青少年得了抑郁症，是比较麻烦的事情。该如何自救呢？1、要注意观察自己的身心变化。青少年时期是人生非常特殊的时段。在这个时间内，我们会有青春期的出现。青春期，身体地快速发育，激素地激烈变化，会让青少年的情绪变得很不稳定。加上这个时候，是一生中自尊心最强，最敏感的时期，遇到强刺激，确实容易出现抑郁症。作为老师，家长，有时要告诉孩子一些关于心理健康和抑郁症等方面的知识。也要让孩子在情绪不好的时候，观察自己的身心变化，看看有没有出现比较明显的症状。比方说，长时间的情绪低落，对什么都提不起兴趣；总是很悲观很郁闷，白天心情就很差，到了晚上心情会好一些；想等现象。如果出现了这些症状，一定要重视。要告诉家长、老师、朋友。同时，要去医院找医生。2、积极治疗。抑郁症本身不可怕。可怕的是很多人不把它当回事。很多人会认为，这只是心情不好，这是意志力不坚强。其实，这都是错误观点。抑郁症，本身是由于大脑内部的神经传递物质失去了平衡造成的。这些神经传递物质能够让我们心情平静，感到快乐。一旦缺失了，或者失衡了，就会让我们感受不到快乐，总是情绪低落。最有效的治疗方法，是服用可以改善症状的药物。然后，辅助心理咨询。很遗憾，很多人都认为这不是病，不需要医生。实际上，抑郁症需要去见心理科医生，或者精神科医生。由他们来诊断抑郁症程度，以及要不要服药治疗。同时，配合专业的心理咨询工作，疏导情绪，郁结。双管齐下，抑郁症能够得到有效治疗。3、身边人的理解和支持。这点非常重要。抑郁症的朋友，非常孤独。他们真的渴望家人朋友的理解支持。身边人的理解接受，会让他们安心起来，也更有信心去面对自己。千万不要跟他们说加油。这会让抑郁症患者感到期待、责任，会加重自己的负担。比方说，有个老师，她最优秀的学生得了抑郁症。老师不太懂抑郁症，告诉学生，你要加油，你要坚强。学生回去后，内心压力更大了，觉得自己为啥不够坚强，为啥做不到老师的期待呢。情绪更加低落，越发觉得自己没用。晚上悄悄地拿刀划开了血管。跟抑郁症朋友相处，一定要注意说话的分寸。如果不知道说什么，那就先不要说，拥抱她一下，安静地陪伴也是好的。这是一篇关于抑郁症的科普文章，您的点赞和转发，能够帮到更多的人。我是柳柳老师，有趣有料的教育心理老师，情感导师。关注我，更多实用知识推送给您。
三条建议:1，放松放宽心胸，不要在意任何事，更不管别人的事，只顾自已吃好喝好穿好，其他人和事都抛到脑后去！2，每天到公园或效外散步、合唱、拍照、发头条发抖音，隔天去商场购物、吃特色......3，专注一项你喜软的事，如练书法、学跳舞、唱戏等等。祝你健康快乐！
接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。
能够有自救的想法，就证明有能量！非常好！就算找心理咨询师，不想自救的人也走不出来，没人能叫醒一个装睡的人。抑郁发作时，心理能量非常低，做什么都没动力，不想见任何人，此时心里是凉的，可以吃一些热性的食物或喝一些姜糖水，从生理层面先暖一下。然后允许自己处于这种状态，千万不要自责！这很重要，抑郁症的患者太容易自我批评和惩罚了！能怪别人的，都要怪在自己头上，承担得太多，总觉得自己不够好。无论自己什么状态，先放下对自己的批判，然后找张纸，随便画，不断地画，不需要意义，潜意识的能量就随着笔尖释放出来了。然后去看新生的小花、小草、小动物等，体会它们生命的能量，注入到自己心里，慢慢唤醒深藏的动力。有一点点能量之后，就找自己优点，每天找，每天对自己说，直到深深地印在心里，找些正能量的书籍，成功人士的人物传记来读，如果能看下去，毛思想是最好的。以上步骤重复做，会奠定一个基础，在此基础上，可以去运动，交友，晒太阳，旅游……
