如果你患有社交恐惧症,一定不要责怪自己,这不是你的错。有研究表明,社交恐惧症的形成多半是受家庭的影响。父母的教育、家庭的结构、隔代长辈对家庭的影响、兄弟姐妹之间的相处环境等,都对社交恐惧症的发生和发展起着一定的作用。如果你想克服社交恐惧症,首先一定要自信,其次是要相信他人。如何培养自信?第一点就是不要否定自己,每个人都是独立的个体,你的一切决定了你就是你,不否定自己,就是培养自信的第一步。开会时,试着挑前排的位置坐坐,那里可以听的更清楚;讨论时,试着举手发言说说自己的观点,无论意见成熟还是不成熟,你的建议都会给别人带来源源不断的灵感;第二点是不要苛求自己,要知道“金无足赤人无完人”,只要尽到自己最大的努力了,不成功也没有关系。遇到了小小的挫折或者失败的时候,可以用美食犒劳一下自己,或者去看一部新上映的电影给自己打气。要学会自己去鼓励自己。第三点是不要封闭自己,不愉快的过往和回忆已经发生,总结经验,把握当下才是最重要的,学会勇敢的看着对方的眼睛;学会微笑着面对每一件事情,每一个人;学会主动与别人打招呼······多多与外界产生联系,时间久了,你会发现,你在别人的心中,是有那么一个位置的。缺乏自信的人在与人沟通的时候,可以先当一个认真的聆听者,这个世界上没有比倾听更能打动人的了。让别人知道你在听她说,你就已经在参与社交了。然后试着说一些你擅长的东西吧,这能培养你的自信。无论你是阅读无数,还是酷爱旅游,谈论自己喜欢的事情能让你锻炼表达能力。不要怕你说的东西别人不喜欢听,那只是个人爱好不同而已,将自己喜欢的事情表达出来,就是社交的一部分。
去年春节后,我82岁高龄的母亲慢慢变得生活不能自理,至去年5月已完全需要别人的护理,当时远在异乡工作的我极度恐慌,幸而有细心备致的弟嫂照料周全,一直至亲的最后一刻,让我稍感心安。所以楼主所说的"当身边的亲人得了重病,从此特别恐惧疾病,喜欢胡思乱想,焦虑不安”这种状况,我非常理解,也感同身受。因为楼主您自己心地善良、孝顺,所以当身边的亲人得了重病后,自然看在眼里,痛在心里,既为他/她的身体备受病痛折磨而煎熬,又为面对亲人的病痛自己为力感到心焦,恨自己,恨自己对不起亲人,恨不得自己能代替亲人帮他/她去承受病痛折磨,哪怕替他/她都愿意。去年的我真就如此,可我终无力回天,母亲还是撒手人寰,驾鹤西归。我悲,我痛,我也恨,恨的是自己不能挽救母亲的性命。可恨又如何?人死不能复生。是的,亲眼看到母亲遭受病痛折磨,到最后西归,在我心里确有阴影,对疾病的认识又上升到了一个新的高度,正如楼主所说,特别恐惧疾病,有谈病变色之感。同时也如楼主所说,面对疾病,会胡思乱想,会焦虑不安,生怕有什么病痛又降临到谁谁的身上,若真如此,又该怎么办?这种杞人忧天的状态我一直持续了好久,整天饭不思,睡不眠。后在亲朋好友的劝慰之下,我换了一种生活,靠"转移法"将自己从悲伤忧虑中走了出来。我让自己的时间满负荷安排,且从不让自己落单,积极走入人多的地方,工作也好,休息也罢,做到工作、生活两不误,特别是我积极回归自然,亲近自然,拥抱自然,慢慢地,恐惧感没了,焦虑感也没了,心态也正常了。回过头来一想,人吃五谷杂/粮,哪会不有个小病小痛?生老病死,自然界正常的新陈代谢,何能以人的意志为转移?把握自己,活在当下!善待亲人,莫负时光,否则,子若养而亲不待时,悔之晚矣!
这属于典型的社交恐惧症状。应该找心理专家进行心理诊断与心理辅导。单靠自我调节是很难解决问题的。
不知道你所说的奇怪的事是指什么?是跟之前的心理恐惧有关么?是一些相关的联想么?经历过的心理恐惧对你影响又多大呢?因为这些信息不充分,我很遗憾不能帮你详细的来分析一下。不过,有一些心理学的知识来跟你分享一下,希望可以帮助到你。第一,关于恐惧的感觉和奇怪的事,不要有意的去压抑它。心理学里有一个著名的研究是魏格纳的白熊实验,简单的说就是他找的被试在要求他们不要想一只白熊的时候,会更加频繁的想起来白熊。也就是我们经常会感觉到苦恼的一件事——越想忘越忘不掉。大脑是这么想的:你要求我转移注意力,不去想这个事,好的,遵命,我开启“自主监视”的功能,看看你是不是做到了个命令,是不是还在想这个不应该想的事情。妥妥的,这样的话,自然是忘不掉的。这也是我们在日常生活里的一个经验,失眠的人告诉自己要赶紧睡,结果越说越睡不着,最后又成功的失眠了一晚。这就好比一个鼓鼓的小皮球,我们用力的把它砸向地面,它会反弹跳的更高。那怎么处理能让你不想这些奇怪的事呢?我的建议是:1.先回过头去处理自己的恐惧情绪,哪怕它看起来乖乖的消失了。你可以寻求专业的咨询师的帮助,可以自己做一些梳理,我为什么对它感觉恐惧,我在恐惧什么,我恐惧的感受是怎么样的,它对我的情绪影响有多大,如果说满分为十分的话,你为自己的恐惧打几分?对此,我需要做什么样的改变,向谁寻求帮助?2.学习和自己的情绪共处一室。每一样消极情绪都会有自己的积极意义。比如说,考试恐惧,我害怕考试,如果在考试之前我出现了跟考试相关的恐惧,那是恐惧情绪在提醒你,嘿,你好想没复习好呢,小心考不及格,快去复习吧!3.顺其自然,别折腾白熊了。在遇到不正常的事情时有不正常的反应是正常的。这是你的肌体在帮助你寻找情绪的宣泄。同样的,你所联想到的奇怪的事也很可能是这些故事在描述你当时的心情,是潜意识在告诉你要改变。放轻松,做做正念,或者太极拳、瑜伽这样能够让你放松的事情,或者去做点你喜欢的事情,将注意力从白熊上挪开,让时间来解决它。4.自己处理不来,就及时求助,千万不要自己硬抗,敢于求助就是改变的一个很好的开端。
依楼主所问,出现如此状态是力不从心有压抑所然,得好好调节好心理平衡,否则有忧郁症状的可能。依目前你的状态是思想复杂,情绪不稳定,茫然犹豫,加上可能以往曾经有过不吉利与拙败,然而胆怯不自信,凡事把握不定,前怕龙后怕虎,放怕飞捏怕死,犹豫不决,战战兢兢,凡事未想嬴先想输,尽往坏处想,导致恐惧重重,为力,心情复杂没有安全感不自信。从以上分析探讨而言,问题出在心虚不自若,自卑看自已不是,心不在而没斗志。该从另个角度认识自已,先树立信心,勉励自已,相信自已能行还可以,诠释心中忧郁,走出心中阴影,消除顾忌雾霾。育实勇气,相信自我魄力,把心放宽,使然心在,心在则踏实不整天想入非非,恐惧思危,自信自若,敢于奋斗搏弈,勇于开拓,敢于尝试与冲刺。所问问题症状攻克,心理平衡。那么,处事临危不惧,心态好凡事能把握,心宽人乐观,生活充满阳光,思想不压抑,所谓的问题迎刃而解。