慢跑是可以起到抗抑郁以及调节情绪效果的，不仅是慢跑，合理的运动有助于情绪的调节和宣泄，在运动时大脑会产生多巴胺，会使人快乐，可以让你保持心情舒畅，缓解紧张焦虑的心情，因此建议抑郁症患者可以多多参加体育运动，锻炼也可以增强身体素质、有益身心健康，同时也可以多参加一些户外运动，多感受一下大自然，除此之外对于日常记忆力差、神经衰弱、睡眠质量差、精神压力大、焦躁等症状可以尝试服用磷脂酰丝氨酸，其主要成分由磷脂酰丝氨酸，元宝枫籽油，核桃浓缩粉，针叶樱桃果浓缩粉，大豆蛋白等组成，可以起到营养大脑、缓和健忘、提升睡眠质量、抗抑郁、抗焦躁等作用。
你好！抑郁症如何自我治疗？多带你的朋友去散散步、做户外运动，可以打打球、跑跑步、多参与哪些多人活动，让你朋友放松心情，建议不要吃药，吃药的副作用很大，人体对药的依赖性也是很好的，所以尽量不要吃药，再不行可以去看下心理医生，因为你朋友可能是工作或家庭压力过大才得了抑郁症。
推荐去广州紫荆医院精神科，专家已经治愈好很多患者，开导很多抑郁症朋友。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
抑郁症在服药的期间是可以跑步的。因为跑步不仅可以起到锻炼身体的作用增强身体抵抗力，还可以分泌多巴胺起到心情愉悦的作用。得了抑郁症，也可以进行其他运动，比如打羽毛球，打网球，打篮球的自己喜欢的运动，可以缓解心里郁闷，从而缓解抑郁症。
（1）精神状态不好的原因也许是多方面的。
（2）如果单纯是因为心情不好，压力过大，情绪不好等纯心理/精神层面的不适的话，可以稍微适度跑步一下，能缓解压力，改善心情的。
（3）但是肯定不适合剧烈运动。毕竟身体要受精神控制的。
（4）如果是因为身体物理方面的原因，比如生病等，导致精神不好，那还是不要跑步的好。
（5）即便疲劳也分疲劳，和精神疲劳的。如果是脑力劳动疲劳的话，跑个步能轻松很多。如果是体力疲劳还是早点睡觉吧。
心情不好时，跑步是可以缓解抑郁的，为什么呢？因为在跑步的时候身体的抖动起来，头脑也会集中在跑步当中，就会消减心情头脑的想法不爽或者不愉快，我也是经常用跑步或练武调整心理情绪的。
感谢邀请，作为治疗抑郁症的医生，我要首先肯定，运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的，但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗，适合何种形式和强度的运动，都是非常复杂的事情。
确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下，还是要说，运动治疗绝对不是万能的，比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗，例如抑郁达到中度以上的时候，会感受到明显的易疲劳和精力减退感，这个时候如果再去尝试运动，尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动，可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解，只会更加疲惫和痛苦。
我们认为只有轻度抑郁发作的患者，可以通过运动治疗的去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者，也需要控制运动的强度，事宜选择有氧运动，并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。
其实在我国，抑郁症的运动治疗是被认可的，但却鲜有应用，或者说这方面的报告太少了，没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验，舶来品了一些建议供你参考，当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感，也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了：
关于抑郁症的运动治疗建议：
锻炼–有氧运动（例如快走，跑步或骑自行车）或阻力训练（举重上下运动）
锻炼频率–每周进行三到五次锻炼
会话时长–每次会话45至60分钟
运动强度
有氧运动：最大心率50％至85％
阻力训练：三组，每组八次，最大举重的80％，可以在给定运动中一次举起
干预时间–至少10周
最后，我想说的是运动疗法确实对于抑郁症证明有效，但不是对每一个抑郁症患者都有效，如果进行了有必要的尝试之后，宣告失败，就不要一味的尝试非药物治疗的去治疗抑郁症、焦虑症或者强迫症，因为长时间得不到治疗的精神障碍，是有可能进行性加重的，越早开展有效治疗，越容易让抑郁症患者远离第二次抑郁发作。
我已经十二年了，还没好，越来越厉害得趋势，现在碰上了更年期，生不如死。
跑步当然会缓解焦虑，因为这是有科学依据的，而且本人就是通过跑步缓解了我的焦虑，治愈了我的失眠，找回了我的健康。先说说我的经历，我是2011年因为工作，家庭等等原因，导致头晕，去过多家医院，能做的检查都查了，查不出毛病，后来因为头晕无法缓解，心情愈加沉闷，找不到宣泄的途径，进而出现了失眠，整夜整夜睡不着，家人不理解，感觉特别无助，后来认识一个拉松的朋友，他估计我跑步，因为实在走投无路了，也因为我本身是一名医生，知道焦虑的本质是人的大脑中的“海马区齿状回区域”出了问题，它的新生神经元减少导致的人的情绪变化，而跑步恰恰能刺激这个区域，使其产生更多的神经元，同时跑步还可以促进全身血液循环，激发体内激素的变化，使多巴胺分泌增多，而多巴胺可以使人产生愉悦感，跑步还有很多其他的优点，相信大家都知道。而焦虑的危害是如此的大，它可以导致睡眠障碍，造成植物神经紊乱，使人疲惫，抑郁，厌世，影响家人，给家庭造成焦虑氛围，影响全家人的工作，学习，生活，给自己降低免疫力，严重者导致焦虑症，甚至诱发癌症，使人生毫无快乐可言。于是我听了朋友的话，开始了人生中最值得的一个坚持，从此开始了跑步。
起初的跑步是缓慢的跑，因为头晕，只能慢慢的颠，每天出门逼迫自己在外边之前呆40分钟，并且要跑出汗来，跑步进行到1个月的时候，头晕略有减轻，明显感觉身体轻快了，晚上可以睡3个多小时了，跑步进行到2个月，体重减了2公斤，真是意外之喜[耶]，头不晕了，跑步进行到4个月，（头晕请了病假，一直在家修养），我使着回去上班了，发现心里不再担忧将来，不再担忧我有什么大病，面对有些脾气暴躁病人的也不再感觉不平衡了，能耐心听完他们的诉求，能正常解决问题了，如此的变化，全家人都看在眼里，都高兴的不得了，可喜的是老公也加入了跑步的行列，1年前我以44岁的高龄又生了二胎，现在的我，感觉生活如此美好，跑步是我人生的转折点，生命不息，运动不止，如果你有焦虑，跑步一定会治愈你，你会爱上跑步，加油吧！
我提一个这样的问题，您看应该怎么回答？问:对于营养不良者是不是多吃肉就可以进补呢？
您一定会说，肉吃多了也不好。
恭喜你答对了。因为，营养均衡才是最重要的。什么都要吃一些，不能光吃肉啊！
同样的道理，运动是促进焦虑症患者情绪稳定和情绪好转的重要条件，但不是说其他方法就可以舍去了。比如说唱歌、朗读、练习书法、探索新科技等，都是锻炼人的思维，提高人的免疫力的好方法。
当然了，调节焦虑症患者的情绪，还要根据患者本身的特点，根据患者的兴趣爱好逐步实施。如果患者本身就对运动有更多偏好，甚至还有一定的特长。那么，心理医生和患者家属就可以多采用运动的，来调节患者的情绪。比如说爬山、游泳、羽毛球等，都能稳定人的情绪，增强人的意志力和专注力。
但是，我的观点是:焦虑症的康复和其他病症一样，是一个综合治疗的过程，最好是多种方法比较着使用，看看哪种方法的效果最明显。即使是找到了一两种管用的，其他方法也要适当使用。比如说，运动结束了是不是很累呢？那就好好放松一下，看看喜剧小品之类的节目，让人在欢笑声中驱散不良情绪。
为了让患者获得一种惊喜，也可以去市场采购食材，让其亲自动手做一顿美餐。民以食为天。品尝美食，是任何一个人都具有的内心期盼。自己动手，丰衣足食。当患者看到和品尝到了自己的劳动成果时，那种久违幸福感、获得感、价值感和自信心便会油然而生。这难道不是一种调节焦虑症患者情绪的好方法吗？
凡事有法，皆无定法。在处理人的情绪方面的问题时，我们也不必拘泥于心理学的哪个流派、哪个大家，只要是管用的就可以拿来为我所用。
焦虑症是一种心理疾病，也是一种慢性病，它不是短期内形成的，也不会在某个早晨突然康复。焦虑症的治疗，需要一个长期的复杂的过程。比如早期的轻微的焦虑症，可以在家自我调试。而中晚期的焦虑症(严重患者)，则需要通过住院治疗，并在医生和家人的帮助下，得以缓解并逐步走向康复。
焦虑症的典型症状是，对即将来临但尚未来临的事件感到惶恐难耐，情绪紧张坐卧不安。
这种焦虑情绪，如果是比较严重的话，那就需要通过药物和心理抚慰方法来进行调节，
最后我要说的是，每个患者的情况不同，每个医院的条件和医生的水平也不同，所以，焦虑症患者康复的途径和时间必然也会有所差别。作为患者家属，必须要做好打持久战的心理准备，尤其是要多一些心理学的基本知识，不要在患者康复治疗中帮了倒忙。
图片来自网络
可以缓解，因为在跑步的过程中，大脑分泌一种今人愉悦的物质，叫多巴胺，这种物质会让人产生兴奋的感觉，所以多跑步时有好处的。
