抑郁症自我治疗方法一:坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况长期这种状况不仅严重损害身体机能更会加重抑郁症患者消极、负面情绪俗话说一日之计在于晨早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻它可以充分调动人体潜能活化身体细胞当身体放松了内心也慢慢就会放松下来情绪自然就会有一定的缓解 抑郁症自我治疗方法二:外出交际 把自己关在家里逃避与人接触是抑郁症患者常见的表现而这首先是他们所需要改变的地方 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己这使得抑郁症者处在恶性循环之中不断的强化了自我症状 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去多接触朋友参加社会活动或出去旅游尽管开始内心会很痛苦但是只要坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融你的自信心就会重燃起来 抑郁症自我治疗方法三:观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法呼吸的品质代表着生命的品质呼吸伴随着生命的开始和结束呼和吸称为“息” 心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习可以让分离以久的身心开始融合消除内在思想的对抗回归本真的自我从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法练习时轻轻闭上双眼把注意力放在呼吸上无论任何念头出现你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸以盘腿的姿态二十分钟时间为基础半个月至一个月后可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 抑郁症自我治疗方法四:冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪有规律地练习冥想会增强意识有助于抑郁症患者获得启迪 虽说是冥想但却有很多方法这里所提出的是一种简单的冥想练习抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图它可以是任何一种主题以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准然后在大脑中去想象实现越是能集中投入情感在这个愿景图上效果就越好这个练习要持续重复去做 抑郁症自我治疗方法五:整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的但是自己仍是无力摆脱要想真正转变这种认识的方法之一就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上不要急于去分析它、认识它你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它要知道只是去看不必分析因为这不是锻炼你分析和认识的能力你也不缺乏这种能力而你一定会有不同的感受 抑郁症自我治疗方法:拒绝对号入座 关于抑郁症方面信息如今已是相当之多真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪最后却被自己强化为了抑郁症所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解是很重要的 抑郁症自我治疗方法:阅读书籍 开卷有益多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍可以提高我们的智慧让我们对自身对生命有更深刻的认识超越过去的思想局限 如能完成以上自我治疗的行动计划一定可以走出自己的抑郁症如你看完这个行动计划觉得很有道理那就去行动因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径只停留在思考方面那么再有效的方法也帮不了你去行动吧你可以做自己心灵的主人。
你说你是焦虑症,那你有没有去看医生呢?有没有在接受正规的治疗呢?焦虑症属于神经症,在精神医学算是轻病,但就是这种轻病对人的影响并不轻,甚至很多焦虑症患者会感受到很强烈的痛苦感觉,所以焦虑症不是不可以自己调整,但如果自己调整效果不理想,当然要进行药物治疗来缓解这种痛苦的。你说的都是焦虑症患者常见的症状——植物神经紊乱可能这个词大家也是比较熟悉的,植物神经紊乱虽然是一组神经系统的症状,但也是焦虑症患者常见的症状之一。一般焦虑症的患者会感受到明显的心跳加快,胸口发闷,呼吸困难,气促,心跳加快,发抖,出汗,尿频或者夜尿增多,等等一系列的症状。对照一下,不就是你说的感觉不会呼吸,呼吸越来越快,频繁换气,心跳加快,出汗等等一系列症状。所以你的情况其实就是焦虑的症状,很多焦虑症患者都是在晚上尤其是应该入睡的时候出现类似的症状的,对了还没听你提到你的睡眠情况,不过想必你的睡眠应该也不会很好,毕竟这样的情况一般人是没办法入睡的。那应该怎么办?关乎于焦虑的治疗,无外乎药物治疗和非药物治疗,相信如果能选择,大部分人都会选非药物治疗吧,但非药物治疗是存在局限性的,虽然没有药物不良反应,但同样的也不是对谁都有效,而且以心理治疗为例,一般的心理治疗起效的时间大概在2-3周,而且治疗效果因人而异,但如果真的起效后长期效果会很好的。其实最稳妥的还是药物治疗 心理治疗的复合治疗,特点是快速起效,不至于继续让患者感受痛苦的焦虑感受。当然,焦虑症的患者都是会对一些特定的事物非常焦虑,如果你对长期服药感到紧张和担心,完全可以在心理治疗起效后,逐渐尝试减少药物甚至停服抗焦虑药物,单独应用心理治疗。不是不能用非药物治疗的心理治疗,但起码要看你实际的治疗情况,毕竟那种持续的焦虑状态是一定会给人带来痛苦的。
焦虑抑郁发作时多伴有以下症状:如心慌、心悸、呼吸困难、胸闷、胸痛、失眠、胸前感或不适感,喉部堵塞或透不过气的感觉、头昏、头晕,或大气候平衡感,手脚麻木或肢体异常感,阵发性发热或发冷的感觉,出汗晕厥、颤抖或晃动。
替米沙坦胶囊为抗高血压药,用于治疗高血压、高危心血管疾病。本品为处方类药物,需在医生的指导下使用,可能出现的副作用较多。