您好，抑郁症是一种常见的心理疾病，容易感到抑郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境(如，失去挚爱或生活状态的重大改变)相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。
建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。建议抑郁症患者不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等患者不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
抑郁症患者可以在每天早上吃一顿美味早餐，补充身体能量。出去走走，转移一意力。如果仍然难受的话可以想想让自己开心的事情，多给自己积极的自我暗示。
如果症状严重的话，需要服用一些抗抑郁药物，并且配合心理治疗。早晨是一天当中最让人充满希望的时刻，大家从睡梦中醒来以后都会感觉神清气爽，但是对于抑郁症患者来说，早晨醒来却是最难受的。
患者觉得痛苦的一天又要开始了，于是变得更加抑郁。那么抑郁症早上醒来最难受该怎么办?接下来就给大家介绍。
1、吃一顿美味早餐抑郁症患者可以在早上吃一些可以提高兴奋度的食物，像香蕉，蓝莓，葡萄等食物都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让患者开心起来。
像奶制品，牡蛎等食物含有丰富的锌，可以让抑郁症患者情绪愉快起来。
2、出去走走晨重夕轻是抑郁症的典型症状，在早上醒来的时候，抑郁症患者可以出去走走，看看外边的风景和花草，感受一下外边生机勃勃的景象，这样就可以转移注意力，减轻抑郁症状。
在早晨外出锻炼的时候，最好能去人多的场合，多跟别人交流，这样也可有效缓解抑郁症状。
3、将家中打扫干净凌乱的环境会使人的心情更加糟糕，因此患者早上要积极清扫卫生，将家中打扫干净，这样心情也会跟着明亮起来。
患者还要同时注意自己的形象，自己的身体要保持清洁卫生，不要穿邋遢的衣服。
4、回忆开心的事情据研究，如果抑郁症患者每天能回忆十五件开心的事情，就可以有效缓解抑郁情绪，因此抑郁症患者每天应当多想一些让自己开心的事情，回忆让自己欢欣鼓舞的时刻，给自己积极的自我暗示，这样症状就能有所缓解。
抑郁症具有晨重夕轻的特点，因此抑郁症早上醒来感觉很难受是非常正常的。出现以上症状以后，患者应当服用抗抑郁药进行治疗，并且吃一些能提高大脑兴奋度的食物。
最好每天早上能坚持体育锻炼，这样可以转移注意力，改善身体素质，有利于身体恢复。
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如何帮助抑郁症患者恢复正常？很高兴回答这个问题。随着改革的开放，人们生活日渐忙碌。经济的发展可生活的压力，人们变得压力过大，失败的次数越多，也越来越多的人参加了郁郁症的这种行列当中。2006年国家调查有三千万人有抑郁症患者。2006年在北京各大学校院，就有10万得抑郁症的，占比为23.336%。全是大学生，没有中学生和高中生，这是为什么？与此同时，随着改革开放的同时，心脑血管疾病，高血压，肥胖症，冠心病和糖尿病。也越来越多的亚健康人群。西方的文化和西方的饮食文化。侵略了我们这一代人健康和思想，5000年的文化和的传统养生，丢弃的一干二净，仁义礼智信忠孝节义全，什么意思？几乎间已经丢的一干二净了，勤俭节约的一些品质已经不见了，带来的只是一种攀比和享受，醉生梦死的生活。是身体带来极度的负担心肝脾胃肾的受伤和伤害，是亚健康和郁郁症的最大的祸首，想把抑郁症更好的调养，把的传统养生捡起来。学会养生是以第一大的好处，是的文化。脾胃是人健康的基础，饮食是最好的医药，作为吃货在享受中调养和治疗，这是吃货最高兴的一件事情吧。怎么样吃出一个健康的身体呢？可以看看我的视频。晚上9:00睡觉，早上四五点钟起床活动活动做点儿饭，六点多钟上外头溜达一个小时，这个时间必须得遵守，调养需要一个过程。你要想健康幸福的生活就得照办。要知道天时地利人和不要违背大自然的规律和规则。我是传统养生爱好者。喜欢的请点关注，谢谢大家。
这一步骤主要是以外界环境的帮助为主。首先，需要初步了解重度抑郁症。严重的抑郁症患者会有或者自残的危险，在治疗方面大多主张首先应用医学手段比如：抗抑郁药物治疗、适当的监护和必要的住院治疗。即生物治疗。
其次，可以辅之以心理治疗，找一个专业的心理医生或心理咨询师对自己进行心理治疗。一定要注意的是：心理医生是有开处方药的权力的，而心理咨询师不能。目前常用的治疗方法有心理动力学治疗、认知治疗、行为治疗、人本主义治疗以及团体心理治疗。具体的治疗方法要根据主治医生的选择。
在治疗过程中一定要积极配合，按照医嘱进行服用药物，切忌滥用药物，给自身带来不必要的伤害。
这一方法主要依靠自己，自己才是最能拯救自己的人。
坚持锻炼身体，每天的运动会让你因为抑郁症而慢下来的思维身体机能等重新活跃起来。另一方面，运动可以让你内心不安等负面情绪发泄出来。负面情绪一直发泄不出来憋在心里的话，终究有一天是会爆发的。所以，让自己内心的不痛快都发泄出来。
调节心态，你自己才是生活的掌控者，让自己慢慢的尝试着不要像从前那样去在乎一些事情，把事情缩小而不是放大。
如果条件充足的话，可以尝试着换一个新的环境，开启自己的新生活。在新的环境中，离那些令你感到压抑的人远远的，给自己一个轻松的环境。
家人或周围的朋友一定要正确看待抑郁症，而抑郁症患者在治疗之外要把自己看作常人，我和别人没有什么不一样的。
注意事项
可以的，不是绝症，轻症可以自己好，重症配合治疗康复是没有问题的。
抑郁症患者总是深陷于情绪的困扰中无法自拔，长期受抑郁症困扰的发作会使患者病情加重及严重的影响。积极的进行治疗是很有必要的事，抑郁的治疗效果也是非常不错的，调整好心态，赶走抑郁的阴霾，才能重见阳光。
冥想是身心灵修为的一种很好的行为，现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长的活动中。冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁的情绪，有规律的冥想法增强人的意识，使得抑郁症患者得到良好的启发。
简单的说一种冥想的方法，抑郁症患者先在内心确定一个愿景图，什么主题都可以，以患者自身感受平静，舒服，愉悦的心情，让大脑开始想象，精力越集中在愿景图效果就好。也就是想象四周围愉悦的人与事，反复做几次。
我们都知道运动的好处是数不胜数的。做有氧运动，例如：放风筝、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、健美操等。让身体动起来，对于那些懒骨头的人来说选择慢跑，达到转移注意力的目的。
运动是治疗轻度抑郁和负面情绪的最佳方法之一，一开始运动10分钟，再慢慢增加到30分钟。运动之所以改变心情，是因为运动能促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质属于人体的快乐因子，内在平和了才能消除消极情绪。
抑郁症患者喜欢整天窝在家里，不愿交际，甚至连自己的父母都不交流，整天无所事事，不思进取，邋遢，懒懒散散，这点是他们需要改变的。
情绪低落，自我评价低，自己所做的错事耿耿于怀，甚至自责，觉得不如别人。这会使他们兴趣匮乏，不愿与人交际，对周围失去兴趣。这样的状况会处在恶性循环之中，强化自我的症状。
因此，要改变恶性循环的前提就是多出去外面走，多结识朋友，去旅游，走进大自然，呼吸新鲜空气。如果你没有找到支持网，那么你更应该结识些益友，建立良好的人际关系，不要一个人困扰着，寻求帮助。
读一本书就是和许多高尚的人谈话。多阅读心理学，哲学，佛学，道家的书籍，提高自己的智慧，通过阅读，使我们的大脑变得成熟明智，遇到紧急事情泰然处之从容不迫。
时常对自己说我很快乐，我的内心就要像向日葵一样，把烦恼与压力通通抛诸脑后，不必与自己过不去。只要活着就会有希望，不懊悔过去的事情，不对现在悲观，不畏惧未来，我相信自己能做得到。
缺乏维他命也会导致抑郁，比如维生素B-6 、B-12、维生素C、维生素B、维生素B1、泛酸、烟酸、核黄素、维生素H等元素，治疗抑郁需要补充食物的营养。此外，抑郁患者不宜吃滋补的食物，如人参、党参、西洋参、鹿茸等。多摄入水果蔬菜，合理搭配，营养均衡，不吃油腻辛辣刺激性生冷的食品。
世间万物离不开太阳，人亦是如此，整天在写字楼待久了人也会很阴气，抑郁症属阴，按照中医来说达到阴阳平衡。晒太阳不但养形，养形就是促进骨骼的生长，补钙防癌。而且能养神，处于阴暗下的人看事情是负面消极的，处于光亮下看事情是积极正面的。所以，多晒太阳，时间一般早上10点或下午四点，晒半小时左右。
学会爱自己，好好的享受生活。具体方法1是洗热水澡、2听优美的音乐、3吃顿营养美味的食物、4看画展或车展、5女性喜欢买买买的，网上购物或逛街等。研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍，男性适量的喝啤酒，顺气开胃，也有助于改善恼怒情绪。
可从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的体育，文艺比赛，看场能量级别高的电影《吸引力法则 秘密》，看综艺娱乐节目，听相声，大声的k歌。需要注意的是观看电视的时间不宜太长，时间控制在一至二小时以内，时间太长会加重情绪低落。
抑郁症患者对周围的一切失去兴趣，以前感兴趣的事情现在都变得不感兴趣，行为也变得迟缓，思维迟钝。担任义工能够达到转移注意力的目的，发现生活的意义感，改善情绪。
观察好自己的情绪，情绪低落时大声的哭出来，哭不是什么羞耻的事情，小孩子不舒服都会哭出来。哭能使脑部悲伤的化学作用变缓和，的确，哭出来内心感觉没那么堵了，治疗悲伤，但是也有可能是你继续悲伤的理由。
抑郁症与睡眠也是息息相关的，人一天的状态不佳，精力不集中，工作效率低，意识障碍，出现失误的事情都出现在睡眠上。养成个好习惯，睡前关闭所有的电子厂品，尽量11点至四点让自己处于深睡状态，这时间段也是五脏六腑排毒的时间，睡眠充足才能提高人体的免疫力，预防疾病，改善情绪。
结语：抑郁症是种精神上的障碍，积极的治疗，治疗后身体要静养。调整好生活，努力的保持良好心态。以上是我个人建议，希望对你有帮助。
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