重度抑郁症加强迫思维可以采用药物治疗和心理治疗相结合的。平时注意放松自己，舒缓压力，培养爱好、兴趣，平时多运动，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等。
谢悟空邀请!随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，新陈代谢也开始减慢。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题如：高血压，高血脂，高血糖，肥胖，失眠等。坚持锻炼可以缓解或预防这些健康问题。大家都知道，生命在于运动。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动。可以根据自己身体健康状况有选择的做一些强度小的有氧运动如：慢走，散步，广场舞，交谊舞，健身操，没太极拳等等。经常运动可以增强体魄，增加肺活量，促进血液循环，增加身体的柔韧性和灵活性，可从运动中得到快乐，有益于身体健康和心理健康，可预防肥胖，糖尿病，心脑血管疾病的发生。老年人进行运动时，要根据自己身体健康情况有选择的运动，不要盲目运动。要循序渐进，劳逸结合。老年人运动时最好结伴而行，以免发生意外。
太极拳作为一项身心皆修的整体运动，受到全世界各国的喜爱。不少太极拳爱好者都反映，练拳入门后，越练越舒服。有些拳友甚至把太极拳形象地称之为“绿色的”，不练反而感觉不适。笔者作为一名太极拳习练者，也曾体验过这种安静祥和、内心充实、一物无所著、一物无所依的状态，真叫人难忘。为什么练习太极拳会出现这种状态呢？这是有科学依据的！身心愉悦太极拳让我们先来认识一下这个物质——内啡肽！内啡肽是人体或脊椎动物下丘脑分泌的一种天然激素。它可以和共用一套受体，因此能产生像或者一样的止痛作用和欣，却没有和的毒副作用，因此被成为“天然的荷尔蒙”。除此之外，内啡肽还参与人体许许多多生理过程的调节，比如呼吸、循环、生殖，甚至是学习、吃饭、情感、婚姻、幸福体验等人类高级神经认知功能。运动正是促使内啡肽分泌的最好方法。安静祥和是不是全部运动都能促使内啡肽的分泌呢？并非如此。中等强度偏上的运动，持续时间大于等于30分钟的运动，才能很好的起到促使内啡肽分泌的作用，最常见的例子就是长跑。长跑运动往往存在一种“极点”现象，也就是在极点到来之前，因为身体二氧化碳生成的增多，乳酸的堆积，人往往感到肢体酸痛、疲惫难忍。但是坚持跑下去，过了极点之后，突然就柳暗花明了，身体一下子充满了活力，身心都充满愉悦、幸福、充实感！此时正是内啡肽、多巴胺分泌的时候，也是许许多多长跑运动员常年坚持不懈的内在生理原因。我们可以看到，深呼吸是促进内啡肽分泌的另一个重要因素。因此，一些以呼吸锻炼为主要的修炼同样能促进内啡肽的分泌，比如、冥想、瑜伽等等，而且不必经历二氧化碳、乳酸堆积等让人痛苦的极点前期。当入静来临一刻，因为身体感知系统的全面激活，所感受到的欣往往比中等强度偏上的运动来得更强烈。人的脑电波按照频率的快慢，可以大体上分为四个波形。其中β波是一般人清醒时的波形，频率较快。当人进入闭目放松、冥想状态，似睡非睡之时，β波会逐渐放缓成α波。在α波状态下，人的左右脑均衡做功，想象力、记忆力异常活跃，创造力迸发。据研究发现，一些创造发明家，例如特斯拉、爱迪生，睁眼清醒时大脑亦可出现α波，可以说随时随地处在一种创造力迸发的状态，人感觉自信满满、放松又舒适。纪录脑电波笔者查阅了许许多多的中外文献，练习太极拳促使大脑β波形转变成α波几成定论。古籍讲，内家拳有炼精化气、回精补脑之功，翻译成现代科学语言，莫不就是学会了改变自己脑波的能力？打坐入静改变脑电波综上，太极拳既能促使让人幸福、愉快、放松的“脑内啡肽”的分泌，又能诱导出自信、集中、充满创造力的“α脑电波”。怎么能不越练越舒适呢？大龄琴童是一名喜欢太极拳的执业康复医师，利用专业知识为你分享更科学的太极拳干货。 喜欢大龄琴童的朋友点击关注！
1、可以提高身体的平衡性2、预防老年痴呆忧郁症让身体更健康3、能够提高老年人的心肺功能
抑郁症目前越来越多，通常最常见的治疗方法就是吃抗抑郁药物，不少抑郁患者的生活中已经离不开抗抑郁药物，但疗效甚微。据世界卫生组织统计，到2020年，在患病护理成本方面，抑郁症将取代心脏病。在美国，这一数字在持续上升，2014年，3000万名美国人共计服用了价值120亿美元的抗抑郁药物，这意味着我们在抗抑郁药上的花费超过了全世界半数以上国家的国民生产总值。截止2005年，抗抑郁药已经在全美范围内成为第一号处方药。结果呢？这些药物并不能治疗抑郁症，仅仅改善症状，疗效甚微。目前抗抑郁药的作用机制都是人为改变大脑神经递质的活性。那么如何改善抑郁症？除了适当的开展正念心理疗法外，严重患者可以参考医嘱配合抗抑郁药物外，完全依赖药物可能难以摆脱抑郁的，稍有一风吹草动，情绪可能就崩溃。所以很多吞药跳楼轻生的悲剧发生不少。我觉得可以了解下肠道疗法，日常中多吃一些令你脑子快乐的食物，让肠道菌群趋于平衡的食物，也是有助于改善抑郁的。在当前的研究十分明确，肠道的变化在某种程度上决定了大脑所发生的事情。肠道会生成与大脑相同的一些化学物质，这些化学物质很大程度上由肠道细菌活性进行调控的。比如肠神经系统能产生超过40种神经递质，产生人体50%的多巴胺和超过95%的血清素。所以如果肠道不健康，这些令人愉快、满足、有幸福的多巴胺、血清素会分泌不足。人就会容易悲观、消极、抑郁。如果你出现抑郁了，也极有可能是肠道出问题。事实上，也确实很多抑郁患者，长期有腹泻、便秘、肠易激等肠道问题。科学研究表明，坚持富含抗炎症脂肪酸和蛋白质的健康地中海饮食的人群患抑郁症的概率显著较低，也是有助于平衡肠道微生态环境的饮食。具体做法：第一：多补充ω-3多不饱和脂肪酸有一项研究，有超过2000名受试者，发现接受高剂量（每天至少2克）ω-3多不饱和脂肪酸的治疗后，焦虑症状可得到显著的改善。富含ω3多不饱和脂肪酸（包括EPA或DHA）的食物：1.主要来自鱼类，特别是深海鱼类。包括：凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（野生鱼类比养殖的含ω-3脂肪酸更丰富）、沙丁鱼、鲟鱼，湖鳟鱼和金枪鱼等。2.健康的油脂，如亚麻籽油、沙棘油、橄榄油等。第二：成年人每天至少补充30克膳食纤维如果严重缺乏纤维，肠道菌群会因为饥饿而“吃”黏液，一旦长期缺乏纤维，肠道菌群甚至会“蚕食”肠壁，肠道功能会大大影响，进而影响情绪等各种问题，令你越发痛苦、抑郁。所以膳食纤维的量要充足。来源主要是蔬菜、水果、完全谷物、豆类等。第三：补充维生素D2010年发表在International Journal of Mental Health Nursiing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人、青少年、肥胖的人，以及那些患慢病的人，这些人也是患抑郁症风险较高的人群。第四：从营养角度分析，还有其他各种营养素，诸如镁、锌、硒、维生素B12、叶酸、维生素B6、铁、氨基酸等缺乏都可能导致情绪障碍。所以这些营养统统考虑需要的。总结成一句话，你的饮食必须平衡膳食，种类多样，每周不能少于30种。这样才有可能不缺乏，从而改善抑郁。同时限制摄入精制糖类及其他精加工食品，配合规律作息、适度运动、平和心态化解压力，相信你自己就有可能很好改善抑郁哦！更多健康饮食上欢迎关注我的头条号哦，助你多知晓营养新肠识，吃的科学，少生病，更快乐，更健康！#头条营养家#
