想要改变强迫症,首先你要明白我们脑袋里面出现的一些恐惧害怕的一些思维啊,它是一种灾难化的联想,是夸张性的思维,它不是真实的。很多时候我们就是把脑袋里面出现那些想法当真的,因此呢去回避,又或者说去做很多的一些行为来满足那种恐惧,消除那种恐惧,结果呢,反倒陷入强迫之中无法自拔。这个就是强迫症整个心理发展的过程。所谓的洁癖同样也是我们脑袋里面他会告诉你这个很脏,这个有问题你不能去碰碰了之后,你就一定要怎么清洗,你一定要回避等等。首先你要了解这个就是强迫思维,是灾难化的联想,它是假的,然后呢,正常的生活该碰就碰,该做什么就做什么,不回避同样的面对洁癖,需要有清洗行为的时候,一定要忍受难受,减少清洗的次数和时间。例如之前我们要洁癖清洗10次,现在呢减少到8次适应之后呢,再减少到5次,逐渐逐渐的递减。这个就是改变的整个方向,但是呢,改变需要时间,需要过程,它可能整个强迫症改变下来需要几个月,半年甚至更长的时间,因此呢,如果自己无法改变,最好就是寻求专业的帮助,一点点的调整自己。
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