鼻梁。眼光不要在对方的脸上四处游移,否则可能会让人觉得你在看他的斑点、粉刺、黑头、烧伤的痕迹、皮肤畸形处、痣等等。注视对方的眼睛,不要“盯着”他!紧盯着别人会让人觉得你很虚伪,甚至更严重,觉得你是偏执跟踪狂!还有一定要记得自信点!
没做过亏心事,目光不敢与人对视,对视心里就发慌,这种现象在人际关系交往中是一种很常见的现象,出现这种现象的原因一般体现在以下几个方面:第一,由于个体在成长过程中,特别是小时侯或许受到过某种刺激,从小就缺乏安全感!在成长过程中,接受的负面的批评指责过多,从而形成了一种胆怯怕与人交往的性格或者说有一定的社交恐惧症倾向。第二,个体在学习,生活和工作中,受压抑或排挤不得志,久之,造成了很强的自卑心理!觉得低人一等,不敢与人正面交往,生怕被人看不起!这是自卑心态的一种呈现。第三,也可能是个体在社交中养成的一种不良习惯!当然,这种习惯养成的开始可能源于老师严厉的目光,也可能来他人对自己暴躁发脾气时凶恶的目光!也可能来自家长的严峻目光,等等!这些长时间的刺激都会出现这种现象!要改变这种状况可以尝试着做到以下几点第一,增强自信!练习正眼看人!看人时要真诚,自然,摒弃胆怯心理。第二,走路昂首挺胸,矫正不良姿式,步伐稳健,充满自信!第三,加强学习,不断充电,使自己知识变得丰富起来,渊博起来,不断取得进步!从而增强自己的自信心!使自己充满能量!通过以上三个方面的不断学习和矫正,坚持不懈,我想一定能改变那种不敢与人正视交往的不良现象!
你好!你的资料简单,无法判断你的病情及病情严重程度,诊断是否正确,治疗方案是否合适,建议来我的门诊诊治。。。建议看我的文章:网上心理咨询与心理治疗问题;精神科医生是怎么诊断精神疾病与心理问题。。。。。考虑社交焦虑、恐惧。建议看我的文章:神经官能症/神经症;焦虑、抑郁、强迫的系统规律治疗。。。谢谢!
重庆心理医生:目光对视恐惧重庆寸草心心理医生提示社交恐惧症中有很多的人都表现为不敢直视对方的眼睛,当对视对方的眼睛时就会快速的躲闪,这种害怕对视的社交障碍,大多表现为和特定的对象交往时发生,如和异性,领导相处时。这种害怕恐惧,躲闪的行为是怎么形成的?这跟家庭教育有关系,很多人所接受的家庭教育的信息是,你不行!你怎么这样等等。导致自我评价下降。重庆寸草心心理咨询中心解释这种眼睛的躲闪的行为,实际上是一种退缩行为的反映,当我们遇到困难,遇到不舒服时,我们的习惯处理就是退缩,就是躲起来。实际上就是宣告了,我现在不行,我得躲起来。所以心理咨询就是要帮助咨客重建自我认可,学会承受住面临的压力和痛苦,让自己的行为继续下去,而不是退下来,躲起来。余光恐惧主要表现为目光不能自由,被旁人吸引,思想不能集中,由于内心的,导致焦虑,痛苦情绪。 余光强迫的另一个焦虑来源主要是害怕自己的紧张恐惧给他人带来不自然,不愉快,于是产生自责,和自我不认可。 余光恐惧产生的心理根源是什么? 形成的主要原因是过分看重外人对自己的看法,害怕别人对自己有不好的看法,根源就是心理上不够独立,对外界过分依赖,对自己缺乏自信。 这些问题的产生当然跟家庭的教育有关。家庭对孩子的否定式教育,对孩子过度的苛刻都是导致孩子心理问题的原因。重庆心理医生寸草心理强调重建对自我的认可,重建自信心,以及对自己不再强求,就能初步的获得轻松自由。天若有情天亦老,心有寸草心忧少!
1.了解自己的难处第一步是了解自己为什么会对别人的眼睛感到不自在。对于一些人来说,这可能是因为他们感到不舒服或沮丧,而对于其他人来说可能是因为他们认为这是一种侵犯或过分接近的行为。通过认识到自己的困难是什么,你就能更好地应对。2.寻求帮助寻求帮助是消除这种问题的好方法。如果问题很严重,你可以去看一下心理医生。心理医生可以帮助你应对这个问题并找到应对的办法。3.练习练习是克服眼神交流问题的好方法。你可以试着和别人进行眼神交流,不要害怕,不要退缩。一开始可能很困难,但是随着时间的推移,你会越来越习惯这个过程。4.放松放松是克服眼神交流问题的关键。当你感到紧张或不舒服时,你的身体会反应,这可能会让事情变得更加糟糕。所以你可以试试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或肌肉放松。5.找到比较安全的在某些情况下,可能会有几个眼神交流的选项,其中一些可能是更加比较安全的。例如,你可以试试直视别人的鼻子或嘴巴而不是眼睛。这样可以使你感觉到眼神交流,又不会感到不安。6.多练习斯巴达有句名言:“每柄剑都需要磨砺,每颗茶碗都需要打磨”,多练习,一切困难都能克服。尝试模仿类似的行为,找到让你感到比较安全、自在的方法。只要保持耐心并坚持不懈,你就能克服这个问题。