失眠是对睡眠状态不佳的通称，包括“整夜”不能入睡、入睡困难、反复多醒、多梦、早醒后不能入睡只能等天亮。
每个人对睡眠的时间要求不一样，有人每天睡十个小时起床后还是觉得累，也有些人基本上每夜只睡5小时左右，仍然整天精神飽满，也不生病，几十年如些，。这只能说不同的人睡眠质量完全一不同，对睡眼时间的要求也不同。前者没有情绪和心理同题那很正常，可能和与遗传有关的睡眠因子缺少有关。后者睡眠时间很长仍觉得累，不是打呼噜特别励害还伴有憋气一一睡眠呼吸停顿综合症，就是嗜睡型的抑郁障碍。
对入睡比较困难、前就担心睡不着觉怎么办？有的人还故意把自己搞到凌晨1-2点才睡、甚至不吃安眠药根本不能入睡，但只要能睡着往往可以睡到天亮。但这类人的“失眠”往往与焦虑有关系，如果长期这样，应考虑有焦虑障碍了。如果只是轻度仅限于对睡眠的焦虑，不影响情绪、工作、生活和家庭，不少编辑解绍的方法可以邦助你放松情绪，对入睡困难会有些邦助如：睡前喝杯热牛奶、热水泡脚、晚饭后适当运动、散步、睡时放些有助睡作用的音乐且定好时自动关机、也可以吃一些有助于睡眠的五味子、贯叶连翘等。
但对各种方松方法无效非吃安眠药的顽固性入睡困难型失眠的人就吃吧，总比睡眠被剥夺给人带来损害要好得多。至于安眠药会引起肝损、记忆力下降、要具体分析，但绝不像传说中那样可怕。苯二氮卓类（安定一类）是最快发挥作用的抗焦慮药物，但时间不长，但焦虑性入睡困难的人能睡着就能睡到天亮。如果不管服用多少安眠药也只能睡2-3小时，而且醒后再也睡不着或短暂的浅睡，可能要考虑抑郁性失眠了。
抑郁性失眠除了入睡困难（或不一定困难）绝大部分都有早醒，凌晨醒后再也睡不着觉，不管吃不吃安眠药。还会有头痛、头晕、耳鸣、盗汗、心悸、胸痛、胸闷、功能性消化不良、腸易激综合征、梅核气、紧张性多尿、夜尿频多等。还会伴有精神情绪抑郁的表现。这些人用什么方法也无法改善失眠，安眠药几周后就会产生耐受性，作用时间越来越短，还会有依懒性（极少报导有成瘾性）。是情绪不好导致失眠，不少人以为只要睡好了心情就会好，那是本木倒置了。只有抗抑郁治疗后改善了情绪才能彻底解决顽国性失眠、综多的躯体症状和情绪障碍。
据世界卫生组织统计分析，全球抑郁症的发生率约为3.1%，而在发达国家发病率更是接近6%；全世界抑郁症患者达3.5亿人，目前已经成为世界第四大疾患，预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。
但是，抑郁和抑郁症不同，抑郁，可以是一种正常的情绪体验，是每个人都会遭遇的情绪，比如你工作不顺心而感到郁闷；同时，它也可以指抑郁症的一个症状，或者说是一种疾病。具体要根据抑郁的严重程度和持续时间等因素来判断。
抑郁是一种特殊的心境，它以心境低沉、情感低落为特征，可从轻度的心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、苦恼、忧伤到悲观绝望。抑郁发作以心境低落为主，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者甚至会出现幻觉妄想等精神病性症状。
对于抑郁发病的原因，不同心理流派给出了不同的解释，这些解释有助于我们去寻求解决抑郁的办法。
心理动力学家认为，抑郁症是童年的丧失被重新激活所致。比如，抑郁症 源于患者婴幼儿期的欠缺，比如父母的丧失，成人后的某些事件，比如离婚失业便会激活婴幼儿期最初的创伤。
存在主义心理学家认为，如果一个人不能完满和真实地生活，便可能产生空虚或者不真实感，对这种感觉的反应，便是抑郁。他们认为，抑郁症患者因为不能做出选择、不能发挥自己的潜能、感受不到价值，因为怀有内疚或者负罪感。
认知学派认为抑郁症患者有一个关于消极的自我图式。什么叫自我图式呢？即每个人的心中都有一个关于自身、周围世界及未来的认知模式，这个模式会影响人的思维情绪和行为，对自己的认知就叫自我图式。如果一个人的自我图式为负，将自己看为失败者loser，那么便会成为抑郁症的易患者。
家族系统调查表明，抑郁症患者的一级亲属比其他人更容易患抑郁症。
当然，还有其他很多学派的观点，每个学派侧重的治疗方法也不尽相同。但是，从上述几个流派的观点和原因来看，除了生物遗传上的因素，我们无法解决，大多数的抑郁症成因还是可以通过合适的方法来去除的。
如果你的抑郁比较严重，建议直接去医院开一些抗抑郁类的药，同时结合心理咨询去治疗解决问题。如果你的抑郁不太严重，或者想自己也结合一部分策略去缓解，那下面的几个建议可以送给你。
你需要有计划的去做能够获得快乐和自信的活动。周末的时候，可以打扫房间、写信听歌、逛街。如果你的学习或者工作是遇到困难，要想办法增进自己的技能，从最感兴趣的部分入手，去提升。
人在做感兴趣的事情时，心情会愉悦，也有动力，做的事情结果也会好。好的结果会让人更开心并且对自己有自信。对自己有自信，便会心情舒畅。进入正向循环。
按时的吃饭，有规律的作息，培养生活的仪式感，你便会收获到生命的意义感。
科学研究表明，人们可以通过运动来摆脱抑郁。多参加体育锻炼，可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
研究表明，经常和朋友保持交往的人，其精神状态比孤僻独处的人好的多。在你自己境况不好时，多和一些幽默风趣、使人愉悦舒服的朋友待在一起，养成和朋友经常保持接触的习惯，可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
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治疗失眠有好办法，我经历过并从中摸索出了绝招。想恢复好的睡眠就看你能不能执行，能不能坚持。
一、出现问题
年少的时候我比较嗜睡，即使是上学，也从不熬夜起早。睡眠对于我来说，是人生第一要务，比吃饭还要重要。家里人知道我有这个癖好，一般不来打扰我睡眠。
可是这一切都在孩子出生之后改变了。孩子刚出生时不分白天黑夜，我一次一次从睡梦中被叫醒，睡眠开始出现一些障碍，但因为年轻，还没有什么问题。
自从断奶之后，夜里我只起来一次，开始是设闹钟，起来看看孩子盖被子和需不需要上厕所。后来成了习惯，根本不需要闹钟，到了半夜自己会醒来，这样持续了十多年。
就在我开始调整回以前作息，重新享受美梦的时候，因为一场变故，我很长一阶段无法入睡，出现睡眠障碍。不光是不容易入睡，夜里只要醒来就很难再睡着，而且特别容易醒。
这期间我开始研究睡眠。我拒绝吃药，因此尝试泡脚、泡澡、锻炼身体、按摩，能想到的方法都用了。那时不像现在上网查资料方便，我一般是去图书馆找这方面的书籍、向医生朋友咨询，失眠的痛苦让我想尽了办法，再加上自己的不断尝试，问题终于得到了解决。
二、不断尝试
1.泡脚：我用过各种泡脚桶，橡木制、电加热、全自动按摩。
我总结出了一套泡脚方法，先让自己全身出汗，再冲个热水澡，就能享受暖暖的睡眠。泡脚桶一定要有足够的高度，水要漫过足三里这个穴位。泡脚时，用一个小被子或者是厚实的大浴巾，盖住膝盖和整个桶盖，将热气包裹在里面。天冷的时候，身上穿一件大棉袍子，再冷的天也会出汗。
后来查阅相关的书籍，我了解到，天热的时候才可以出大汗，天凉的时候，一般秋天以后就只能微微出汗，尤其是冬天，出了大汗是很伤身体的。
对于泡脚桶，电加热、按摩全是鸡肋，是否是木质的也不要紧，高度也不需要特别的要求，泡脚水漫过三阴交这个穴位就可以了，就是脚踝上面三寸的地方。
泡脚的配方，我在淘宝上买过。专门用于泡脚的药包，生姜、艾叶、花椒、益母草，另外还有精油、草本足浴球，而现在看来白开水就够了，只要温度适宜。
2.锻炼身体。我尝试过瑜伽，50次的卡用了十几次就再也不去了。整天睡不着觉是很痛苦的，瑜伽却是慢功夫，要花几年时间才出效果，每次练习跟做操差不多，收效甚微，我无法说服自己继续。
3.按摩。我只能继续寻找，终于找到了快速解决问题的方法，那就是按摩。
一种是在美容院里，另一种是在足疗店里。只要美容师手艺好，技术高，很快就能让你入眠。美容院里，主要是做眼睛按摩和身体按摩两个项目。眼睛按摩能让你很快进入睡眠状态，身体按摩能让你持续几天放松。如果从经济角度上讲，去足疗店做足疗是非常好的，当然，这对技师的要求非常高。
按摩的过程中，我偶尔也会做泡澡项目，当时用的是瑶浴药包，我还买了在家里泡过。但是效果明显差多了，可能是因为缺少按摩的缘故。
泡澡之后再按摩，可以好几天达到深度睡眠，只是后来发生了一些事情，让我不想再去了，否则直到现在我也会持续的做这几个项目的。
之后去过几家足疗店，没有遇上让我太满意的足疗师，就放弃了。
将近一年的调理，我的睡眠已经有了明显的改善，以后，我又通过调整自己的生活习惯，终于解决了睡眠障碍这个难题。睡眠好了，头痛，健忘、怕动，都迎刃而解。
三、让妈妈享受深度睡眠
“久病成医”这句话没错，我把自己积累的经验又用在妈妈身上，获得了很大的成功。
去年，我请了年假回去陪母亲，为了给母亲调睡眠，我和她一起去做足疗。姐姐为我们找到了两家最好的足疗店，主要是手艺好，都是老板自己做，没有雇其他人，所以做得特别用心。我们一天换一家，每天傍晚的时候去。我也给妈妈调整了作息，注意培养她健康的生活习惯。一个星期后的一个早晨，妈妈欣喜地告诉我，多年来她终于睡到了一个完整的觉。当时我高兴极了，因为妈妈快90了。这个年纪睡眠好，是一件多么开心、多么重要的事情啊。
现在妈妈也已经养成了好的生活习惯。每天下午五点至五点半吃晚饭，七成饱。八点半至九点洗漱后入睡，早上五点至五点半起床做操。
上午可以多喝水、下午喝一杯水、晚上稀的只喝一小碗，防止起夜。要知道下午喝水是很容易起夜的，因为当人躺在床上的时候，腿部放平，腿部脚部水份会回流。因此上午可以喝足量的水，但中午以后就要控制了。
中饭要注意营养搭配，没有很好的营养，气血就会不足，这也是影响睡眠的一个因素。晚饭要特别注意几点：要清淡，水份不要太多，时间不能晚。好的生活习惯使妈妈享受到了好的睡眠，所以也更容易坚持下去。记得那天我要走，姐姐说要晚上请客，妈妈一定要安排在中午，她说晚上出去吃会影响睡眠。听到她这样说，我就很放心。现在不管谁晚上请她吃饭，她都不去了。
睡眠是一件极其重要的事情，运动、饮食都是为了保证一个好的睡眠。对于孩子来说，只有在睡眠中才长个子。对于我们成年人，睡眠是对身体的修复，而且完全没有药物的副作用。一个好的睡眠，可以给人带来好的心情、好的气色和旺盛的精力、健康的身体。
想拥有好的睡眠，你得不起夜、不易醒。如果有睡眠问题，有病先治病，然后注意调养。最后归纳几个要点：一是挑选到好的技师定时按摩。开始频繁些以后适当减量，比如一周两三次改为一周一次、两周一次，具体次数由实际情况决定。二是培养好的生活习惯并坚持。中餐注意营养搭配，晚餐注意时间早些、稀饭少些、清淡、七分饱。九点入睡，早上起来做操，尽量不起夜。三睡得不好不能掉以轻心，吃啥营养也不如睡个好觉，要记住睡眠很重要。运动和饮食，都是为了保证好的睡眠。
