高中生得了焦虑症应该放松心情,多参加户外活动,不要压力过大,多和朋友家人沟通。做点自己喜欢的事情并且时常给自己积极的心理暗示,说自己是最棒的。必要时到正规医院就诊,以免延误病情。
考虑以下建议:1. 运动:适当的运动可以释放身体中的紧张情绪,缓解压力。2. 改变思维:正面思考,尽量避免过度担忧,相信自己的能力和实力。3. 学会放松:定期调整自己的生活节奏和作息,比如通过听音乐、打坐、冥想等放松自己。4. 寻求帮助:如果感到无法自行缓解焦虑,可以尝试咨询心理医生或与家人、朋友交流,寻求支持和安慰。通过调整自己的生活和思考,适当寻求帮助,高中生可以缓解焦虑情绪,保持健康的心理状态。
自从上了高中后,课业就变得更重。因为习题做不来而焦虑,因为复习而失眠;因为考试而烦躁。做不完的作业,背不完的单词,感觉焦虑烦躁是很正常的现象。以下七大招试试看能否缓解:
1、良性暗示
首先告诉自己焦虑是一种常见的心理现象,不只我一个人焦虑,我焦虑说明我重视。人的健康都不能凭空而降,因此要规划和管理。当在考试时出现焦虑紧张的情绪,就暗暗的对自己做积极暗示说“没有问题”“我能行的,加油”,“没关系,我可以”,“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。当你缺乏信心时,不妨想像过去的成功经历,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
2、常常深呼吸
做深呼吸我们大家都会,这是看起来很没有技术含量的一个事情,但是它却具有很大的作用。不少人在情绪非常紧张的时候,都会做深呼吸,这样可以让自己放松下来。这是因为紧张的时候心跳会很快,身体会感觉到缺氧,深呼吸则可以增加身体的含氧量,继而让心情也平静下来。当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次,可缓解焦虑紧张情绪。
3、听听音乐
选择合适的音乐,安静地倾听,能够让你浮躁、烦躁的心情慢慢变得平静,人很多时候需要把心静下来,才能更好地去思考事情。当然你要选择比较舒缓、轻柔的音乐。音乐可使人们被压抑的释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
4、吃吃美食
高中脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。美食既能补充营养,又能缓解焦虑的情绪。据研究表明锌与铜的失衡会引起焦虑,铜的增加和锌的减少都可能会导致焦虑,那么来一份海蛎煎蛋也是不错的选择。你还可以喝杯菊花茶或者绿茶,它们的舒缓功效已经有数百年的历史了,现代科学也支持这种联系。如果你爱吃肉,那么动物内脏是锌和维生素D的最佳来源,而锌和维生素D是战胜焦虑所需的重要营养素……但是一些高脂食物还是少吃为妙,冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。
5、保证睡眠
经常在压力大、情绪低落和生气时,身边的人总会安慰说,睡一觉就好了。其实这都是朴素的道理,我一直跟学生说,千万不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
6、保持运动
高中学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲惫,消除焦虑的有效方法。大家可根据自己的实际情况,散散步、跑步、打打球、做做体操。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,缓解压力,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
7、学会释放
焦虑是需要适时释放的,你可以大喊大叫,你可以放声高歌,但是在公共场所,这方法或许不宜。你可以晚上在学校操场上或空地上放声大喊,这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。如果你觉得这种闹腾,也可以选择登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。