慢跑是可以起到抗抑郁以及调节情绪效果的,不仅是慢跑,合理的运动有助于情绪的调节和宣泄,在运动时大脑会产生多巴胺,会使人快乐,可以让你保持心情舒畅,缓解紧张焦虑的心情,因此建议抑郁症患者可以多多参加体育运动,锻炼也可以增强身体素质、有益身心健康,同时也可以多参加一些户外运动,多感受一下大自然,除此之外对于日常记忆力差、神经衰弱、睡眠质量差、精神压力大、焦躁等症状可以尝试服用磷脂酰丝氨酸,其主要成分由磷脂酰丝氨酸,元宝枫籽油,核桃浓缩粉,针叶樱桃果浓缩粉,大豆蛋白等组成,可以起到营养大脑、缓和健忘、提升睡眠质量、抗抑郁、抗焦躁等作用。
你好!抑郁症如何自我治疗?多带你的朋友去散散步、做户外运动,可以打打球、跑跑步、多参与哪些多人活动,让你朋友放松心情,建议不要吃药,吃药的副作用很大,人体对药的依赖性也是很好的,所以尽量不要吃药,再不行可以去看下心理医生,因为你朋友可能是工作或家庭压力过大才得了抑郁症。
推荐去广州紫荆医院精神科,专家已经治愈好很多患者,开导很多抑郁症朋友。
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抑郁症在服药的期间是可以跑步的。因为跑步不仅可以起到锻炼身体的作用增强身体抵抗力,还可以分泌多巴胺起到心情愉悦的作用。得了抑郁症,也可以进行其他运动,比如打羽毛球,打网球,打篮球的自己喜欢的运动,可以缓解心里郁闷,从而缓解抑郁症。
(1)精神状态不好的原因也许是多方面的。
(2)如果单纯是因为心情不好,压力过大,情绪不好等纯心理/精神层面的不适的话,可以稍微适度跑步一下,能缓解压力,改善心情的。
(3)但是肯定不适合剧烈运动。毕竟身体要受精神控制的。
(4)如果是因为身体物理方面的原因,比如生病等,导致精神不好,那还是不要跑步的好。
(5)即便疲劳也分疲劳,和精神疲劳的。如果是脑力劳动疲劳的话,跑个步能轻松很多。如果是体力疲劳还是早点睡觉吧。
心情不好时,跑步是可以缓解抑郁的,为什么呢?因为在跑步的时候身体的抖动起来,头脑也会集中在跑步当中,就会消减心情头脑的想法不爽或者不愉快,我也是经常用跑步或练武调整心理情绪的。
感谢邀请,作为治疗抑郁症的医生,我要首先肯定,运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的,但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗,适合何种形式和强度的运动,都是非常复杂的事情。
确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下,还是要说,运动治疗绝对不是万能的,比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗,例如抑郁达到中度以上的时候,会感受到明显的易疲劳和精力减退感,这个时候如果再去尝试运动,尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动,可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解,只会更加疲惫和痛苦。
我们认为只有轻度抑郁发作的患者,可以通过运动治疗的去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者,也需要控制运动的强度,事宜选择有氧运动,并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。
其实在我国,抑郁症的运动治疗是被认可的,但却鲜有应用,或者说这方面的报告太少了,没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验,舶来品了一些建议供你参考,当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感,也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了:
关于抑郁症的运动治疗建议:
锻炼–有氧运动(例如快走,跑步或骑自行车)或阻力训练(举重上下运动)
锻炼频率–每周进行三到五次锻炼
会话时长–每次会话45至60分钟
运动强度
有氧运动:最大心率50%至85%
阻力训练:三组,每组八次,最大举重的80%,可以在给定运动中一次举起
干预时间–至少10周
最后,我想说的是运动疗法确实对于抑郁症证明有效,但不是对每一个抑郁症患者都有效,如果进行了有必要的尝试之后,宣告失败,就不要一味的尝试非药物治疗的去治疗抑郁症、焦虑症或者强迫症,因为长时间得不到治疗的精神障碍,是有可能进行性加重的,越早开展有效治疗,越容易让抑郁症患者远离第二次抑郁发作。
我已经十二年了,还没好,越来越厉害得趋势,现在碰上了更年期,生不如死。
跑步当然会缓解焦虑,因为这是有科学依据的,而且本人就是通过跑步缓解了我的焦虑,治愈了我的失眠,找回了我的健康。先说说我的经历,我是2011年因为工作,家庭等等原因,导致头晕,去过多家医院,能做的检查都查了,查不出毛病,后来因为头晕无法缓解,心情愈加沉闷,找不到宣泄的途径,进而出现了失眠,整夜整夜睡不着,家人不理解,感觉特别无助,后来认识一个拉松的朋友,他估计我跑步,因为实在走投无路了,也因为我本身是一名医生,知道焦虑的本质是人的大脑中的“海马区齿状回区域”出了问题,它的新生神经元减少导致的人的情绪变化,而跑步恰恰能刺激这个区域,使其产生更多的神经元,同时跑步还可以促进全身血液循环,激发体内激素的变化,使多巴胺分泌增多,而多巴胺可以使人产生愉悦感,跑步还有很多其他的优点,相信大家都知道。而焦虑的危害是如此的大,它可以导致睡眠障碍,造成植物神经紊乱,使人疲惫,抑郁,厌世,影响家人,给家庭造成焦虑氛围,影响全家人的工作,学习,生活,给自己降低免疫力,严重者导致焦虑症,甚至诱发癌症,使人生毫无快乐可言。于是我听了朋友的话,开始了人生中最值得的一个坚持,从此开始了跑步。
起初的跑步是缓慢的跑,因为头晕,只能慢慢的颠,每天出门逼迫自己在外边之前呆40分钟,并且要跑出汗来,跑步进行到1个月的时候,头晕略有减轻,明显感觉身体轻快了,晚上可以睡3个多小时了,跑步进行到2个月,体重减了2公斤,真是意外之喜[耶],头不晕了,跑步进行到4个月,(头晕请了病假,一直在家修养),我使着回去上班了,发现心里不再担忧将来,不再担忧我有什么大病,面对有些脾气暴躁病人的也不再感觉不平衡了,能耐心听完他们的诉求,能正常解决问题了,如此的变化,全家人都看在眼里,都高兴的不得了,可喜的是老公也加入了跑步的行列,1年前我以44岁的高龄又生了二胎,现在的我,感觉生活如此美好,跑步是我人生的转折点,生命不息,运动不止,如果你有焦虑,跑步一定会治愈你,你会爱上跑步,加油吧!
我提一个这样的问题,您看应该怎么回答?问:对于营养不良者是不是多吃肉就可以进补呢?
您一定会说,肉吃多了也不好。
恭喜你答对了。因为,营养均衡才是最重要的。什么都要吃一些,不能光吃肉啊!
同样的道理,运动是促进焦虑症患者情绪稳定和情绪好转的重要条件,但不是说其他方法就可以舍去了。比如说唱歌、朗读、练习书法、探索新科技等,都是锻炼人的思维,提高人的免疫力的好方法。
当然了,调节焦虑症患者的情绪,还要根据患者本身的特点,根据患者的兴趣爱好逐步实施。如果患者本身就对运动有更多偏好,甚至还有一定的特长。那么,心理医生和患者家属就可以多采用运动的,来调节患者的情绪。比如说爬山、游泳、羽毛球等,都能稳定人的情绪,增强人的意志力和专注力。
但是,我的观点是:焦虑症的康复和其他病症一样,是一个综合治疗的过程,最好是多种方法比较着使用,看看哪种方法的效果最明显。即使是找到了一两种管用的,其他方法也要适当使用。比如说,运动结束了是不是很累呢?那就好好放松一下,看看喜剧小品之类的节目,让人在欢笑声中驱散不良情绪。
为了让患者获得一种惊喜,也可以去市场采购食材,让其亲自动手做一顿美餐。民以食为天。品尝美食,是任何一个人都具有的内心期盼。自己动手,丰衣足食。当患者看到和品尝到了自己的劳动成果时,那种久违幸福感、获得感、价值感和自信心便会油然而生。这难道不是一种调节焦虑症患者情绪的好方法吗?
凡事有法,皆无定法。在处理人的情绪方面的问题时,我们也不必拘泥于心理学的哪个流派、哪个大家,只要是管用的就可以拿来为我所用。
焦虑症是一种心理疾病,也是一种慢性病,它不是短期内形成的,也不会在某个早晨突然康复。焦虑症的治疗,需要一个长期的复杂的过程。比如早期的轻微的焦虑症,可以在家自我调试。而中晚期的焦虑症(严重患者),则需要通过住院治疗,并在医生和家人的帮助下,得以缓解并逐步走向康复。
焦虑症的典型症状是,对即将来临但尚未来临的事件感到惶恐难耐,情绪紧张坐卧不安。
这种焦虑情绪,如果是比较严重的话,那就需要通过药物和心理抚慰方法来进行调节,
最后我要说的是,每个患者的情况不同,每个医院的条件和医生的水平也不同,所以,焦虑症患者康复的途径和时间必然也会有所差别。作为患者家属,必须要做好打持久战的心理准备,尤其是要多一些心理学的基本知识,不要在患者康复治疗中帮了倒忙。
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可以缓解,因为在跑步的过程中,大脑分泌一种今人愉悦的物质,叫多巴胺,这种物质会让人产生兴奋的感觉,所以多跑步时有好处的。