想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：
1.统一意识和潜意识
在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？
做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。
比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。2.忘记完美，降低期望值
“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。
如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。
比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。3.拆分目标，降低启动门槛
有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。
这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。
比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。总结一个战胜拖延症的口诀：
问清内心真想法，找出乐趣更简单；
别拿完美当借口，否则事事都拖黄；
做事先定小目标，由简入繁不拖延。
能对抗抑郁就不会抑郁了，因为人们会从自己的认知和习惯性思维把抑郁当作情绪问题、思想问题才会提出怎样去对抗它了。
抑郁是一种心理和躯体的综合症。抑郁是一种有物质基础的疾病；也就是存在大脑中枢调节人类情绪的一些特定的部位如：边缘系统、网状结构、海马、扣带回、兰斑、大脑杏仁核、下丘脑区以及中脑等等部位神经细胞突触间隙传递情绪信息的三种神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的回吸收过快引起水平太低，不能传递愉快、欢悦的情绪而产生的心理障碍，抑郁、焦虑、恐惧、（包括惊恐发作）、强迫、双向情绪失控。
抑郁患者100%都有焦虑，单纯焦虑的患者在心理障碍中比例仅5%-7%。抑郁患者大部分早期处于无法摆脱的焦虑状态，久久不能释怀抑郁的的情绪表观和躯体症状都出来了。但人们易容接受焦虑，对早期的抑郁负面情绪有种心理上的排斥和“自成否认”。轻中度的抑郁患者往往会以查不出器质性病变诸多的躯体症状而更愿去综合性医院神经科、心理科，于是许多隐姓或面具式的抑郁患有被当作焦虑症。
没有产生过抑郁的人是无法理解、想像抑郁患者那种发自内心的精神痛苦，那是伤痛无法比拟的痛苦；尤其是彻夜难眠、半夜醒来等天亮的比死还难受的痛苦。抑郁患者其实心中都明白，但根本无法自拔，就像大脑被邦架了，有什么比这更难熬。
精神上陷于丧失愉，兴趣盎然、心理的极度疲乏感、失眠早醒、满脑子无法掙脱的焦虑、担心、害怕注意力无法集中、近事记忆力明显下降、充彻了消极和悲观。这绝不是凴自已的意志、毅力能摆脱的。
当你对照上述抑郁在精神层面上的表现有4-5条以上，最好及时就医，通过正确的药物治疗来抑制五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的回吸收，是联合多巴胺回吸收抑制剂而不是仅用现在常用的抗抑药物SSRI类）三种神经介质水平提高后抑郁产生难以忍受的精神极度的痛苦和烦多查不出、治不好的躯体症状几天内即可消失。除此之外你听到的一切、做的一切都是无用功，只会连误治疗，消磨你康复的自信、继续倍受精神和上的煎熬。
我把几份患者的回帖附上，别人能好我为什么不行。
10月6日用户2571……在评论中写到：我吃两片帕罗西丁，半片奥氮平，三天了症状减少了一大半，希望以后症状能完全消失[赞]
很感谢医生为我老婆治疗，三年的抑郁症 焦虑症吃了几天药 效果非常好，现在她每天精神很好，睡眠质量也好了。2019.9.30署名小有的爸爸。
署名唯美维特拉的读者9月23日在头条悟空问答“植物神经紊乱这个病严重嗎？”评论：我在这里首先感谢郑教授，我母亲今年74岁，十几年的抑郁焦虑症患者，病人近几年症状越来越严重，主要症状：头痛，头胀（个人感觉脑袋大一圈），脑鸣，三叉神经痛，后脊梁时而火烧火燎，时而冷若寒冰，同时胃疼胃胀，不思饮食，病人痛苦不堪，整天愁眉苦脸以泪洗面，对生活没有一点兴趣，中药西药甚至我去年还找了道医，都是生效甚微，前一段时间有幸拜读了郑老师的文章，于是我母亲按照他的方法开始服药，到现在有7-8天时间了，她身上的症状大有改观，，首先精神状态好多了，身上时冷时热的症状出现的越来越少，老人能主动走出家门，前天把乱糟糟的头发让理发店修剪了一下，做饭也不将就了，也想吃饭了，截图 ：（下图中）
10月7日用户399⋯評论：教授，您好，我按您的医嘱吃了近一个星期效果非常好，也非常感谢您，我不知这样吃多长时间调药或停药？
10月20日读者1902⋯评论：感谢茫茫人海中遇到这样有水平又有良心的好医生，我就是焦虑不安引起的房颤，有幸遇到了这么好的人，从四月份开始停了房颤的药，到目前还不错，真心的感谢
