一个重度抑郁症病人可以通过以下方法自救：对身边人好点。合理化让自己痛苦的行为。适当的运动。合理化自己的问题。强制自己社交。一定要求助医生和家人。不要怕被拒绝，该吃药吃药，该停课停课，该停工停工，千万不要挺着，挺着会越来越严重。
重度抑郁症病人自救方法有努力让自己有事可做，遇到问题时放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治好，也要学着接受。重度抑郁症是抑郁症中最严重的一种，此类病人容易失去生活的斗志，生活不能自理，更有甚者产生轻生的念头。
首先一定要认识到自己有病，并且寻求帮助。一，先去看医生，采取正确专业的治疗。二，加强锻炼，运动真的能产生多巴胺，坚持锻炼能帮助你走出长期的抑郁。这点亲测有效。三，远离让你不开心的地点和人事。四，不要从事高强度劳作，睡眠和饮食要有规律。
首先，试着将自身格局放大一点，不要轻易地就否定人生的那么多可能性，更不要有轻生的想法。我们能长这么大真的不容易，毕竟明天和意外真的不知道哪一个先来。我们都应该好好珍惜和感恩自己已经拥有的，因为这可能已经是很多人梦寐以求的了。
其次，可以跟信得过的朋友多多交流和沟通，特别是试着跟自己比较佩服的人聊一聊，或许可以从他们那里获取建议和鼓励。但是不要总是想着让别人理解自己的痛苦，因为世界上不存在真正的感同身受，最终我们都只能靠自己走出忧郁。
最后，多给自己找点事情做吧，可以多去运动健身，也可以去新的地方旅游等。行动是战胜一切担忧的法宝，不踏出第一步，你永远不知道自己能走多远。
ps:这个世界上多得是比你受过更多挫折和苦难的人，但也多得是走出抑郁最终战胜自己成就自己的勇敢的人，那为什么不能是你呢？所以，陷入抑郁时，试着再自己一次重生的机会吧！
你自救不了。
要去医院住院吃药。如果不对症，反复住院调整。如果很久了控制的不太好，建议换一家医院。
如果还不行，建议健身，读书。当然，前提是服药后。
有好多病人，走了弯路，花了冤枉钱，病还看的不太理想。所谓理想，就是控制的不太好。看你以后就医的运气吧？！或许有一种组合药，能很好地控制住你的病魔，让你不难受！
看到描述，我的感觉是你的这个朋友虽然有情绪低落的问题，但是她很积极得希望得到改善并且尝试获得一些积极的作用，但是最后似乎效果不是很好，她还是比较经常性得沉浸在自己的消极状态中。
你的描述很重要，因为可以感觉到你的朋友至少并不是在一个严重抑郁的状态，看起来好像是中低状态，但是也有可能是抑郁神经症之类的。
我觉得可以这样判断，她目前的情绪低落有多大程度得影响到自己的生活和工作，如果她的生活和工作已经在很大程度受到了干扰，比如效率严重低下，或者感觉无常应付自己的生活了。这个时候最好去专业做一个诊断，可能需要吃药，在吃药后状态变得比较好的情况下，就可以用心理咨询的辅助。因为当一个人的社会功能严重受到影响的时候，心理咨询起作用的可能性很低。只能让她感觉好一点的时候进行。
另一种可能性就是，她虽然情绪低落，但是可以很好地处理生活和工作的状况，这个时候比较建议她直接进行心理咨询。
大概能做的建议是这样。上面说到了抑郁神经症，你会发现有一些人天生就比较悲观，气质和性格都比较消极，这类型的人一般她们的情绪低落和她们的性格或者说人格是有关的，而这个改变起来比较费时，只能进行长期的心理咨询才能慢慢改善。
个人浅薄想法，希望对你有帮助，祝好。
抑郁症的人抓紧找一名好的中医师，调整五脏六腑。走出家门，去看大海吧！
你的问题其实很有代表性，我们实际上每个人都有自我心理疗愈的能力，就像王阳明先生说的那样:圣贤之道吾性自足不假外求。意识疗法里面提到要成为自己的佛陀，成为自己的。
每个人生下来都有自我疗愈的能力，修复伤口的能力。只是在时间的长河中，我们慢慢丢掉了自我疗愈能力，只要有痛苦袭来，我们第一时间就寻求头脑的帮助，到处寻求头疼医头，脚疼医脚的方法。酒精香烟毒品也成了这种，寻求帮助的替代品。
当被来自更多的外界信息压抑的时候，被头脑思维干扰的时候，疗愈就不能发生。它非常灵性的跟从于真实的自己，而不是跟从别人与头脑的思维。你可以留意到一个事实是，当我们与问题在一起的时候，总会出现头脑入侵的资讯来干扰！
森田疗法的创始人森田正马先生曾经收治焦虑症患者，他叫这个患者去买竹子。这个人在买竹子的过程当中，她焦虑症没有发作，所以他就很感慨，这次我已经成功的控制了自己的焦虑症，我觉得现在的方法很有效，我觉得自己好起来了，把这个笔记给了先生看，先生女士就说，这样并不代表你好起来了，真正好起来就是你要以最低的价格买到最好的竹子，忘记了你曾经还有焦虑症，这就好起来了。
是啊，我们把抑郁症焦虑症称之为心境障碍，就是他给我们工作生活学习带来了很大的困扰跟障碍，所以我们没有办法去正常的工作学习，这才称之为障碍，那么当你能够全心身的投入你的工作生活学习当中去了，忘记你还有抑郁症了。这就是自愈的最好的标准。
一个人他只能在当下的现实世界中活出自我，他不可能在头脑的世界里活出自我，当你活出自我的时候，你完全就忘记了自己曾经还有抑郁症。治愈的最好的方法就是选择成为你自己。但是如果当你不知道想要什么？生活就会给你不想要的，当你不知道想要去哪里，生活就会带你去不想去的境地！
那么如何活在当下就成了一个大的命题了，当我们一旦遇到伤害的时候，我们急不可耐的在头脑里面寻求安慰，寻求帮助，寻找方法，而实际上这才是所有问题的根源，它会形成一种固定的思维模式，让你很难是跟当下现实世界建立连接。所以任何能够拉出你头脑思维状态的方法，都是好的自我疗愈的方法，比如说跑步。
从生理层面讲他会促进多巴胺分泌，我们知道多巴胺是神经递质，抑郁症就是因为神经递质摄取不平衡导致的负向情绪为特征的心境障碍，当多巴胺分泌过多的时候，你就不那么抑郁了，但是实际上在跑步的过程中你的头脑，因为身体的运动有氧运动，参与头脑的氧气量跟血液是会变少，在这个过程当中，头脑的思维就会放缓。
意识疗法里面他有从意识到觉知到观照的三个步骤，让你慢慢的出离头脑。因为头脑思维实在是太根深蒂固了，我们依赖它而活。在思维当中你的意识不是跑得过去就是跑到未来，所以你要把你的意识拉回来放在你身体的感知上，就是心身合一，知行合一，再到天人合一，它都发生在一系列的行动当中，但最后一种新的思维模式就会慢慢形成，当然我们不排除自己的思维，但是过度的依赖思维或者是形成了抑郁症的这种受害者思维模式，那都会给我们造成不同程度的伤害。
自我疗愈，是维护生命和谐的一种天性，每一个生命都拥有，没有人会少或是遗漏这份天性。当人们开始觉察内在这股天性的能量，开始觉知倾听内心深处的这些声音，让真实的自己就在那，是的，只是在那里。静待你拂去岁月的微尘去发现！
那么，一切疗愈的机制就会被启动。让意识进入你的大脑，意识如整个宇宙般浩瀚，而你却囿于一个小小的身体之中，身体需要休息，意识不需要休息；意识进来，思维就出去了！身体是某种机构，意识不是一种机构。意识从来不会出生，从来不会变老，也从来不会死，它不需要燃料，它也不需要休息，它是纯粹的能量，持续不断的永恒的能量。
陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
1.要多跟人交流，把自己的心里话说出来。2.多出去走走，不要自己闷在家里胡思乱想，出去看世界，能让人眼界开阔，心情舒畅。3.运动：每天按时慢跑，出汗能抑制你抑郁的心情！4.吃一些疏肝解郁的中成药能起到辅助作用。
1.更多的和周围人建立联系，喜欢什么？喜欢看书加书友群，喜欢做饭加厨友群，把好吃的上传大家评论评论。
2.运动，晚上、中午、周末出去跑步、快走，使劲出一把汗。
3.购物，买一些让自己高兴的东西，化妆品、好吃的，别光想着孩子了，一个快乐或者正常的母亲是孩子最大的救赎。
4.想尽办法找人帮你，别和婆婆妈怄气，能给别人扔一天是一天，半天也行，出去看电影，恐怖片喜剧片都行，出去上网发呆也可以。
5.找小区的妈妈们聊天，团伙带娃，冬天出不去门，就娃和你两个人，不疯才怪呢。邀请别的宝妈过来，一起做饭一起喂娃，娃可以一起玩，你们可以坐一起吐槽下老公和婆婆。
6.吐槽！吐槽！说出来，别憋着，老公不顶事，婆婆自私！自己实在是力竭……说出来，每次诉说都是自我疗伤。
7.别听那些人的鬼话，啥我们那个年代咋了咋了之类的，都是！你所有感受到的痛苦都是真实的！
8.明白这些感觉和痛苦都是暂时的，很快就过去了，你最终肯定确定会回到你的主场！到时候老娘说了算！
