面对的实际问题,使得心情紧张、焦虑、烦恼、忧心忡忡,总是担心有什么不测的事情发生,终日忐忑不安,也总是将焦虑的内容加以程度上的扩大,陷入迷宫般地出不来。
这种焦虑常常伴有植物神经亢进的表现,心里发慌,腰酸背痛,手掌出汗,呼吸急促等。而这种身体的生理异常反应又加重了焦虑的内容,形成了恶性循环的焦虑。
树立生命质量观。生命质量是指生命过程中的质量,是由每一天的质量构成的。按自己的能力和条件设立恰当的生活目标并为之努力,才能获得良好的生存状态。
而杞人忧天的焦虑症患者,或者把生活的目标定得过高,自己根本无法达到,使自己陷于挫折的体验之中,生命的质量自然降低;或者被一些臆想的事情所缠绕,将一些平淡无奇的事演变为骇人听闻的事情,自寻烦恼,作茧自缚!因此,存适度期望,就能善待生命,摆脱焦虑缠绕,让生活变得更有意义。
真正热爱生命的人是无忧无虑的。并通过现在的奋斗来创造光辉的未来,并且善于安排确实可行的计划来作为成功的保障医生询问:
头晕是焦虑症的明显表现,严重的焦虑会导致呼吸不顺畅,大脑缺氧,然后引起头晕,恶心的症状,这个时候我们应该尽量控制自己的情绪,保证呼吸的顺畅,这个时候尽量不要躺在床上,应该做一些力所能及的事情,分散注意力,使神经不张,慢慢的放松自己。
出现这种情况有多久了呢?症状和情绪是相互作用、相互影响的,你感觉苦恼、害怕,会导致睡不着觉。同时,睡不着觉,又会加重你的苦恼、紧张、焦虑、难受等不良情绪。如果这种情况持续下去,你的身体和心理都容易出现状况。自己有尝试过调节吗?推荐以下几种方法,希望对你有帮助。多做运动,比如跑步、打球等,当身体疲惫到一定程度,也会比较容易入睡了。而且运动能促使大脑分泌多巴胺,有助于改善情绪。每晚睡前坚持做深呼吸,可以练习一下腹式呼吸。约上一二或三五好友,天南地北的闲聊,在轻松的氛围内情绪可以得到释放缓解。唱歌,有研究证实,大声唱歌可以释放压力。看书阅读,从书中汲取营养,对改善情绪也有帮助。接触大自然,有空时多出去走走,爬爬山,欣赏一下大自然的美景。若是遇到了自我无法调节的问题,建议你及时向精神科医生或心理咨询师寻求帮助,获取一些专业的支持和建议。
我患焦虑症最初的症状就是头晕。在2020年2月份的一天早上,我醒来后睁开眼一阵天旋地转,闭上眼还有这种感觉。我躺着休息了一会儿,又试着想坐起来,还没坐直,又一个更强烈地天旋地转把我打翻在床。老公打了120把我拉进了离家最近的医院。当时正是武汉正严重的时候,进医院第一项检查就是做肺cT,接着是脑CT,颈椎磁共振等,各种检查结果都没有大问题。输液,吃药,做脑循环仪器,一周后基本不晕了出院。当时医生并没有明确的病因诊断证明。后来我发现医生用的药有焦虑症的药(那位医生还是心里医生)。第二次头晕是在精神病院确诊了焦虑症后。焦虑症患者不能吃巧克力。有没有其他患者知道?就连我的主治医生都不知道。有天下午我吃了两小块黑巧克力,傍晚我的胸闷达到了峰值,一瞬间我大口大口地喘气。我第二次被120拉到了医院。吸了一夜的氧气好了。因为我的身体还太虚弱,接下来医生给我输了一周的氨基酸,液体刚输了半瓶,我就感觉身体有力了。氨基酸是生命的一种因子,人体缺乏了就会生病,甚至危及生命。但也不能过量使用。我第二次头晕,是在第二次输了氨基酸后突发的。第一次输完,半个月后,我老公想让我的身体再巩固一下,要求医生再给我输两瓶。结果,上午输完一瓶,中午就发生了头晕,且血压升高。从开始的小晕到最后的眩晕,又持续了一周。医生最后不得不又增加了焦虑症用药,才止住了头晕。医生诊断我是焦虑症升级。至于焦虑症为什么会头晕,目前我还没有查到。
我有个亲戚,是一名心理医生,她接触到很多的焦虑症患者。她告诉我说,焦虑症有两种,一种是真焦虑,一种是假焦虑。真焦虑是必须要通过治疗的,包括心理治疗和药物治疗。假焦虑最多,说难听点好多人患上假焦虑,都是心理不阳光,自己给“作”出来的。以下只针对“假焦虑症患者”,讲一个真实的故事:一次体育课唤醒了一个焦虑症。上高二的时候,我们班有个同学,很自卑,天天若有所思,晚上睡不好觉,白天犯困,起初并不明显,后来时间长了确实状态非常差,面色发黄,精神萎靡不振,成绩也很差,后来去学校诊所诊断,校医怀疑他得了焦虑症。听到消息后他更揪心重重了,状态更差了,终于在一次体育课上,让他发生了很大得改变。他有个爱好,踢足球,但踢得很一般,因为身体素质很一般。那天,同学们好像对他特别照顾,每个人都在给他做球(创造机会),他运气也特别好(真的是太好了),一节课踢进去了八个球!小伙子乐坏了,终于看到了久违的笑脸。从那以后,他就慢慢的变了,积极锻炼身体,后来足球踢得特别好,高三报了体育班,考上了一个不错的体育院校。说这个例子就是想告诉那些轻度的焦虑症,一定要找到自己的特长,摆脱自卑。很多焦虑症都是因为“自卑”引起的;很多的焦虑症都是无所事事是给“闲”出来的;;很多的焦虑症都是自己“胡思乱想”出来的;焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。所以,想治好焦虑症,首先要摆脱自卑的情绪,然后培养自己的特长,每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑,所以不与人交流,因为无所事事,所以更胡思乱想了。