你好,如果你确定自己有抑郁的症状,请一定记得去求助别人。如何自救?求助别人就是自救。一个人会有抑郁症,一定不是一朝一夕的,一定是有积累了一段时间,慢慢形成的。所以,我们一贯的行为模式带给我们的,是一种重复的积累,并没有新的突破和可能。所以,在发现自己有抑郁倾向的时候,还想着自救,几乎是很困难的。因为,在产生问题的地方,是解决不了问题的。如果你能自救,也不会有抑郁的症状了。我这边不断强调抑郁的倾向,抑郁的症状,是因为,抑郁症是需要去精神科医院诊断的,我们不用那么急着给自己贴标签。而且,你现在还能想着自救,说明你还是有一些能量,、能力的,真正的抑郁症,体验到的经常是深深的绝望,不知道该怎么坚持下去。我非常认真地建议你去找一个心理咨询师。在我们人生的很多阶段,有时候就是会陷入泥沼的。原因很多。但陷入泥沼了,就应该要伸手让别人帮助。有时候愿意放下自己的固执,承认我真的需要帮助,对我们自己来说,也是一个非常重要的放过。放过自己,信任别人。如果感觉到自己有抑郁倾向了,越早去寻求专业人士的帮助,就会越早走出来。等走出来了,这段经历就是你人生的一个宝藏。以后再遇到困境,也没有那么害怕。因为你成功过,会有从内心深处涌起的信心。
对于普通人来说,每个人都会有一套办法让自己心情好起来。但是对于真正的抑郁症患者来说,快乐是一件不容易的事。因为我们人类的世界其实是我们大脑构成的,大脑接收不到的信息,对我们个体来说,就是不存在的。当我们陷入抑郁状态时,即使莺歌燕舞花正香,世界一片祥和,我们也常常感受不到。此刻大脑里传递快乐感觉的多巴胺等化学物质严重缺少。所以如果是严重的抑郁症患者,需要靠药物来调整大脑的神经递质。当大脑逐渐适应靠药物调整的正常的多巴胺水平,才能感受到快乐情绪。能让我们产生快乐感觉的多巴胺,可以在爱情中找到,也可以在运动中产生。爱情是可遇而不可求的,甚至来去匆匆。能让我们掌控的是运动,规律足量的运动和一定的日光照射,可以保证我们体内规律地产生快乐的感觉。在抑郁程度减轻,患者可以逐渐感受到快乐情绪,过去自己的兴趣爱好又能重新让自己心生喜悦,朋友到访或者家人陪伴又可以让自己感觉温暖,感觉到自己跟这个世界能连接起来时,就可以有意识地调整自己,督促自己做一些能产生快乐感觉的事情。选择做让自己开心的事情的时候,还要记得避开一些让我们陷入被动依赖的爱好,如酗酒、网络游戏等。这些只能让我们当时填补一下内心的空虚,停止做的时候,我们内心更空虚,反弹更严重。而类似于跟老友聊天、打球、钓鱼等健康爱好,在停止时能让我们感觉内心祥和。你的心事与困惑,我们愿意倾听,欢迎关注“青音约”的头条号,向我们提问或私信留言,我们帮你解忧,让我们一起活出本真,爱人悦己
首先,抑郁症会引发一些身体器质性的病症,例如:心慌心悸、呼吸困难、浑身乏力、行动困难等。更会引起一些身体机能上的变化,例如:贪食厌食、失眠多梦、易怒、注意力不能集中等。抑郁症所诱发的这些病症远比精神上的萎靡、消极、焦虑可怕的多,它让你实实在在的体会到你正在生病,但是请你不要担心,这些病症都会随着抑郁症的减弱而消退。所以,你并需需要恐惧,这些病灶只是在告诉你要对抑郁症足够重视,并把精力集中在抑郁症本身。其次,我们应该如何抵抗抑郁:你可以选择谨遵医嘱、按时服药,但是我并不建议,因为你是独居,身边没有人照顾你。抗抑郁药的副作用非常大,口干、腹泻、厌食,我服用了两周就停药了,最可怕的是厌食,如果身边没有人强迫你按时吃饭,你可能两天只吃一点点沙拉,这样对你的身体损害非常大,慢慢就会形成恶性循环,因此不建议用药。最后,说说我的经验:为什么会抑郁?你要找到它的起点,并且我相信你一定知道答案,这个答案或许现在你还没有能力去解决,那就交给时间,你所要做的就是在这段时间里认真的生活,不能放弃,直到你解开这个心结为止。抑郁症患者需要的并不是快乐,而是活力。如果你选择自救,你就要选择坚强,选择有活力的生活。做有活力的事情或者去接触能给你带来活力的人,这些都需要你走出去。什么是活力?活力就是血清素和多巴胺,我挨过抑郁的那段灰暗时光靠三招,现在传授给你:电子乐、跑步、晒太阳。祝你好运!
首先一定要认识到自己有病,并且寻求帮助。一,先去看医生,采取正确专业的治疗。二,加强锻炼,运动真的能产生多巴胺,坚持锻炼能帮助你走出长期的抑郁。这点亲测有效。三,远离让你不开心的地点和人事。四,不要从事高强度劳作,睡眠和饮食要有规律。
抑郁的人可以做什么?回答这个问题,你提到了对什么都不感兴趣,不想动,这说明你知道自己出状况了,那就要在意改变现在的状况,以至于尽早的摆脱这种情绪低落的折磨。首先,找自己不讨厌的事做起,心里有什么事,感到压抑感的,即使不爱找人倾诉,可以写出来,发泄掉窝在心里翻来覆去消化不掉的东西,几次反复性的这样做,你会觉得放下了很多东西,轻松一些。再有我觉得建议你看一些立志的影片,或军旅生活题材的电影,电视剧之类的,感受一下,那么多不容易,别人是怎么过来的,在我看来,军旅的事能提高士气也振奋人心,提高自己对生活的兴趣,鼓励自己,别人的不容易自己也可以扛得动;多出去走走,看看蓝天,阳光,空气,花草树木都是积极向上的,刻意的去改变自己的思维,拉一把自己从深渊的边缘趴起来,不认自己可以被思想上的包袱,那就要扔掉所有的思想包袱。抑郁的人,只要自强,会自救,会很快走出心理的那段黑暗,重新走在阳光灿烂的日子,就在前方。希望我的建议能给予你一点点的帮助。