试着先自己调整一下，当这些担心出现在脑海的时候，提醒自己这些只是想法而已，并不是事实，不要跟着想法去认同，允许担心和焦虑的出现，理解自己，不要去排斥担心的感觉。其次，也可以看一些关于强迫症自我治疗的书，比如走出强迫症找回美丽的日子，其中有各种强迫症的实例介绍和相关的自我治疗的方法，希望能有所帮助。
积极学习心理知识可以识别强迫症的症状。积极学习强迫症治疗，不怕强迫症，遇到症状可以自我调节，最简单的方法是使用手腕上的橡皮筋，一旦你有焦虑的想法，你就会努力发挥自己，放松肌肉的方法。放松时，松开所有贴身紧身衣，轻轻坐在沙发上，胳膊和手平放在沙发扶手上，双腿自然向前，头和上身轻轻向后，整个放松。
一般来说强迫症的治疗主要是以心理治疗为主，然后呢药物为辅助。
强迫症患者的性格，基本都是敏感多疑没有安全感的，这类性格的人，在经历某些刺激惊吓以后，就可能在大脑建立条件反射，形成强迫症，或其他的心理疾病。
强迫症的本质是怕，怕发生不好的事情对自己不利，造成损失或影响，力图通过拼命的做或想避免损失和影响。这是一种比较固定的思维模式，称为不受控制的自动化思维，这种思维，到了某些刺激点，就会运行，运行一次，实际就是发作一次，痛苦加深一次，痕迹也同样加深。这就好比以前土路上的车辙，车压一次，车辙就深一次，痕迹就变得更加明显。所以说强迫症，也包括其他心理疾病，基本是随着时间的延长不断加重的，现实中，确实有很多强迫症患者症状不断加重。
如果感觉加重，自己忍受不了，忍受的时间越长，越怕，症状越重，应该寻求帮助，找专业的心理咨询师调整，通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性培养自信来降低、缓解、消除焦虑，达到康复的目的。
现在有很多错误的理论，误导着强迫症，焦虑症，抑郁症，疑病症，等等心理疾病患者，说什么时间是良药，随着时间推移会慢慢淡化，强迫症不用治疗，自己会慢慢好起来等等，结果造成相信这些理论的人错过调整咨询时间，症状越来越重。
你好，好高兴被邀请回答这个问题。
我是一名重度强迫症#抑郁症#焦虑症等多种心理疾病的痊愈者。希望我分享的经验能够帮助到大家
不管是强迫症也好，抑郁症也好，大家不要觉得这是什么心理病。说到底本质是负能量而已。
不过是所表现得症状不同而已。大家只是能量状态太低，思想太负面了。自己没办法转化。
想走出来，其实很简单，提高能量状态，改变大家那个负面的思维模式，接受正确的思想观念。
关于具体的内容大家可以看看我文章。
还有呀，大家生活中，把自己的心方放大，把心朝外，就是多去帮助人，看看别人需要什么，自己可以帮助到别人什么。
加油，大家你们都可以的！天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能！
✊✊✊✊加油！
顺其自然，当症状来的时候，不要刻意控制它，还要和它搏斗，置之不理。该做什么就做什么，症状慢慢减轻。
心理完全健康的人是不存在的，每个人多多少少都会有一些心理问题，压力的宣泄和心理的调整实际是一种差就差。还有一个有效的办法就是找人宣泄，当心理症状比较痛苦难以应付时，找人把心理感受说出来，我难受就说难受，我痛苦就说痛苦，这样很有效果。
要看心理医生，做疗程。
强迫症属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些没有什么意义、甚至违背自个意愿的想法或冲动多次侵入患者的平时中。首先要明白的是，心病还须心药医，靠药物是不能根除的。所以主要是靠自身，积极调节自个的生活，多找一些自个喜欢的事情，让自个忙碌、充实起来，这样就不会想着那些不该想的了，可以使强迫症得到很好的医治。同时也可以辅之以医疗手段，这样效果会更明显。因为这是一个比较漫长的过程，所以不能操之过急，心急吃不了热豆腐！
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如果有严重的强迫症，要去正规的医院看心理医生，医生会根据病情用药，也可以自我调节。自我治疗强迫症的方法有以下几种：
一：转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机去做其他事情，来取代这个强迫症状。
二：厌恶疗法。最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和消除。
三：分填疗法。就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服都是错误的信息，只要不理会这些不舒服，症状就会慢慢的减轻。
尝试接受不完美
很多的强迫症患者是想要追求完美，但是这也会让人鲜乳一种痛苦中。所以在治疗强迫症的时候可以尝试去接受不完美的事物，有意识的在这方面对自己进行锻炼。比如在不可能收拾的房间里面呆上几天，好是让自己认识到，这些不干净、不完美的食物并不会对自己有太大的影响。
让自己变得有幽默感
患有强迫症的人应该多些寻找幽默的事情来让自己放松，培养自己的幽默感，多些感受这个世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好，不要对自己的要求过高，一直对无法实现的要求执着，应多些享受当下，感受生活中的点滴快乐。
开放内心，多与人交流病情
不少强迫症的患者将自己的病情当做是秘密，默默地自己负担，不断地让自己受折磨，似乎承认了疾病就会比别人低下。为了自己的自尊心而将这些秘密留住在心里，当秘密越来越多就会渐渐地膨胀起来，发霉，精神世界得不到释放就会想高压锅一样，终有一天会爆炸，使自己毁灭。病患不妨多些与周围的人交流，别怕别人误会。
不害怕失败
让自己变得不害怕失败，应告诉自己，失败了又怎样，一次的失败不会是永远的失败，失败的经验并不代表着你的人生都是失败的，因为挫折经验是一种很好的教育。要知道很多成功的人都是从众多失败经验中走出来的，真实由于这些失败才让他们找到真正正确的路。
学着放松
经常处于紧张的状态往往会让自己变得更糟糕，容易导致自己的大脑进入到思维的死循环当中。所以患者应尽量地让自己放松下来，轻松地去看待哪些会导致自己强迫的东西。不妨在平时参加体育锻炼，让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松，痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。
强迫症怎么自愈？
强迫症可以通过积极调整心态、学习如何应对压力、增强自信等方法达到自愈。
强迫症如果不进行治疗，通常会表现为慢性病程，症状时好时坏，只有约5％～10％的患者会自愈，而另外5％～10％患者的症状会持续加重，也有少量儿童青少年患者表现出发作性的病程。
强迫症患者应努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，对学习、工作以问题为导向，而不是情绪；增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质。学会享受每件事的过程，不要总是过分追求完美的结果，接纳欣赏自己、从而体验生命快乐。对自己强迫和反强迫的思想和行为采取容许的态度，但生活中的责任仍应履行；生活中的享乐也不可或缺，最后对“疾病”到达无为而治。
本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核
