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如这位妈妈所言，母乳喂养确实对宝宝更好。但是由于种种原因，上班族妈妈的母乳喂养要比全职妈妈辛苦一些。那么，上班族妈妈如何做到母乳喂养？1、背奶准备好工具：背奶包、吸奶器、储奶瓶、冰块；在工作期间养成良好的挤奶习惯，让及时排空。保证每隔3小时挤奶一次，例如上午10点、下午1点、4点各挤奶一次，也可以根据自己的工作习惯调整。挤出的母乳要及时放进公司的冰箱或者放了冰块的专用背奶包，下班回家后，及时放入家中冰箱的冷藏室或冷冻室。冷藏：可以保存48小时冷冻：如果48小时内不给宝宝喝的话，就要装入专门的一次性储奶袋，标记上时间，密封后放入冰箱的冷冻室。通常可以保存6个月。Ps：给宝宝喝之前，放在温奶器中加热即可。如果宝宝没有喝完，及时扔掉或两小时内喝完，不能再冷冻。2、每天哺乳2～3次，宝宝的是泌乳量的一个重要保障在家时尽可能亲喂，早上哺乳1次后再上班，下班到家后哺乳1～2次；3、饮食要点饮食均衡、食物多样化、保证充足的饮水量妈妈的饮食营养状况关系到奶水的质量，均衡营养的饮食是保证奶水的质和量的基础。因此，即使在公司或在外就餐，也要尽量吃得营养，每餐中包含主食、蔬菜、肉类等，在上下午加餐时选择牛奶、酸奶、水果、坚果等。母乳中含水量约90%，因此妈妈需要保证充足的饮水量。建议每天饮用白开水2000ml、三餐多喝清淡的汤水，除此之外，每天饮用300～500ml牛奶及奶制品，既可以辅助下奶，又可以补充妈妈需要的营养。哺乳期建议不要喝含有酒精的饮料、咖啡和茶。如果一定要喝的话，尽量选择淡茶、淡咖啡，每天不超过1杯。4、心情愉快妈妈注意保持心情愉快，坚定母乳喂养的信心，保证充分的睡眠和休息，注意劳逸结合，愉悦的心情和积极的心态可以促进泌乳素分泌，让奶水增多。上班族妈妈们白天工作辛苦，晚上还要照看宝宝，确实辛苦，但是如果可以的话， 尽量坚持母乳喂养，并且6个月之后也可以逐渐添加辅食了，每天哺乳2～3次，再加上白天吸出来的奶，足够满足宝宝的需要了。
不论是“越听话的孩子越容易得抑郁症”，还是“得抑郁症的人都是想太多了”，都是片面的观点。为什么这么说？我们需要对抑郁症先有一个清晰的认识。什么是抑郁症抑郁症是一种以持续性的情绪低落、失去兴趣、无价值感等等症状表现为主的破坏性心境障碍，在DSM-5，ICD-10和CCMD-3 上均对抑郁症有症状诊断，抑郁症的临床表现主要为：1.心境低落心境低落是抑郁障碍的核心症状，主要表现为显著性且持久的情绪低落。轻度抑郁症患者会感到开心不起来，或觉得压力大；重度抑郁症患者则可感到悲观绝望、生活无意义。某些患者会出现抑郁心境昼重夜轻（低落情绪早上较严重，傍晚开始有所减轻），或昼轻夜重的特点。2. 思维障碍主要表现为思维联想障碍和思维内容障碍。(1)思维联想障碍：患者感觉自己的思维受抑制了，考虑问题和联想困难，主要表现为思维迟缓、反应迟钝、对答困难等，严重时无法与其他人交流、沟通。(2)思维内容障碍：患者的思维内容大多悲观消极，与其抑郁情绪明显相关，自我评价过低，无价值感。严重时可能会因躯体不适而产生疑病症状，比如怀疑自己得了癌症。部分患者会有幻听，无端自责自罪（认为是自己的存在影响了他人，造成他人的困扰），继而产生念头，甚至付诸行动。3.意志活动减退即前文提及的对生活失去兴趣。患者表现为生活疏懒、行为迟缓、疏远亲友、回避与人接触或交往，或整日卧床、不想工作或外出，不愿意参加以前喜欢的活动。严重时可能不吃不喝不语不动，发展为木僵状态。4.认知功能损害主要表现为记忆力异常，包括记忆力下降和复兴记忆增强。比如，刚发生的事就不记得了，或者是仅仅记住了负面的内容。患者还会有注意力障碍，比如注意力下降，反应时间长（和反应迟钝有区别，前者因注意力不集中引起，后者因思维障碍引起）。此外，患者还会有抽象思维和学习等方面的能力下降，影响患者的社会功能和远期预后。5.躯体症状患者可能出现睡眠障碍（嗜睡或者失眠）、乏力、食欲减退、体重严重下降、便秘、身体任何部位疼痛、闭经、、减退和自经功能失调等症状。部分患者的抑郁症状可能被其他症状掩盖，称为“隐匿性抑郁症”。6.其他不典型症状患者也可能出现人格解体、现实解体、强迫症状等等。人格解体表现为患者的自我关注增强，感到自己的全或部分是遥远或虚假的，因而常常自我否定。现实解体表现为觉得周围环境变得不真实、陌生，像在梦中或看电影。此外，患者的强迫症状以强迫思维为主，总是会想到一些不好的事。7.特殊群体的抑郁症表现(1)儿童抑郁症：主要表现为心情低落、兴趣缺失、自我评价低、自责、自罪、无价值感，可伴有反应迟钝、言行减少、不愿意与其他小朋友玩，同时还可出现食欲减退、乏力、睡眠障碍等等。(2)围产抑郁症：多发生在孕期和产后4周内，也可能更久。一般而言，妊娠期和产后发生抑郁的比例各一半。有一定的率。(3)老年抑郁症：常伴有明显的焦虑、烦躁，有时会出现易激惹和敌意。与年轻患者相比，精神运动性抑制和躯体不适更为明显。比如腹胀、消化不良、便秘，并且常常纠缠于某个特定的躯体部位，易产生疑病，虚无和罪恶妄想等，老年患者病程冗长，易转为慢性。(4)不典型的男性抑郁症：其表现为时常冲动，过分冒险，拼命加班，不爱惜身体的式生活或工作。由于雄性激素的缘故，男性本身就偏爱冒险，部分男性由于成长因素形成“工作狂”，因而诊断十分困难，容易误诊。(5)微笑抑郁症：少数患者会压抑内心痛苦，面带微笑，容易误诊，且率极高。以上症状出现3-4条，且持续两周或两周以上，即可被诊断为抑郁症。成因关于抑郁症的成因，最早通过对抑郁症患者的研究，认为是生物因素。此后，心理学家和精神病学家经过研究发现，导致抑郁症产生的因素是多方面的。1.生物因素(1)生理因素：大脑五羟色胺分泌不足，去肾上腺素、单胺类及多巴胺分泌异常，内分泌失调、甲状腺功能减退等等，均可能引发抑郁症。(2)遗传因素：精神病遗传学认为，情感障碍患者的血缘方患抑郁症的比例远远高于一般群体，并且血缘关系越近，越容易得抑郁症。比上一代得过抑郁症，下一代得抑郁症几率往往比一般人高。2.心理因素(1)过分追求完美者。过分追求完美者由于一味纠结于追求完美，常常与现实发生矛盾，内心长期处于紧张焦虑状态，加上不自信，患焦虑型抑郁症的几率较一般人高。(2)情绪易波动者。情绪不稳定，容易被情绪牵着鼻子走的人比善于驾驭情绪的人更容易患抑郁症。(3)讨好型人格。讨好型人格由于一味压抑自己的需要，内心深处认为自己不配，自我评价低，因而比一般人容易患抑郁症。(4)过分强势。一般人眼里，过分强势的人有时候显得不讲理。事实上，一个人过分强势，往往是因为内心自卑，害怕被人发觉自己的弱点，于是以强势掩盖自己的自卑。而这一类人一旦遭遇重大挫折，由于死要面子不愿意接受帮助，比一般人容易患抑郁症。(5)过于安静，不喜欢运动。不运动的人比经常运动的人患抑郁症的几率高。这是因为运动能促使神经细胞末梢的发展，使神经细胞更为密集，思维活跃，促进心情愉悦。而不运动的人由于时常处于静态，新陈代谢慢，身体废弃物难以排出体外，造成滞留，进而影响情绪。3.环境因素(1)家庭环境：这里的家庭环境因素包括成长经历、亲人去世、婚姻破裂、父母离异、过度贫困等等。通常而言，一个人在成长过程中常常被忽视、寄人篱下、经常被贬低，得不到肯定，成年以后若还没走出成长阴影，较易患抑郁症。而突然的亲人去世、父母离异也是抑郁症的诱因之一。此外，父母长期争吵，家庭不和睦，子女患抑郁症的可能性比较大。另外，比较容易被人忽视的是婚姻破裂。研究显示，离异是成年人内心深处的一大创伤，对成年人心理影响深远，可能引发抑郁症。(2)校园环境：校园环境是多数人在寻求抑郁症的成长因素时极易忽略的一方面。比如校园霸凌，长期遭受校园霸凌的孩子比一般人容易患抑郁症。(3)社会因素：社会因素所包含的方面较多，比如工作不顺利、退休、欠债、社会地位等等均属于社会因素。一般而言，名人由于受社会各方面的关注，压力较一般人大，患抑郁症的可能性也比一般人高很多。比如我国影星张国荣、韩国影星崔雪莉。4.其他不可控因素(1)药物因素：某些药物的长期使用可能引发抑郁症，比如皮质固醇类、洋地黄、抗帕金森药物、抗精神病药物、抗癫痫药物、降压药、合成类固醇、抗结核药和抗肿瘤药物等等。此外，阿片类物质、镇静催眠药、某些毒品以及长期的酒精依赖也是引发抑郁症的因素之一。(2)躯体因素：比如长期患病。据研究，恶性肿瘤患者、癫痫患者、艾滋病患者患抑郁症的几率比一般人高，此外，帕金森、冠心病、糖尿病等等疾病及一些慢性疾病患者患抑郁症的比例较一般人高。(3)天灾人祸：比如突发性重大地震、火山爆发等等自然灾害和车祸、因罪犯亲友受害等等因素。由此可见，抑郁症的成因是多方面的因素。抑郁症虽然会导致严重后果，却也是可以预防和治疗的。1.定期锻炼。养成良好的运动习惯，是促进心情愉悦的有利条件。经常运动，对于预防抑郁症有很大的辅助作用。2.多吃蔬菜和水果。有些人喜欢吃大鱼大肉，尤其一些年轻人喜欢吃烧烤。但是，这类食物中，尤其烧烤、快餐等等对人体健康不利，此外，有的食品仅提供热量，不提供营养，在体内变成多余成分，增加身体负担，影响新陈代谢。3.保持良好心态和沟通。遇到事情及时倾诉和沟通，是保持心情良好的条件之一。当然，一个人保持良好的心态固然很重要，但是周围的人也需要配合，彼此互相保持良好沟通。所谓好的心态，不是靠道德绑架一个人得出来的，而是社会共同努力缔造的。4.生活规律。规律的生活有助于体内各种激素分泌正常。如果生活不规律，尤其颠倒黑白，易使激素分泌失常，体重增加，记忆减退，注意力不集中，此外，还易变得脾气暴躁，负面情绪产量增加。5.心理咨询和药物治疗。对于已经是抑郁症的患者，除了上述四点，还应定期进行心理咨询，如果是重度抑郁症患者，需要配合医学治疗，如中药、针灸、颅刺激治疗和其他西药。此外，亲友们对于患者的心理支持和生活照料也是很重要的。作为抑郁症患者的亲友，应为患者尽量安排清静、舒适的生活环境；多安排蔬菜、水果等健康饮食；鼓励或陪伴患者定时锻炼，独立完成一件事；多倾听患者，与之交流——让患者看到自己的能力，看到希望。我是心理咨询师里外雅堂，如果有其他疑问，欢迎评论区留言，或@里外雅堂。
抑郁症的发病是由多种因素综合致使的，一是孩子自身的个性特征，内向，自卑，自尊心强，不爱沟通等。二是挫折事件，孩子违反学校纪律，受到学校开除，或者孩子受到别人欺负，或者孩子厌学，被老师和同学忽视等，这些生活或学习的挫折让孩子无法解决，精神上承受巨大压力。三是社会支持，孩子缺少父母的关爱，缺乏教师的关注等。父母长期不在家，与孩子沟通少，只是孩子抑郁的一个单方面原因。如果孩子已经抑郁了，那么首要任务，不是分析原因，而是带孩子去专业的医院进行治疗。专业的精神科医生会对孩子的病情进行诊断，严重的话，孩子是需要服用药物治疗的。一般情况下，孩子是需要接受定期的心理治疗。具体家长还如何配合，医生一定会有嘱咐的。如果孩子还没有抑郁，那么家长进行这样的思考是很有必要的。因为你已经认识到家长的陪伴和关爱是孩子心理健康的重要条件。那么，为了预防孩子心理出现问题，作为家长就要注意以下两点。第一点，尽量多创造条件与孩子沟通，现在网络发达，深处异地，沟通的机会还是挺多的。家长可以通过与孩子保持视频通话。在物质方面，网上购物发达，深处异地，父母依然可以给孩子购买吃、穿、用的物品。这样的话，虽然父母不在一起，但是仍然能够让孩子感受到父母各方面的关怀。第二点，教会孩子与人交往的技能和调节负性情绪的能力。父母不在身边，要鼓励孩子多与周边的亲人、同学、老师交往，出现问题，积极求助他人。平时，多督促孩子进行体育锻炼，多参加集体活动。这些都能很好地帮助孩子克服抑郁情绪。
