任何上瘾的东西，不要立马戒断。立马戒死，会出现戒断异常反应，要么出异常反应，要么会死人。
焦虑和不安全感是两种心态！焦虑属于性情急躁引发的精神高度紧张。不安全感属于生存中的一种害怕情绪。缓解这两种心态有以下建议：
第一：生活中只做自己力所能及的事情，做不了的果断拒绝，这样心里没有压力，也就不会产生焦虑感，
第二：不做违法乱纪的事情，也不做有违道德水准的事情。人与人之间交往，礼让三分，不要争强好胜，你敬重别人，别人就会敬重你，勿以善小而不为，多做自己力所能及的好事，久而久之你就会发现天那么蓝，周围都是好人！不安全感就会逐渐消失！
第三：尊老爱幼，多孝敬父母，当你有小孩子，小孩子也会学习你的模范行为，他也会关爱你的，家庭和睦温馨，你就会发现生活是那么的美好！
家庭幸福，邻里和睦，就是安全第一保证！所有的焦虑和不安全感都会烟消云散啦[大笑][大笑]
谢谢先生邀请！每一个人都有情绪，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七种情愫会伴随你一生，俗话说的好，开心快乐的事大致相同，悲伤总是不一样，悲伤的情愫只要你读懂它，悲伤要比开心快乐更有价值。
开心快乐有利于身心健康，让你天天开心快乐，身心肯定会不健康，就像吃糖一样，一天到晚的给你糖吃，吃到最后是酸的，在继续吃会由酸味转为苦味。
悲伤就不同了，悲伤令你泪流满面，悲伤让你的心变得柔软，悲伤让你释放压力，悲伤的故事最感人，只要好好用心品悟悲伤，不被悲伤的情绪击垮，悲伤过后一定会是一个艳阳天。
你看历史许多大家的优秀作品，全都出自悲伤沉沦之后，人在悲伤的时候，对事物的感知最灵敏，运用好自己的情愫，心智开窍的最快，好好品悟吧！谢谢！祝健康快乐！
答：跑步能使人身心愉悦，能很好的改善你的精神状态，可以缓解焦虑。
跑步虽然不能包治百病，但是跑步的好处真的是非常多，首先它能使人身心愉悦，想要缓解焦虑还得长期坚持跑步。去年一年我几乎是每天跑，一般每周会和我的朋友拉个长距离10公里，虽然她是我的跑友但是我们各方面相差的很多，她是一个开朗的东娘，工作是令人羡慕的企事业单位，双休且福利待遇好。而且她的配速在5分半左右，参加马拉松都是全马的选手，还在赛事中不断PB的人，经常参加跑团里面的活动，而我配速比较低，都是自己跑自己的，从来不参加跑团里面的活动。她常常对未来事情的不确定到焦虑，我也是因为生意上的各种事情常常情绪低落，不知道是不是轻度抑郁，我们两个经常在一起开导对方说，跑起来忘掉一切，感受自己的心跳和呼吸，其他什么都不想，我们真的是一直跑，一直跑。然后就只是跑步其他什么都不想。
我们的共同爱好就是跑步，我们享受每次跑步中那种心脏跳动的感觉，和跑完后酣畅淋漓的感觉，每次拉完长距离感觉自己又是一个新的自己，很多人说跑完一个全马就像重生一般，大概就是这种感觉吧。然后我们日复一日的重复这样的规律，就像病人离不开药丸一样，随之的焦虑和抑郁都不知不觉得消失了。但我们发现自己不再焦虑也不再怀疑未来的那些不确定性后，开心极了，而这一切也需要时间来验证，并不是刚开始跑步就能解决的问题。
所以跑步能缓解焦虑，但是还是需要点时间，当你感到沮丧或者烦事缠身的时候，你就去运动，运动本身就像润滑剂，可以调节精神状态，也能缓解焦虑。
耍要放大心态,使内心更强大，承受能力更大，严重是耍要看心里医生。
焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
想要缓解焦虑我们可以试着以下几个步骤：
首先问问自己，我们的焦虑是否有效。我们的焦虑是否会在未来一两天带来一系列影响?我们会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是我们是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机等等，所有这些都有不确定性。 第三点得识别我们的期望是什么，挑战又是什么？我们可以每天用30分钟写下我们的焦虑，然后放在一边，这样我们就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让我们得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让我们懒得去想。 第四点是看看我们焦虑的范围，是否关系到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗?我们必须比任何人都出色吗?我们是否认为如果我们没有成家，我们就不能生活吗? 第五点是我们如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
希望经过上面的小的练习，可以缓解我们的焦虑。
答者：暖心理咨询师佟新
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治疗焦虑和抑郁最好的方法就是成为一个跑者：从每天3公里，5公里，10公里，1-2年半马，3-5年朝向全马。
每天超过10公里后，你想焦虑，抑郁都难！
